Estrellas como Scarlett Johansson y Sofia Vergara han hecho que la figura del reloj de arena sea cada vez más atractiva. Si bien una cintura estrecha es importante, aumentar el tamaño de la cadera es igual de efectivo para lograr la apariencia. Si desea tener caderas más anchas, aquí hay algunos pasos para ayudarlo a lucir curvilíneo.
Pasos
Método 1 de 2: alterar tu físico
Paso 1. Realice ejercicios dirigidos a las caderas
Las elevaciones de piernas laterales, las elevaciones de cadera y las patadas en cuclillas deben ser parte de un régimen de ejercicios para mejorar la cadera. El mac-daddy de los ejercicios de ensanchamiento de caderas puede ser la estocada lateral con mancuernas. Esta es una versión reforzada de una estocada tradicional que permite más resistencia y, por lo tanto, más potencial de crecimiento muscular y ancho de cadera.
- Plante sus pies a un poco más de dos pies de distancia. Gire ligeramente los dedos de los pies. Doble la rodilla derecha y baje a la posición de estocada. Tu pierna izquierda estará completamente recta y actuará como pivote
- Baja hasta que tu muslo esté paralelo al suelo. Apriete el músculo del trasero. Luego, usando la fuerza de la cadera, empújese hacia atrás, estirando la pierna derecha. No vuelva a juntar los pies. Vas a mantener la distancia de 2 pies entre tus pies durante la totalidad de este ejercicio.
- Ahora, lánzate hacia el otro lado. Baja hasta que tu rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados y luego empuja hacia arriba. Nuevamente, estire las piernas y mantenga ambos pies en su lugar. Esta postura protege sus rodillas, le permite mantener mejor la tensión en los músculos y utilizar una mayor resistencia.
- Agrega dos mancuernas. Sostenga una mancuerna en cada mano. A medida que se lanza hacia la derecha, la mancuerna de la mano derecha debe estar en la parte exterior de la cadera derecha. La mancuerna de la mano izquierda debe sostenerse frente a su cuerpo y entre las piernas. Invierta las posiciones de las manos para el otro lado: la mancuerna izquierda en la parte exterior de la cadera izquierda mientras se lanza hacia la izquierda, la mancuerna derecha hacia abajo entre las piernas.
Paso 2. Prueba el yoga
Hay muchas posturas de yoga diseñadas para abrir las caderas. Esto desarrollará los músculos y permitirá una mayor flexibilidad, lo que a cambio facilitará otros ejercicios de cadera. La rana, la paloma, el lagarto y la cara de vaca son poses con las que querrás familiarizarte.
Paso 3. Siéntese sobre su trasero
Puede obtener caderas más grandes (y un trasero más grande) simplemente sentándose. Según un estudio publicado en la revista Cell Physiology, los investigadores determinaron que la presión ejercida sobre las nalgas y las caderas por estar demasiado sentado puede generar una acumulación significativa de grasa en esas áreas. Las células responden a su entorno. Como explicó un investigador, las células grasas que se comprimen por períodos prolongados de estar sentado "producen más triglicéridos (la forma principal de grasa almacenada en el cuerpo) ya un ritmo más rápido".
Paso 4. Dar a luz
Si bien ciertamente no quedaría embarazada con este único propósito, las caderas de una mujer se ensancharán para permitirle dar a luz. En algunos casos, las caderas volverán al tamaño previo al embarazo con el tiempo, pero en otros casos, las caderas más grandes se convertirán en una parte permanente del físico de una mujer.
Paso 5. Considere la posibilidad de una cirugía
Si está dispuesto a pasar por el quirófano para lograr una apariencia de Kim Kardashian, existen procedimientos que vale la pena investigar. Puede eliminar la grasa de varias áreas de su cuerpo mediante una liposucción y luego transferirla a las caderas. O también puede obtener implantes de cadera en los que se colocan "rodajas" de silicona debajo de la piel y subestructuras para darle una apariencia más curvilínea.
Paso 6. Espere
Resulta que nuestras caderas se ensanchan a medida que envejecemos. Los hallazgos de la investigación sugieren que no es necesariamente el peso agregado lo que hace que las caderas se vean más grandes a medida que envejecemos, es el crecimiento pélvico. En un estudio que utilizó participantes de entre 20 y 79 años, los investigadores encontraron que el ancho de la pelvis, la distancia entre los huesos de la cadera y el diámetro de los huesos de la cadera aumentaban a medida que las personas envejecían y que el ancho pélvico de las personas mayores Las personas en el estudio eran, en promedio, alrededor de una pulgada más grandes que las más jóvenes.
Método 2 de 2: Usar el arte de la ilusión
Paso 1. Almohadilla sus caderas
En realidad, no tienes que ensanchar las caderas para obtener el aspecto de unas caderas más llenas y femeninas.
- Compra calzoncillos que realcen la cadera. Puede comprar una ropa interior que viene con almohadillas de espuma removibles que agregan pulgadas a sus caderas.
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Use almohadillas de silicona para las caderas para crear caderas más llenas. Planee mantener las almohadillas en su lugar con adhesivo o colóquelas en una ropa interior hecha de una microfibra de tejido apretado o un par de pantimedias o medias.
Tenga en cuenta que su nueva figura más completa puede dificultar el ajuste de sus jeans favoritos, por lo que podría ser necesario un viaje de compras
Paso 2. Renueva tu guardarropa
Puede usar el vestido de manera que enfatice sus caderas y dé la ilusión de una mayor plenitud.
- Haz de tu cintura el punto focal a la hora de vestirte. Use cinturones o fajas para ceñir su cintura. Esto le dará el aspecto de una figura de reloj de arena.
- Presta atención al corte y al color. La mezclilla desteñida y los pantalones en colores más claros acentúan las caderas. Elija jeans que tengan cinturas definidas para acentuar su cintura o vaya con un corte recto. Busque modelos que tengan bolsillos delanteros y bolsillos más pequeños en la parte trasera.
- Compre faldas con volantes o varias capas de tela para agregar ancho a sus caderas.
Paso 3. Ajuste su postura
Párese con la espalda recta, los hombros caídos y la espalda y el peso sobre una pierna, con las caderas extendidas. Esto crea una curva en forma de S en el cuerpo. Coloque las manos en las caderas con los pulgares hacia adelante y los dedos apuntando hacia atrás.
Para crear esta curva en S cuando esté sentado, simplemente cruce las piernas o coloque su peso sobre una cadera
Paso 4. Gíralo, hermana
Balancear las caderas al caminar llama la atención sobre esta área y emite una vibra femenina que no puede evitar llamar un poco la atención masculina. Mantenga la espalda recta y tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás. Relaja tu cuerpo. Pon un pie delante del otro mientras caminas y deja que tus brazos se balanceen de forma natural. Puedes enfatizar un poco el swing en tus caderas mientras caminas, pero no exageres. Si es demasiado exagerado, podría parecer cómico.
Para mejorar el efecto, póngase un par de tacones. Los tacones hacen que las caderas se balanceen sin que tengas que forzar el movimiento
Consejos
- Consuma muchas proteínas y obtenga muchos fitoestrógenos de la soja, la linaza y el tofu. El estrógeno reduce la proporción de cintura a cadera al mismo tiempo que aumenta el tamaño del busto.
- Hay varios otros ejercicios que son buenos para las caderas. Varíe su rutina para no aburrirse con un solo ejercicio.
- Comprometerse.
- Use pesos más pesados para desarrollar músculo (de 10 a 15 libras debería funcionar para la mayoría de las mujeres).
- Haz muchas sentadillas y no uses pantalones ajustados en las caderas.
- Usar camisas cortas (no necesariamente blusas cortas, solo camisas que no cubran su trasero) con un par de leggings puede ser muy favorecedor para el área de la cadera.
- No se desanime si no ve los resultados de inmediato. Este proceso requiere tiempo y dedicación para mostrar los efectos.
