A veces, pueden surgir preguntas, ideas y planes en nuestros pensamientos sin mucho orden o propósito. Los pensamientos pueden ser buenos y productivos, pero también pueden distraer o preocuparte si estás tratando de concentrarte. Saber cómo despejar la mente puede ayudar con la ansiedad, la depresión e incluso las dificultades para dormir.
Pasos
Método 1 de 3: Encontrar claridad
Paso 1. Exprese sus pensamientos por escrito
Si su mente es un enredo de pensamientos, puede ser útil escribirlos. Empiece a escribir en forma libre: registre cómo se siente, por qué se siente y qué quiere hacer al respecto. Después de registrar esta información, tendrá algo concreto sobre lo que reflexionar; esto le ayudará a tener una sensación de logro, incluso si no ha "hecho" nada.
Este truco realmente interesante te ayudará a tirar literalmente a la basura tus pensamientos. Escriba todos sus problemas en una hoja de papel y discuta por qué le molestan. Luego, desmárgalo y tíralo. ¡Sí, tíralo! Los investigadores encontraron que las personas que descartaban sus preocupaciones escritas tenían menos probabilidades de preocuparse por ellas
Paso 2. Exprese sus pensamientos en el dibujo
Así que puede que no seas un Van Gogh, pero no tienes que serlo para crear arte. Todo lo que necesita es un medio y una hoja de papel. Diviértete decorando con crayones de arcoíris; experimentar con pintura al óleo; obtenga el sombreado adecuado con carbón. Liberar sus ansiedades y aclarar su mente a través del dibujo puede ser una fuerza increíblemente poderosa.
Paso 3. Discuta con otra persona
Quizás eres el tipo de persona que mantiene sus pensamientos y emociones burbujeando en su interior. Eso no es necesariamente algo malo, pero significa que las pequeñas preocupaciones pueden convertirse rápidamente en algo aparentemente grande de la noche a la mañana. Para liberar su mente de las preocupaciones que pueda tener (preocupaciones sobre el amor, estrés por la salud, dudas sobre su trabajo), aprenda a hablar con alguien.
- Comuníquese primero con sus amigos y familiares. Tus amigos y familiares te aman y te entienden. No necesitan racionalizaciones y no endulzarán los consejos. Cuénteles sobre lo que está pasando y escuche los consejos.
- Si tus amigos y familiares no son del tipo que te echan una mano, considera hablar con un terapeuta. Un terapeuta está capacitado para escuchar sus inquietudes particulares y encontrar soluciones basadas en investigaciones calculadas y tesoros de experiencia. No se sienta inferior por buscar el consejo de un terapeuta.
- Ten una conversación profunda con alguien. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena. Los investigadores han descubierto que tener conversaciones profundas, en las que vas más allá de lo superficial y compartes algo íntimo o que invita a la reflexión, en realidad hace que las personas sean más felices.
Paso 4. Pasar el rato con una mascota
Si bien no existe evidencia científica de que tener una mascota pueda ayudar directamente a aclarar su mente, existe una gran cantidad de evidencia que vale la pena analizar. Tener una mascota reduce el riesgo de depresión; baja la presión arterial; eleva la serotonina y la dopamina; y reduce el riesgo de visitar al médico si tiene más de 65 años. Si está más feliz y saludable, ¿no sería también más fácil dejar de lado las cosas que le molestan y abrazar lo que tiene en su vida?
Paso 5. Recuerde las cosas verdaderamente importantes de la vida
A veces, nuestras mentes se inundan de pensamientos que, en retrospectiva, no son muy importantes. Quizás perdiste tu trabajo, o quizás tu novia acaba de romper contigo. Si bien definitivamente son importantes, estas cosas no son de ninguna manera el fin del mundo. Recuérdele a su cerebro todas las cosas verdaderamente importantes que tiene a su favor:
- Amigos y familia
- Salud y seguridad
- Comida y refugio
- Oportunidad y libertad
Método 2 de 3: Encontrar claridad en la meditación
Paso 1. Pruebe la meditación caminando
La meditación caminando es exactamente lo que parece: usar la apertura y la belleza de la naturaleza para inspirar pensamientos tranquilos y positivos en el cerebro. Sea como Henry David Thoreau, pasee por la naturaleza y planifique el lugar de su futura cabaña. O imagina que eres Carl Linnaeus, el científico sueco, que clasificó muchas plantas y animales. Estar al aire libre en un día cálido y soleado puede hacer maravillas en su disposición.
Paso 2. Tranquiliza tus ojos
Esta es una técnica de meditación que te ayuda a despejar tu mente borrando tu sentido del tiempo. He aquí cómo hacerlo:
- Enfoque sus ojos en un punto en la distancia. Cualquier objeto estacionario a unos 10 pies (3 m) de distancia funciona mejor; los objetos que están demasiado lejos son más difíciles de enfocar durante períodos de tiempo más prolongados. El objeto podría ser una pared, un jarrón, una mota de tierra, siempre que no se mueva.
- Atenúe su mente consciente y continúe concentrándose en el objeto. Toda su capacidad intelectual se canaliza hacia una tarea. Continúe concentrándose en el objeto, incluso si sus ojos comienzan a desviarse o su mente comienza a divagar.
- Después de cierto punto, el tiempo comenzará a ralentizarse. Estarás en la zona. Tu concentración no vacilará. No empezarás a preocuparte por lo que alguna vez te preocupaba porque tu concentración está dedicada al 100% a mantener la mirada fija en el objeto. Cuando esté listo, relaje su concentración. Tu mente debería sentirse un poco agotada, como si acabara de pasar por una calistenia mental. Deberías sentirte mejor.
Paso 3. Pruebe con ejercicios de respiración
La respiración es una parte esencial de la meditación, que puede ser una parte esencial para despejar la mente. Dominar varias técnicas de respiración diferentes puede ayudarlo a lograr la claridad de mente abierta que viene con la trascendencia. Domina esta técnica de respiración rápida, la respiración completa, para dominar mejor la meditación:
- De pie con la espalda recta, exhale por completo.
- Relaje los músculos del abdomen cuando comience a inhalar. Concéntrate en llenar tu barriga de aire.
- Una vez que su vientre esté completamente lleno de aire, siga respirando, expandiendo su pecho y caja torácica.
- Contenga la respiración momentáneamente, luchando contra el instinto de exhalar.
- Exhala lentamente, lo más lentamente posible. Sienta el aire saliendo de sus labios.
- Relaje el pecho y la caja torácica, contrayendo el vientre para expulsar el aire restante.
- Cierre los ojos, concéntrese en su respiración normal y aclare su mente.
- Repita el proceso durante 5 a 30 minutos.
Paso 4. Prueba diferentes formas de meditación.
Hay muchas formas de despellejar a un gato, y no todas involucran un cuchillo. Aprenda las diferentes formas de meditación, desde la meditación con mantras hasta la meditación zen.
Paso 5. Una vez que haya comenzado a meditar, aprenda a profundizar sus habilidades de meditación
Una vez que haya dominado los conceptos básicos de la meditación, aprenda a mejorar los efectos de sus esfuerzos. Hay varias formas de hacer esto:
- Relaje el cuerpo por completo. Asegúrese de que su cuerpo no se tense inconscientemente mientras desciende a la inconsciencia. Intente tensar su cuerpo a propósito y luego libere la tensión. Repita este ejercicio hasta que sepa que su cuerpo está completamente relajado.
- Intente permanecer completamente quieto mientras medita. Es difícil alcanzar un estado de inconsciencia iluminada cuando tu cuerpo se está moviendo, enviando sensaciones y exigiendo una respuesta de tu cerebro. Haga un esfuerzo por permanecer completamente quieto.
- Deje que su respiración fluya naturalmente. Después de algunos ejercicios de respiración iniciales, suelte el esfuerzo consciente de su respiración. Déjelo hacer lo que quiera. Enfoque su conciencia en los puntos más lejanos de su cuerpo y, al hacerlo, elimine esa conciencia.
Método 3 de 3: Encontrar formas productivas de distraerse
Paso 1. Practique deportes o convierta algo en un juego
A veces, aclarar tu mente se trata de distraerte de los pensamientos negativos que se infiltran en tu conciencia. Nada distrae más que jugar un juego absorbente o hacer un juego fuera de la rutina ordinaria.
- Hacer ejercicio físico mediante la práctica de deportes es una excelente manera de sentirse mejor y dejar de pensar en lo que le molesta. Además de eso, la actividad física es una excelente manera de curar dolencias fisiológicas y aliviar los trastornos psicológicos.
- Haga un juego de cualquier actividad ordinaria que esté realizando en ese momento. ¿Tienes que organizar tu habitación? Haz un juego tirando ropa sucia en tu cesto. ¿Tienes que hacer mandados? Ponte a prueba a ser frugal y gastar la mitad de lo que gastas normalmente.
Paso 2. Ponte a prueba con una tarea abierta
Dicen que las manos ociosas son el taller del diablo, así que lo mejor que puedes hacer para mantener la mente despejada es mantener las manos ocupadas. Tus manos metafóricas. Y desafiarte a ti mismo a una tarea abierta es una excelente manera de hacerlo. Aquí hay algunas ideas que puede probar para mantenerse ocupado:
- Tómate una foto todos los días durante un año. Probablemente ya haya visto los videos de montaje: la sucesión de imágenes acompañadas de música, que relatan la vida de un ser humano en imágenes. Es una gran idea y cualquiera puede probarla. Pero necesitas paciencia y perseverancia para hacerlo todos los días durante un año.
- Haz algo que te dé miedo, todos los días. Este fue el famoso consejo de Eleanor Roosevelt, y uno que toca la fibra sensible de muchas personas. Quizás tengas miedo de interactuar con otras personas. (Muchas personas comparten este miedo). Salga y detenga a un extraño para que le dé instrucciones y luego entable una conversación. Poco a poco comenzarás a vencer tu miedo, ayudando a tu mente a darse cuenta de que también puede dejar de lado otros problemas.
Consejos
- ¡Relajar los músculos / el cuerpo puede mejorar la claridad de la mente y ayudar a promover el sueño!
- Pensar demasiado puede causar migrañas. Es como una bombilla conectada a una planta de energía nuclear. Aclara tu mente.
- No se preocupe por el tiempo que le toma aclarar su mente. Ser demasiado consciente del tiempo puede socavar el proceso.
- Ten una intención. Usa eso para enfocar la mente.
- Salir a correr. El ejercicio y el aire fresco relajarán cuerpo y mente. Escuche música mientras corre.
- Intenta perdonarte y amarte a ti mismo, así como a todos los que te rodean.
