Ya sea que tenga que tomar una ducha fría porque tiene prisa y no puede esperar a que el agua se caliente o si es el último en ducharse y no queda agua caliente, el impacto del agua fría es algo eso requiere acostumbrarse. Muchos nadadores, atletas de competición y miembros del ejército también tienen que aprender a lidiar con la incomodidad. Si bien el impacto puede ser saludable para usted y ayudarlo a perder peso, puede ser bastante difícil de sobrellevar. Afortunadamente, existen formas de ayudar a su cuerpo a acostumbrarse.
Pasos
Método 1 de 3: Ajustar lentamente
Paso 1. Caliente su ducha o baño normalmente
Suponiendo que no está obligado a adaptarse inmediatamente en una piscina fría o durante un baño en aguas abiertas, puede usar la ducha o el baño para entrenar gradualmente su cuerpo para adaptarse al frío. Abra el agua y deje que se caliente.
Paso 2. Métete en la ducha
Dado que el agua está tibia, esto no debería ser difícil en absoluto. Asegúrese de que sus manos, pies y cara estén todos mojados, ya que la mayoría de sus receptores de calor y frío están allí. Después de unos momentos, baje un poco la temperatura y báñese como de costumbre.
Paso 3. Una vez que se haya ajustado, baje la temperatura nuevamente
Recuerde, no está tratando de sorprenderse, ¡este es el método gradual para acostumbrarse al agua fría! En este punto, debería terminar su ducha justo a tiempo para adaptarse al segundo cambio de temperatura. Sin embargo, si se siente cómodo o necesita más tiempo para ducharse, no dude en bajar la temperatura por tercera vez.
Paso 4. Repita este proceso diariamente
Cada día debería encontrar que las bajadas de temperatura son un poco más fáciles. Esto indica que su cuerpo se está acostumbrando al proceso y está haciendo un mejor trabajo de termorregulación.
Paso 5. Baje la temperatura inicial
Una vez que tenga unos días o una semana de este proceso en su haber y las caídas de temperatura no sean tan intimidantes, baje la temperatura de inicio de la ducha. Ahora comenzará la ducha a la temperatura de su primer descenso de temperatura … y su último descenso de temperatura será más frío que nunca antes.
Paso 6. Repita cada semana o algunos días
El momento exacto será diferente para todos, dependiendo de qué tan en forma esté y cuánta grasa corporal tenga. Irónicamente, ¡el mejor tipo de cuerpo para esto es el que está en forma y gordo! Cuando esté listo, continúe bajando su temperatura inicial nuevamente. Antes de que se dé cuenta, se sentirá cómodo a temperaturas que antes le resultaban francamente impactantes.
Método 2 de 3: saltar directamente hacia adentro
Paso 1. Prepara el agua
Por supuesto, si está haciendo esto al aire libre o en una piscina fría, estará listo con anticipación. Este método es corto y dulce, y es especialmente bueno tanto para nadadores como para atletas que usarán baños de hielo para ayudarlos a recuperarse de la actividad. Una vez que su agua esté lista, prepare su mente para el impacto.
Paso 2. Mójese la cara, las orejas, las manos y los pies
Dado que la mayoría de sus receptores sensoriales se encuentran en estas áreas, son los más importantes para superar el impacto. Esta es una manera fácil de comenzar si aún no tiene la fuerza mental para lanzarse de inmediato.
Si no puede sumergir estas áreas en el agua, salpique agua fría sobre estas áreas
Paso 3. Dar el paso
Solo házlo. Salta y asegúrate de que todo tu cuerpo esté cubierto de pies a cabeza con agua fría. Dejar las áreas secas y cálidas restará valor al ajuste, ya que su cuerpo tendrá algo con lo que comparar el agua fría.
Paso 4. Sigue moviéndote
Si está nadando, esto será fácil, pero puede ser más difícil en la ducha o en el baño. Cambie su peso y mueva sus pies. Cualquier movimiento muscular ayudará a poner en marcha el proceso de termorregulación y ajuste del cuerpo.
Paso 5. Prepárese mentalmente
Al principio, será tentador saltar fuera del agua o subir la temperatura. No te dejes. Puedes construir un muro mental contra el frío hasta que tu cuerpo se adapte por completo y lo abrace. Cada vez que construyes este muro y soportas el frío se vuelve más fácil, tanto psicológica como físicamente, gracias a una termorregulación cada vez más eficiente.
Método 3 de 3: Comprender su cuerpo y utilizar su entorno
Paso 1. Comprenda por qué siente frío y calor
La temperatura normal del cuerpo humano es de 37 grados Celsius. El cuerpo humano tiene tres tipos de receptores sensoriales en la piel: receptores de dolor, receptores de calor y receptores de frío. Los receptores de calor comienzan a percibir calor por encima de los 30 grados centígrados (y hasta alrededor de los 45 grados, donde los receptores del dolor toman el control). Los receptores de frío perciben el frío cuando la temperatura desciende por debajo de los 35 grados.
- Como puede ver, hay una zona de superposición de 5 grados que activará los receptores de calor y frío.
- Siente más frío que calor porque su cuerpo tiene 4 veces más receptores de frío que receptores de calor. Muchos de estos se encuentran en la cara, las orejas, las manos y los pies.
- Los receptores de frío dejan de funcionar por debajo de los 5 grados Celsius, cuando deja de sentir frío y comienza a sentirse entumecido.
- La temperatura corporal central puede variar ligeramente, según los cambios hormonales y la salud.
Paso 2. Comprenda cómo reacciona su cuerpo a la temperatura
Cuando su temperatura supera los 37 grados (98,6% Fahrenheit), sus vasos sanguíneos se dilatarán, lo que permitirá que más sangre llegue a la superficie de la piel para enfriarse. Cuando baja la temperatura, los vasos sanguíneos se contraen para conservar el calor corporal. A medida que experimente esta sensación con regularidad, su cuerpo se volverá más eficiente en la termorregulación (el proceso de control de temperatura).
Paso 3. Baje la temperatura de su ambiente
Parte de la dificultad de tomar una ducha fría (especialmente por la mañana cuando ha estado en la cama) es que el impacto se agrava porque el entorno que lo rodeaba estaba previamente cálido. Si baja la temperatura de su entorno, el agua fría será menos impactante.
- Baja el termostato uno o dos grados. Esto incluso le permitirá ahorrar dinero en invierno.
- Tenga un ventilador en el baño o en el dormitorio. Una mayor circulación de aire por debajo de los 37 grados acostumbrará a que los receptores de frío de su cuerpo se activen.
- No se abrigue tan apretado por la noche. Esto puede ser especialmente útil si tiene problemas con las duchas matutinas frías. ¡Cuanto más abrigado esté, más fría se sentirá la ducha!
Paso 4. Eleve la temperatura central para que el frío se sienta mejor
Hay momentos en los que el frío puede ser agradable, como cuando te lanzas a una piscina en un día caluroso de verano o tomas una bebida fría después de una intensa actividad deportiva. Esto se debe a que su cuerpo está elevado a más de 37 grados y está luchando por bajar su temperatura. Si aumenta la temperatura de su cuerpo, no solo puede hacer que el agua fría sea más fácil de adaptarse, sino que también puede hacer que sea refrescante.
- Considere el ejercicio de alta intensidad antes de una ducha fría. El entrenamiento por intervalos o en circuito es especialmente efectivo.
- ¡Su ducha fría tendrá el beneficio adicional de ayudar a que sus músculos se recuperen!
