La artritis puede ser dolorosa, pero no tiene que aguantarla. Ya sea que tenga osteoartritis por el desgaste de las articulaciones o la enfermedad autoinmune, la artritis reumatoide, hay alivio para el dolor. La clave es probar varias estrategias de alivio del dolor para encontrar las que funcionen para usted. Hemos reunido algunas ideas geniales para que comiences.
Pasos
Método 1 de 13: presione una almohadilla térmica contra la articulación dolorida
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Paso 1. El calor relaja los músculos y alivia el dolor articular
Si no tiene una almohadilla térmica, puede colocar una bolsa de agua caliente contra el área dolorida. Sostenga la almohadilla o el frasco contra el lugar durante unos 20 minutos para obtener un alivio temporal del dolor.
- Nunca duerma con una almohadilla térmica encendida porque podría quemarse.
- ¿Quieres hacer una almohadilla térmica rápida? Llena un calcetín con arroz crudo y átalo. Luego, caliéntelo en el microondas durante 1 a 2 minutos o hasta que se sienta caliente. Retírelo con cuidado y presiónelo contra la articulación adolorida.
Método 2 de 13: Pruebe la terapia de frío para reducir la hinchazón
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Paso 1. Coloque una compresa fría en la articulación durante 10 a 20 minutos para adormecer el dolor
Envuelva una bolsa de hielo en un paño fino antes de presionarla sobre la articulación adolorida; de esta manera, no dañará su piel desnuda. Mantenga el paquete en su lugar para que adormezca el área y reduzca la inflamación.
- La mayoría de las personas con artritis prefieren los tratamientos con calor, pero vale la pena probar las terapias con frío para ver si te ayudan.
- Intente alternar terapias de frío y calor. Por ejemplo, presione una almohadilla térmica sobre la articulación afectada después de aplicarle hielo. Después de 20 minutos, vuelva a cambiar a la compresa fría.
Método 3 de 13: Sumérjase en un baño de sal de Epsom
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Paso 1. Disuelva 1 1/2 tazas (300 g) de sal de Epsom en una tina de agua caliente
Aunque se necesitan ensayos clínicos, algunas personas encuentran que las sales de Epsom alivian los músculos y alivian el dolor en las articulaciones. Las sales contienen magnesio y sulfato que alivian los músculos y pueden aliviar el dolor articular. Intente remojar durante unos 15 a 20 minutos para obtener el máximo beneficio.
¿No tienes tiempo para hacer un baño completo? No hay problema: disuelva unas cucharadas de sal de Epsom en un recipiente grande con agua caliente y sumerja su mano, muñeca o codo en él. ¡Remoja todo el tiempo que puedas
Método 4 de 13: Recibe un masaje
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Paso 1. Programe un masaje sueco o de tejido profundo con un terapeuta capacitado
La comunicación es la clave para un gran masaje, así que infórmele a su terapeuta dónde siente el dolor de la artritis. Las investigaciones muestran que la terapia de masaje regular puede reducir el dolor de la artritis y mejorar su rango de movimiento.
Algunos planes de seguro cubren la terapia de masajes, así que consulte su plan antes de programar una sesión
Método 5 de 13: Manténgase activo para prevenir la rigidez en sus articulaciones
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Paso 1. Intente moverse más durante el día para aumentar la fuerza muscular
Esto ayuda a mantener las articulaciones flexibles para que no sienta tanto dolor ni rigidez. Trate de levantarse y moverse durante unos minutos cada hora. También puede ponerse de pie y hacer algunos estiramientos simples, usar las escaleras siempre que sea posible o tomar el camino más largo cuando camine hacia algún lugar.
- ¿Tienes tiempo extra para moverte? Reserve tiempo para yoga, pilates o tai chi para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos.
- Si está perdiendo rango de movimiento en sus articulaciones, es posible que deba trabajar con un fisioterapeuta que pueda diseñar un programa de acondicionamiento físico personalizado para usted.
Método 6 de 13: Pierda peso para reducir la presión sobre las articulaciones
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Paso 1. Tener exceso de peso también puede empeorar la inflamación
Aunque perder peso puede ser abrumador, intente hacer cambios graduales, como comer mejor y hacer más actividad. Trabaje con su médico para elaborar un plan de pérdida de peso que pueda seguir a largo plazo.
- Trate de hacer ejercicio más tarde en el día cuando sea menos probable que se sienta rígido.
- Haga ejercicios que sean más suaves para sus articulaciones, como nadar y caminar, en lugar de actividades de alto impacto como correr, saltar o jugar al tenis.
Método 7 de 13: Consuma una dieta antiinflamatoria
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Paso 1. Llene su plato con frutas, verduras y cereales integrales nutritivos
Si bien los suplementos pueden ayudarlo a controlar el dolor de la artritis, una dieta saludable puede prevenir una gran cantidad de inflamación dolorosa en primer lugar. En lugar de comer harinas refinadas, azúcar, lácteos y grasas saturadas, intente incorporar:
- Pescados como salmón, atún, anchoas y sardinas
- Frutas como arándanos, moras, cerezas y fresas.
- Verduras como col rizada, brócoli, espinacas y cebollas.
- Frutos secos como nueces, piñones, pistachos y almendras
- Frijoles como frijoles pintos, negros, rojos y garbanzos
- Grasas saludables como aceite de oliva extra virgen, aceite de aguacate y yogur
- Granos integrales como centeno, avena y quinua
Método 8 de 13: Tome analgésicos de venta libre
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Paso 1. Pruebe analgésicos o antiinflamatorios no esteroideos para un alivio rápido
Los analgésicos y los AINE son analgésicos. La principal diferencia es que los AINE como el ibuprofeno y la aspirina también reducen la inflamación, por lo que son mejores si tiene dolor muscular junto con artritis. Si le preocupan los efectos secundarios del uso prolongado de AINE, pruebe primero con analgésicos como el acetaminofén.
- Lea la recomendación de dosificación del fabricante para no exceder la dosis diaria recomendada.
- Si confía en los AINE para el alivio diario del dolor, pregúntele a su médico sobre cambiar a un suplemento de S-adenosilmetionina (SAM-e). SAM-e es un compuesto químico que puede reducir la percepción del dolor al igual que los AINE pero sin efectos secundarios.
Método 9 de 13: Aplique analgésicos tópicos para distraer el dolor
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Paso 1. Use una crema o gel de venta libre que contenga mentol, capsaicina o alcanfor
Cuando frota una capa delgada del producto sobre la articulación dolorida, estos ingredientes bloquean las señales de dolor a sus nervios o producen una sensación de enfriamiento que lo distrae del dolor de la artritis.
- Está bien aplicar analgésicos tópicos y tomar analgésicos orales al mismo tiempo.
- La capsaicina puede reducir el dolor articular con un uso regular. Los estudios mostraron una reducción del dolor del 50% después de 3 semanas de usar una crema o gel de capsaicina.
Método 10 de 13: tome un suplemento diario para reducir la inflamación
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Paso 1. La inflamación causa presión, rigidez y dolor en las articulaciones
Afortunadamente, puede reducir la inflamación agregando un suplemento nutricional que respalde sus articulaciones. Puede comprar un suplemento para la artritis general o buscar estos nutrientes específicos:
- Insaponificables de aguacate y soja (ASU): esto reduce el dolor y la rigidez mientras evita que la artritis empeore.
- Aceite de pescado u Omega-3: reducen la inflamación y alivian el dolor casi con la misma eficacia que los AINE.
- Vitamina D: el tratamiento de una deficiencia de vitamina D puede evitar que la artritis inflamatoria temprana progrese a artritis reumatoide crónica.
Método 11 de 13: Deja de fumar
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Paso 1. Fumar estresa los tejidos conectivos, lo que causa dolor por artritis
Los estudios también han demostrado que fumar puede aumentar la sensibilidad al dolor, por lo que el dolor de la artritis se siente peor. Trate de dejar de fumar o al menos reduzca la cantidad que fuma todos los días.
Únase a un grupo de apoyo local para ayudarlo a dejar de fumar. Su médico también puede ayudarlo a encontrar productos para dejar de fumar, como parches o chicles de nicotina
Método 12 de 13: Use dispositivos de asistencia como bastones o herramientas con agarres anchos
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Paso 1. Son excelentes para reducir la presión sobre las articulaciones
Puede pensar instantáneamente en bastones o andadores que lo ayuden a distribuir la presión cuando camina, pero también hay artículos para el hogar diseñados para personas con artritis. Use bolígrafos ergonómicos con una base más grande si tiene dolor o rigidez en las manos, agregue pasamanos a las bañeras o duchas para que sea más fácil entrar o use herramientas que tengan agarres anchos que sean más fáciles de agarrar, por ejemplo.
También debe recoger cosas con articulaciones más fuertes en lugar de pequeñas. Por ejemplo, lleve una bolsa pesada con la articulación del codo en lugar de con la muñeca o los dedos más débiles
Método 13 de 13: hable con su médico sobre tratamientos más fuertes para aliviar el dolor
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Paso 1. Su médico tomará radiografías y su historial médico
Esto les ayuda a brindarle un plan de tratamiento especializado. Es posible que le receten un analgésico más fuerte que tenga oxicodona o hidrocodona si tiene dolor extremo de artritis o le administrarán una inyección de corticosteroides para controlar el dolor intenso y la hinchazón, por ejemplo.
