El amor propio a veces se descarta como egoísta o arrogante. Sin embargo, es un aspecto vital y a menudo pasado por alto de la salud mental. Si desea enseñar a alguien a amarse a sí mismo, ayúdelo a desarrollar su autoestima y bríndele consejos para controlar los pensamientos negativos. Además, explíqueles cómo pueden poner en práctica el amor propio manteniendo su bienestar físico y emocional.
Pasos
Método 1 de 3: cultivar la autoestima
Paso 1. Haga hincapié en que no deben sentirse culpables por amarse a sí mismos
Algunas personas piensan que el amor propio es egoísta y que sentirse bien consigo mismo es arrogante. Si la persona a la que está ayudando se siente culpable por el amor propio, enfatice que no hay nada de malo en tener una imagen positiva de sí mismo.
- Explique que el amor propio saludable implica reconocer sus fortalezas, aceptar sus debilidades y estar orgulloso de sus logros.
- Distinga el amor propio sano de jactarse de los logros para hacer que los demás se sientan mal, lo que probablemente sea un signo de baja autoestima.
- Mencione que cuidar de sí mismos es parte del amor propio. Por ejemplo, tomarse un tiempo libre del trabajo para evitar el agotamiento no es egoísta. Es una parte necesaria para mantener la salud física y mental.
- Recuérdeles que el amor propio no es lo mismo que el egoísmo. En su lugar, descríbalo como "autocompleto". Esto significa amarse y cuidarse a sí mismos, lo que en última instancia hará que sea más fácil para ellos estar allí para los demás.
Paso 2. Dígales que hagan una lista de sus cualidades positivas
Pídales que escriban sus talentos, sus rasgos positivos de personalidad y los pasatiempos que disfrutan. Los ejemplos pueden incluir jardinería, tener un gran sentido del humor o ser bueno en un deporte.
- Si tienen problemas para encontrar rasgos positivos, hágales saber lo que admira de ellos. Diga: “¡Tienes tantas grandes cualidades! Eres un gran trabajador, eres excelente en el tenis y siempre estás ansioso por ayudar a tu familia y amigos ".
- Anímelo a que se concentre en sus cualidades positivas, pero trate de no ser mandón ni de darle consejos no solicitados a su ser querido.
Paso 3. Explique que la autoestima no debe basarse en las opiniones de los demás
Dígale a la persona a la que está ayudando que existen fuentes externas e internas de autoestima. Las fuentes externas se basan en las opiniones de otras personas y son más superficiales que las internas.
- Dígales: “Su autoestima debe provenir de adentro, no de otras personas. En lugar de querer sacar buenas notas para que otras personas piensen que eres inteligente, estudia mucho para alcanzar tus metas personales o porque valoras el conocimiento ".
- Diga: "Está bien sentirse bien cuando alguien te felicita, pero no dejes que las opiniones de otras personas te definan. Suponga que alguien se burla de usted por tomar lecciones de piano. Te gusta tocar el piano y valoras la música, por lo que su aprobación no debería marcar la diferencia ".
Paso 4. Recuérdeles que no deben compararse con los demás
Todos tenemos diferentes habilidades, cualidades y pasiones, así que dígale a su ser querido que acepte sus fortalezas y debilidades. Dígales que no deben sentirse mal consigo mismos debido a los talentos o rasgos de otra persona.
- Diga: "Estar celoso de alguien o enojarse contigo mismo no te servirá de nada. Alégrate por alguien que posee un talento que admiras. No se desanime si no comparte esa habilidad. En cambio, recuerda tus propias fortalezas ".
- Anímelos a trabajar en cosas que estén bajo su control, como ponerse en mejor forma o mejorar sus habilidades de gestión del tiempo. Sin embargo, si quiere ser un gran gimnasta pero no puede hacer una voltereta, dígale que debe aceptar que no puede ser bueno en todo.
- Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede llevar a comparaciones poco saludables. Si es necesario, avíseles que limiten el tiempo que pasan frente a la pantalla.
Paso 5. Anímelos a ayudar a otros y a ofrecerse como voluntarios para las causas que valoran
Además de enseñarle a su ser querido a desarrollar una mentalidad positiva, sugiérale que ayude a los demás siempre que sea posible. Ayudar a los seres queridos y hacer obras de caridad son formas concretas de acabar con la baja autoestima.
- Por ejemplo, podrían ayudar a su amigo o familiar a estudiar o ayudar con proyectos domésticos. También podrían ofrecerse como voluntarios para su causa favorita, como un refugio de animales, un comedor de beneficencia o un programa de tutoría para jóvenes.
- Dígales: "Es más difícil aferrarse a pensamientos negativos sobre usted mismo cuando está ayudando a alguien. Es difícil convencerse a sí mismo de que no sirve para nada cuando le hace mejor el día a alguien ".
Método 2 de 3: Desafiar los pensamientos negativos
Paso 1. Explica cómo identificar y redirigir el diálogo interno negativo
Sugiérales que se llamen a sí mismos cuando piensen cosas como "No soy lo suficientemente bueno" o "Nunca podré hacer esto". Aconseje que se digan a sí mismos: “¡Detente! Estos son pensamientos negativos, no son productivos y tengo el poder de cambiar mi proceso de pensamiento ".
- Pregúnteles: "¿Le dirías a un amigo cercano" Eres una mala persona "o lo criticarías con dureza? Lo más probable es que les haga saber que necesitan trabajar en algo de una manera mucho mejor. En lugar de practicar el diálogo interno negativo, trátese a sí mismo como trataría a sus amigos ".
- Sugiérales que reemplacen los pensamientos negativos por otros más neutrales o realistas. Por ejemplo, en lugar de “Soy tan tonto, nunca seré bueno en matemáticas”, sugiérales que se digan a sí mismos: “Este es un tema difícil para mí, pero voy a trabajar para mejorar en él. " Esto puede ayudarlos a hacer la transición a una mentalidad más positiva.
- Asegúrese de que su amigo esté interesado en escuchar consejos sobre cómo controlar los pensamientos negativos. Si no responde bien, lo mejor sería darles un poco de espacio en lugar de forzar la conversación.
Paso 2. Recuérdeles que las situaciones negativas son impermanentes
Hágale saber a su ser querido que comprende cómo los obstáculos de la vida pueden parecer inmutables, insuperables y omnipresentes. Dígales que piensen objetivamente en lugar de sentirse abrumados.
- Dígales: "Pensar en términos absolutos y negativos no es constructivo. En lugar de 'Nunca seré bueno en esto', dite a sí mismo: 'Si practico, puedo mejorar' o 'Hay algunas cosas en las que no soy bueno, y eso está bien' ".
- Diga: "Puede parecer que las cosas malas se van a quedar para siempre, pero nada es permanente. Piense en las ocasiones en las que se ha enfrentado a situaciones difíciles. Las cosas mejoraron con el tiempo; solo di para ti mismo: 'Esto también pasará' ".
- Intente animarlos diciendo: “Haz tu mejor esfuerzo para ver la luz al final del túnel. Has superado muchas cosas y te has vuelto más fuerte al conquistar los obstáculos del pasado ".
Paso 3. Asegúrele a su ser querido que todos cometemos errores
Dígales que se perdonen a sí mismos por los errores que han cometido, desde decir algo tonto hasta hacer algo mal deliberadamente. En lugar de pensar en el pasado, sugiérales que se acerquen a los errores como oportunidades de crecimiento.
- Mucha gente pierde el sueño por hacer un paso en falso o decir algo vergonzoso. Si su ser querido se concentra en sus errores, dígale: “Todo el mundo hace cosas vergonzosas. No puedes cambiar el pasado, así que trata de tener sentido del humor al respecto ".
- Diga: "Si cometió un error o tomó una mala decisión, no se detenga en lo que podría haber hecho. Aprenda de un error, siga adelante y haga todo lo posible para no hacer lo mismo en el futuro ".
Paso 4. Pídales que acepten cosas que están fuera de su control
La autoaceptación puede ser difícil, pero es un componente esencial del amor propio saludable. Dígale a su ser querido que esté orgulloso de sus logros, esfuércese por hacer mejoras siempre que sea posible y reconozca que algunas cosas están fuera de su control.
- Por ejemplo, pueden criticarse a sí mismos por cosas que están bajo su control, como un desempeño deficiente en el trabajo o la escuela. Podrían hacer mejoras si dedicaran más tiempo a estudiar, contratar un tutor, buscar oportunidades de desarrollo profesional o pedirle a su jefe consejos para ser más eficientes.
- Sin embargo, todos deben ser realistas sobre las limitaciones que escapan a su control. Por ejemplo, podrías decir: "Está bien si te sientes triste porque no obtuviste el papel principal en la obra. El guión menciona lo bajo que es el personaje y tú eres tan alto. Otras oportunidades vendrán en tu camino ".
Método 3 de 3: practicar el cuidado personal
Paso 1. Analice la importancia de un sistema de apoyo sólido
Cuando alguien se siente deprimido, sus seres queridos pueden ayudarlo a ver el panorama general. Dígale a la persona a la que está ayudando que sus amigos y familiares pueden recordarles que son adorables sin importar qué. Además, mencione que es importante rodearse de personas positivas y comprensivas.
Deben evitar a las personas que los menosprecian o los critican constantemente. En cambio, deben buscar relaciones con personas que los aprecian y los alientan
Paso 2. Bríndeles consejos sobre cómo mantener su salud en general
Cuando alguien se ama a sí mismo, se esfuerza por cuidar su salud. A su vez, sentirse saludable promueve una imagen positiva de sí mismo, lo que refuerza el amor propio.
- Dígales que sigan una dieta saludable llena de verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales.
- Recomiende que hagan ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Sugiera actividades como caminatas o trotes rápidos, ciclismo, natación y yoga.
- Hágales saber que descansar es importante y que deben dormir de 7 a 9 horas cada noche.
Paso 3. Sugiérales que realicen actividades que les den alegría
Dígale a su ser querido que reserve tiempo para sus pasatiempos y que se dé permiso para divertirse. Ya sea que su actividad ideal sea leer un buen libro o escalar rocas, hacer lo que aman alimenta el amor que sienten por sí mismos.
Si dice que no tiene pasatiempos o intereses, ofrézcale sugerencias o recuérdele sus pasiones. Por ejemplo, podría decir: “Sé que tienes un perro; podrían ir a nuevos parques o caminar juntos por senderos naturales. Tal vez podrían ir juntos a clases de entrenamiento de agilidad o trucos"
Consejos
- Tenga en cuenta que es posible que no desee dar demasiados consejos no solicitados. Trate de no ser mandón, asegúrese de que la persona sea receptiva y retroceda si no está interesada.
- Si la persona a la que está ayudando tiene problemas para verse a sí misma desde una perspectiva positiva, es posible que se beneficie de la consejería. Aconseje que hable con un profesional si se retira de sus actividades habituales, parece triste todo el tiempo o si sospecha que podría lastimarse.
- Pídales que piensen en sus relaciones. ¿Hay alguien en su vida que los menosprecie o haga otras cosas que los lleven a sentirse mal consigo mismos? Si es así, es posible que deban cortar los lazos o limitar su tiempo con esas personas.
