Los dispositivos y máscaras de CPAP son una de las formas más efectivas de vencer la apnea del sueño y otros trastornos del sueño asociados. Sin embargo, las máscaras de CPAP pueden ser engorrosas y puede llevar tiempo acostumbrarse a usarlas. No solo le causan molestias, sino que cambian la forma en que duerme y pueden causarle algo de ansiedad. Afortunadamente, al lidiar con la incomodidad y la ansiedad, dormir adecuadamente y elegir la máscara adecuada, podrá adaptarse a usar su máscara CPAP. Al final, dormirás mejor y descansarás más por la mañana.
Pasos
Parte 1 de 3: Cómo lidiar con la incomodidad o la ansiedad
Paso 1. Aprenda que adaptarse a su mascarilla llevará tiempo
Lo más importante que debe saber acerca de cómo adaptarse a su mascarilla CPAP es que llevará tiempo. En última instancia, al usar una máscara, cambiará la forma en que ha dormido durante años. Como resultado, le llevará tiempo acostumbrarse a la sensación de la máscara y a los cambios que la acompañan.
- Pueden pasar semanas o meses antes de que se sienta “normal” con la mascarilla puesta.
- La gran mayoría de las personas que usan mascarillas CPAP informan sentir molestias durante los primeros días o semanas de uso.
- El uso de una mascarilla puede conllevar una variedad de cambios, como una nueva posición para dormir, una nueva almohada y aceptar la necesidad de más espacio de su pareja.
Paso 2. Evite sentirse claustrofóbico
Un problema para muchas personas que se adaptan a una máscara de CPAP es superar la sensación de claustrofobia, una condición en la que se siente ansiedad por estar atrapado o encerrado. Sin embargo, existen algunas formas de superar la sensación de claustrofobia:
- Use la mascarilla en incrementos cortos al principio. Intente usarlo durante 5 o 10 minutos cuando esté en la cama.
- Aumente lentamente la cantidad de tiempo que usa la máscara, hasta que se sienta tan cómodo con ella que se quede dormido con ella.
- Desconecte la máscara de su máquina y úsela en la casa mientras hace las tareas domésticas o mira la televisión. De esta manera, poco a poco te acostumbrarás a usarlo.
- Considere un estilo diferente de máscara que cubra menos de su rostro.
Paso 3. Utilice ruido blanco para ayudarlo a relajarse
Una excelente manera de ayudarlo a superar la ansiedad asociada con el uso de una máquina CPAP es escuchar el ruido blanco mientras duerme. El ruido blanco es un ruido de fondo no intrusivo que ayuda a muchas personas a superar los pensamientos acelerados u otros síntomas de ansiedad.
- Confíe en un reloj despertador que genera ruido blanco.
- Utilice su teléfono inteligente. Hay una variedad de aplicaciones que puede descargar que crearán ruido blanco mientras duerme.
- Pruebe diferentes tipos de ruido blanco. Algunas personas prefieren el sonido de una tormenta, otras prefieren el sonido de un arroyo rumoroso, mientras que otras prefieren los sonidos de una bulliciosa calle de la ciudad.
Paso 4. Consulte a su médico acerca de los medicamentos
Si ha experimentado una ansiedad o malestar considerable asociados con el uso de su máscara de CPAP, debe consultar a su médico. Es posible que su médico pueda recetarle medicamentos para ayudarlo a adaptarse a su CPAP.
- Los médicos han descubierto que un ciclo corto de Lunesta puede aumentar la eficacia del tratamiento con CPAP.
- Dependiendo de su salud y situación únicas, los médicos pueden recetar medicamentos contra la ansiedad o la depresión.
- Siempre consulte a su especialista en sueño antes de comenzar a tomar cualquier medicamento.
Paso 5. Trate la nariz seca o congestionada
Un problema inesperado que puede experimentar al adaptarse a su máscara de CPAP es la nariz seca o congestionada. Sin duda, esto aumentará su malestar y hará que el período de adaptación sea más problemático.
- Considere una máquina CPAP que también viene con un humidificador calentado.
- Consulte a su médico acerca de un aerosol de esteroides nasales.
- Asegúrese de que su mascarilla le quede bien y no gotee; esto podría causarle sequedad en la nariz.
Parte 2 de 3: Dormir adecuadamente
Paso 1. Acuéstese en una posición segura y cómoda
Quizás lo más importante para dormir con su CPAP es asegurarse de estar acostado para que pueda tener un sueño reparador. Si no se coloca de forma cómoda, el CPAP no será eficaz.
- La gran mayoría de los usuarios de CPAP duermen del lado izquierdo o derecho, la posición para dormir recomendada para las personas con máscaras de CPAP.
- Una minoría de usuarios de CPAP duerme boca abajo o boca arriba, posiciones que son potencialmente peligrosas o socavan la eficacia del tratamiento con CPAP.
- Dormir boca arriba tampoco es muy seguro porque su lengua puede terminar obstruyendo sus vías respiratorias.
Paso 2. Utilice una almohada especial, si es necesario
Una cosa que quizás quiera intentar para ayudarlo a dormir mejor con una máscara de CPAP es usar una almohada especial. Usar una almohada especial o proporcionar una elevación adecuada será de gran ayuda para lograr un sueño más reparador, especialmente cuando recién comienza a usar una máquina CPAP.
- Considere una almohada compatible con CPAP que tenga recortes para que encaje el tubo.
- Si normalmente duerme boca arriba o boca abajo, es posible que desee considerar una almohada especial para ayudarlo a adaptarse a dormir de lado.
Paso 3. Cree un buen ambiente para dormir
Una excelente manera de facilitar su adaptación al uso de una máscara de CPAP es crear el mejor ambiente para dormir posible. Al crear un buen ambiente para dormir, lo ayudará a sentirse cómodo, aumentará sus posibilidades de tener un sueño reparador y ayudará a suavizar la transición de su tiempo de adaptación.
- Compre sábanas y mantas nuevas, si eso lo hace sentir más cómodo.
- Enciende el ventilador o baja el aire acondicionado, si te gusta más fresco mientras duermes.
- Considere comprar una cama nueva, si su cama vieja está gastada o ya no es cómoda.
Parte 3 de 3: Elegir la máscara adecuada
Paso 1. Consulte a un especialista en sueño
Para adaptarse a usar una máscara CPAP, debe estar bajo el cuidado de un especialista en sueño. Esto es importante, ya que muchos médicos generales pueden no tener la experiencia o los conocimientos necesarios para guiar a un paciente a través de los problemas asociados con el tratamiento con CPAP.
- Busque una derivación a un especialista en sueño de su médico de atención primaria.
- Manténgase en contacto con el especialista en sueño mientras se ajusta a su mascarilla CPAP.
- Asegúrese de que todos los médicos de los que busca tratamiento estén al tanto de su diagnóstico de apnea del sueño y del hecho de que usa una máscara de CPAP.
Paso 2. Elija su estilo de máscara
Hay una amplia variedad de mascarillas CPAP disponibles. Como resultado, debe dedicar un poco de tiempo a asegurarse de elegir una máscara y un estilo que funcionen para usted. Al no hacer esto, es posible que se quede atascado con una máscara a la que sea mucho más difícil de adaptarse. Considerar:
- Mascarillas faciales completas que cubren la nariz y la boca. Este es el estilo que probablemente permanecerá mejor en tu rostro mientras duermes.
- Almohadas nasales que cubren sus fosas nasales.
- Medias máscaras que cubren tu nariz.
- Máscaras especialmente diseñadas que se hacen a medida para adaptarse a su rostro.
Paso 3. Compre la mascarilla del tamaño correcto
El tamaño de su mascarilla también es muy importante para asegurarse de que su mascarilla le quede bien. Sin una máscara del tamaño adecuado, tendrá dificultades para adaptarse a usar la máscara.
- Los tamaños varían según la marca y el estilo de la máscara. No espere que el tamaño de una máscara corresponda al tamaño de otra. Asegúrese siempre de tener un ajuste adecuado.
- Familiarícese con las formas de ajustar su máscara para que se adapte mejor. Muchas mascarillas ofrecen una variedad de formas de ajustar la tensión y el calce.
- Comuníquese con su médico si su máscara no le queda bien.
- Siga las instrucciones al asegurar su mascarilla.
