La gente parece pasar más tiempo que nunca preocupándose. Si siente que el estrés gobierna su vida, puede aprender a relajarse activamente y comenzar a vivir su vida, en lugar de soportarla. Vivir sin preocupaciones significa disfrutar de una vida en la que estas preocupaciones no te abrumen. Aprenda a mantenerse activo, manejar su estrés y mantenerse despreocupado.
Pasos
Parte 1 de 3: Ponerse activo
Paso 1. Mantenga su tiempo de trabajo y su tiempo de diversión separados
La vida no tiene por qué ser un trabajo pesado. Si desea descubrir cómo ser más despreocupado en su vida diaria, es importante hacer tiempo para divertirse y mantenerlo. La mayoría de las personas programan su día en el trabajo o en la escuela. Es inevitable para la mayoría de nosotros. De la misma manera que programa este tiempo, programe también el tiempo para las cosas que desea hacer.
- A medida que aumenta su actividad, puede resultar demasiado fácil utilizar el tiempo libre que tiene para no hacer nada. Ponga en marcha Netflix. En su lugar, comience a planificar activamente las actividades de ocio. Programe un viaje de pesca para el próximo fin de semana o reserve reservas para llevar a su pareja a una cita. Asegúrese de hacer tiempo para divertirse.
- Mantenga un planificador para que pueda mantenerse organizado. Escriba sus fechas límite y eventos para cada día para que pueda preocuparse menos.
Paso 2. Socializa con gente divertida
Rodéate de personas con las que disfrutes estar y que te hagan la vida más fácil y divertida, en lugar de más estresante. Si quiere ser despreocupado, es importante estar rodeado de personas que tengan objetivos comunes. El tiempo social debería ser fácil, no una tarea.
- No dejes que los "tranquilizantes" te arrastren con ellos. Solo asegúrate de socializar con personas que se apoyen mutuamente y que quieran pasar un buen rato con el tiempo que tienes. Este tipo de actitud es contagiosa.
- Si estás en una relación en la que hay menos libertad para ser tú mismo, vale la pena examinar si eso te convierte en el tipo de persona que preferirías no ser.
Paso 3. Convierta las tareas del hogar en aventuras
Incluso las cosas mundanas como ir de compras, conducir e ir al trabajo deberían ser motivo de celebración en una vida sin preocupaciones. Si vas a salir y hacer algo, trátalo como la mayor aventura que tendrás hoy. Si no puede pasar hoy buceando en Hawái, ¡al menos puede pasarlo de aventuras en el transporte público!
- ¿Vas a la tienda de comestibles? Date un pequeño desafío. Decide que tomarás cinco fotos de cosas ridículas que veas en tu caminata y las enviarás por mensaje de texto a las personas con las que no has hablado en tu teléfono desde hace mucho tiempo. Simplemente envíeles la foto y diga: "Me recordó a usted".
- ¿Atascado en la limpieza de la casa? Pon la música a todo volumen y haz una rutina de baile de Risky Business, o date el desafío de reorganizar toda la casa, simplemente porque sí.
Paso 4. Sal más afuera
Algunos estudios muestran que aumentar la cantidad de vitamina D natural que obtiene de la luz solar puede aumentar sus niveles de serotonina, lo que lo ayuda a sentirse menos estresado y más despreocupado. Incluso si no tiene ninguna razón en particular para estar al aire libre, asegúrese de salir al sol y respirar el aire durante 15 o 20 minutos cada día. Esto puede hacer maravillas con su estado de ánimo.
Es difícil estar despreocupado cuando estás sentado viendo televisión y sin hacer nada. No se quede atrapado en el interior si no es necesario. Sal y mantente activo
Paso 5. Ejercicio
El ejercicio ligero puede inducir una sensación de euforia, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse mucho más despreocupado. A veces llamado "euforia del corredor", el efecto del ejercicio es un fenómeno psicológico documentado. Si quiere ayudarse a sí mismo a sentirse más despreocupado, intente encontrar una rutina de ejercicio regular que se adapte a su vida.
- No tienes que saltar a un maratón. Simplemente intente caminar de 30 a 40 minutos a un ritmo rápido después de terminar el trabajo del día, o comience el día con una caminata antes de acomodarse.
- Encuentre deportes de equipo competitivos que disfrute, para que pueda tener la emoción de competir y socializar con algunas personas además de los beneficios del ejercicio.
Paso 6. Dedique algún tiempo a no hacer nada
De vez en cuando, la vida exige un gran ocio. Si quieres ser verdaderamente despreocupado, tómate el tiempo para darte un capricho. Simplemente siéntese al sol en medio del día con una bebida fría. No dejes que nadie te moleste. Lea su libro en el sofá con una taza de té caliente. Reserve un día de spa. Relájate.
Parte 2 de 3: Manejo del estrés
Paso 1. Identifique sus factores estresantes
Saque una hoja de papel y anote todo lo que le cause estrés o abrumado. ¿Qué personas, lugares y situaciones te hacen sentir ansioso? Trate de ser lo más comprensivo posible, considerando los momentos de su vida diaria en los que siente que no puede estar despreocupado.
- ¿Quién te hace sentir estresado? ¿Un amigo en particular? ¿Un socio? ¿Un compañero de trabajo? Trate de eliminar la mayor cantidad posible de estos causantes de estrés de su vida. Si no puede, evítelos.
- Reduzca la cafeína y otros alimentos que ingiera que puedan provocar estrés.
Paso 2. Anticípese al estrés
Una vez que haya identificado las cosas que le causan estrés, trate de anticipar esas situaciones y causas para que pueda evitarlas si es posible, y espérelas si son inevitables. Todo el mundo tiene que lidiar con el estrés como parte de su vida. Pero si puede encontrar una manera de poner el estrés en el asiento trasero, puede ser mucho más despreocupado.
- Si se dirige a un día ajetreado en el trabajo, sabe que estará ocupado. No esperes menos. Eso no significa que tengas que sentirte estresado por eso. Solo concéntrate en pasar el día y terminar.
- Intente hacer un pequeño ritual con su lista de estrés para tratar de dejarlo ir. Romperla. Mire por última vez las causas de su gran estrés, luego rómpalo en pedacitos, o tírelo a las chimeneas, o simplemente tírelo a la basura. O, alternativamente, guárdelo en su bolsillo para que pueda recordarse a sí mismo que debe adelantarse a las cosas.
Paso 3. Anticípese a su ira
Cuando alguien te molesta o está de mal humor, lo mejor que puedes hacer no es alejarte, es ser la mejor persona y ser educado. Las conversaciones no se tratan de "ganar" o "perder", sino de conectarse con la gente. Con el tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y te sentirás mucho más liviano y mejor contigo mismo.
Si sientes que te enojas cuando te provocan, prueba la regla de los 10 segundos. Deje de hablar y respire durante 10 segundos completos. Si te miran, te miran. Cuando hable, diga con voz tranquila y uniforme: "No quiero enojarme por esto. Tal vez deberíamos hablar en otro momento"
Paso 4. Deja de preocuparte por lo que piensan los demás
Recuerde que la única persona a la que debe impresionar es a usted mismo. Los amigos pueden ir y venir, pero siempre tendrás quien eres. Si las personas te están diciendo que cambies tu forma de ser, no son lo suficientemente importantes para ti como para que tengas en cuenta su opinión.
Sin embargo, esté dispuesto a escuchar cuando sus amigos le ofrezcan buenos consejos. Si sus amigos cercanos y familiares de confianza le están diciendo que cambie al dejar un mal hábito, eso es algo completamente diferente
Paso 5. Me encanta cómo te ves
Eso no significa ir a la peluquería o comprar ese par de zapatos ridículamente caros. Si quieres ser despreocupado, aprende a aceptar que te ves de cierta manera y amas eso. Eres una persona única y uno de tus dones es tu apariencia única.
- Si es un poco más grande de lo "normal", puede aceptarlo y saber que se ve bien o hacer ejercicio y adelgazar. Si eres alto, no mires lo horrible que es ser alto, mira las cosas buenas, como llegar a los estantes más altos y ver por encima de la cabeza de todos en la multitud.
- Enamórate de cómo te miras en el espejo, ya sea celulitis, estrías o cualquier otra cosa. Cuando te amas a ti mismo y a todo lo relacionado con tu cuerpo, es difícil que los demás no te vean de la misma manera.
Parte 3 de 3: Mantenerse despreocupado
Paso 1. Haz las cosas porque quieres hacerlas
Si decide hacer algo porque quiere hacerlo, podrá mantenerse mucho más despreocupado acerca de la tarea en sí. Si sientes que te obligan a trabajar o que tienes que ir al gimnasio, esas cosas se convertirán en tareas domésticas. Si los trata como oportunidades, será divertido. Tome la decisión de hacerlos.
- Cambiar de actitud no tiene por qué ser complicado ni requiere mucha psicología compleja. Si quieres hacer algo, hazlo. Si no lo hace, busque la manera de que funcione para usted o elimínelo de su vida. A veces es así de simple.
- ¿Odias tu trabajo? Sal y compra otro. ¿Harto de la ciudad en la que vives? Moverse. Si algo no te apoya o no te ayuda a vivir una vida feliz y sin preocupaciones, haz un cambio.
Paso 2. Hágase sonreír y reír con regularidad
Puede sonar tonto, pero te sentirás mucho más feliz cuando le sonríes ampliamente a un amigo o un extraño al azar y ellos le devuelvan la sonrisa. Te sentirás mucho más ligero si también te ríes. Ríase de lo que le parezca gracioso, incluso si las personas que lo rodean no ven el humor.
Ser despreocupado no significa que debas ser un tonto que se ríe. No es apropiado tomar un funeral o un servicio conmemorativo a la ligera. Sigue siendo importante tener tacto
Paso 3. Tome las cosas con menos seriedad
Solo mire por la ventana y probablemente verá algo ridículo. Eres un ser humano que vive en una pequeña caja conectada a una caja de computadora. Alguien paseando perros por el vecindario y recogiendo su caca y llevándola con ellos. ¡Que raro! Trate de recordar que la vida debe ser algo de lo que reírse y algo que apreciar. No es algo para soportar.
No te quedes atascado en los pequeños detalles. En cambio, concéntrese en el panorama general y considere lo que es realmente importante cuando lo pone en contexto
Paso 4. Piense en el futuro, no se concentre en el pasado
Preocuparse por sus errores pasados lo dejará estresado. En cambio, abrace el potencial de su vida. ¿A quién le importa si a la gente no le agradas? Puede cambiar con el tiempo y convertirse en una nueva persona o encontrar nuevos amigos. Podrías mudarte a otro país y dentro de 10 años tendrías nuevos amigos y pensarías en un nuevo idioma, serías una nueva persona. Cualquier cosa puede suceder.
Consejos
- ¡Siéntate, relájate y sonríe por algo que te haga feliz!
- Reconozca que nadie puede vivir completamente despreocupado a menos que sea completamente dependiente de otra persona, y que la persona de la que depende es capaz de satisfacer todas sus necesidades. Un ejemplo es un bebé con una madre amorosa.
- Sea positivo y le pasarán cosas positivas ahora y en el futuro
- Puedes ser feliz si solo dependes de ti mismo. Lo que ves en las personas es también lo que ves en ti. La forma en que juzgas a las personas es como te juzgas a ti mismo. Si se trata de un juicio negativo, es más fácil proyectarlo en los demás en lugar de arreglar tu propia inseguridad y hacerte responsable. Si es un juicio positivo es porque obviamente te amas a ti mismo de la misma manera, pero aprendiste a rechazar ese amor y nuevamente es más fácil verlo en los demás y no en ti mismo. Todo lo que buscas está dentro. Eres naturalmente libre. No te aferres a nada.
