La meditación activa es un estilo que aboga por el movimiento seguido del silencio. Fue creado por el místico indio Bhagwan Shree Rajneesh, más tarde conocido como Osho. Abogó por alrededor de 100 técnicas de meditación. Creía que un estilo de meditación que implicaba actividad física era más práctico para el mundo moderno. La meditación activa se practica en etapas y puede ayudar a calmar la mente y crear una mejor conciencia del mundo. No existen métodos exactos para practicar la meditación activa, ya que hay muchos tipos, pero hay algunas pautas que puede seguir y en las que puede basar sus futuras rutinas de meditación. Este artículo te dirá cómo hacer meditación activa.
Pasos
Paso 1. Empiece a respirar profundamente por la nariz
Inhala y exhala lentamente, llenando tus pulmones. Acostúmbrese a este estilo de respiración profunda antes de comenzar su meditación, ya que será necesario en todo momento.
Paso 2. Párese sobre una superficie cómoda
Asegúrese de tener suficiente espacio para moverse caóticamente, durante al menos una hora.
Paso 3. Respire rápida y profundamente por la nariz durante 10 minutos
Concéntrese en exhalar lo más profundamente posible antes de inhalar. Trate de hacer que su respiración sea cada vez más rápida, pero asegúrese de respirar siempre profundamente en los pulmones.
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Su objetivo es perder el rastro de su cuerpo y "convertirse en la respiración".
Hacer meditación activa Paso 3 Bullet 1
Paso 4. Muévete caóticamente durante 10 minutos
Salta, baila, llora en voz alta, ríe, grita y pierde la noción de los movimientos de tu cuerpo.
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Su objetivo es no retener nada y crear una catarsis para su cuerpo.
Hacer meditación activa Paso 4 Bullet 1
Paso 5. Levante los brazos por encima de la cabeza
Paso 6. Salta hacia arriba y hacia abajo, mientras gritas "¡Hoo
una y otra vez. Haga esto durante 10 minutos.
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Cada vez que aterrice de pie, trate de sentir el eco en el centro de su cuerpo.
Hacer meditación activa Paso 6 Bullet 1
Paso 7. Congelar en una pose y permanecer allí durante 15 minutos
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Preste atención a lo que está sucediendo con su cuerpo. Tu objetivo es "presenciar todo" durante este tiempo y sentir la energía que acabas de crear moviéndose a través de ti. La meditación de Osho aboga por no moverse en absoluto, sino continuar con la respiración profunda más lentamente.
Hacer meditación activa Paso 7 Bullet 1
Paso 8. Baila durante 15 minutos
Ríe, llora, canta o haz cualquier movimiento que te haga feliz en este momento.
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Tu objetivo es celebrar tu meditación con movimiento y soltar tu cuerpo.
Hacer meditación activa Paso 8 Bullet 1
Consejos
- La meditación activa está destinada a liberar emociones reprimidas durante la vida moderna. Puede ser difícil dejarlo ir al principio. Es posible que deba practicarlo por su cuenta antes de sentirse cómodo haciendo meditación activa en grupo.
- Este tipo de meditación también es ejercicio físico. Use ropa y zapatos flexibles con suelas suaves para apoyar sus saltos. Tenga una toalla y agua cerca para usar después de que haya terminado de meditar activamente.
