Aprender a cuidar tanto de nuestra mente como de nuestro cuerpo puede ayudarnos a mantenernos sanos y felices por mucho más tiempo. Pero cuidarse a sí mismo no siempre es fácil, especialmente con el trabajo, la escuela y las responsabilidades. Afortunadamente, hay un montón de pequeñas formas en las que puede cambiar su rutina para priorizar su salud mental y física. Siga leyendo para obtener una lista de las formas en que puede lograr un cuerpo y una mente saludables.
Pasos
Método 1 de 13: Interactuar con el mundo exterior
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Paso 1. Salir a la naturaleza puede reducir sus niveles de estrés
Cuando tenga un descanso del trabajo o la escuela, intente dar un paseo por su vecindario. Los fines de semana, visite una ruta de senderismo o un lugar para nadar local para tomar el sol. Cuanto más puedas salir, más feliz te sentirás.
Hacer ejercicio al aire libre es una buena manera de combinar dos cosas que son excelentes para ti
Método 2 de 13: Haz algo que te guste todos los días
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Paso 1. Un poco de cuidado personal puede mejorar su estado de ánimo
Elija algo que le haga feliz: puede ser arte, manualidades, leer, escuchar música, jugar con una mascota o ver un programa de televisión. Trate de programar de 20 a 30 minutos todos los días para sentarse y disfrutar de su actividad favorita.
Dedicar algo de tiempo todos los días para ti es una excelente manera de relajarte y cuidar tu salud mental
Método 3 de 13: Rompe tu rutina
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Paso 1. Haz algo espontáneo de vez en cuando
Tómese el día libre del trabajo y realice un viaje en solitario o salga de la ciudad. Reserva un viaje para visitar a tu familia cuando no se lo esperan. Hacer algo fuera de lo común puede ayudar a mantener las cosas emocionantes y evitar que se quede estancado en la rutina.
También puede hacer algo espontáneo que no sea un gran compromiso. Por ejemplo, si normalmente prepara el desayuno en casa, vaya a una panadería local a comprar un bagel
Método 4 de 13: Practica la meditación
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Paso 1. Manténgase firme y mejore su salud mental
Todos los días, reserve de 5 a 10 minutos para sentarse y aclarar su mente. Practique inhalar por la boca y exhalar por la nariz. Si encuentra que su mente divaga, simplemente vuelva a dirigir su atención a su respiración. Si tiene problemas, busque un video de meditación guiada que lo ayude.
La meditación puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y mejorar su bienestar con el tiempo
Método 5 de 13: Sea consciente
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Paso 1. Manténgase enfocado y en el presente
Cuando se dedique a su vida diaria, trate de pensar en lo que está haciendo ahora, no en lo que sucedió en el pasado o en lo que podría suceder en el futuro. Permanecer en el momento puede ayudarlo a apreciar las pequeñas cosas de la vida y también puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
Practicar la atención plena puede ser difícil al principio, pero se vuelve más fácil cuanto más lo practicas
Método 6 de 13: Manténgase conectado con amigos y familiares
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Paso 1. Programe hangouts o llamadas telefónicas con sus seres queridos
Trate de hablar con alguien fuera de su hogar al menos una vez a la semana. Pueden mantenerse actualizados sobre la vida de los demás y apoyarse mutuamente en momentos de necesidad. Conectarse con los demás es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y mejorar su salud mental.
Si sus seres queridos viven lejos, considere hablar con ellos a través del chat de video
Método 7 de 13: Hable sobre sus sentimientos
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Paso 1. Trate de no reprimir sus emociones durante el día
Si tiene amigos cercanos o familiares, comuníquese con ellos y dígales cómo se siente. Si no se siente cómodo haciéndolo, considere hablar con un profesional de la salud mental.
Hablar de los sentimientos difíciles puede ayudarte a procesarlos más rápido que si los mantienes adentro
Método 8 de 13: Lleve un diario
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Paso 1. Puede ayudarlo a procesar sus pensamientos y sentimientos
Trate de escribir en su diario durante 5 a 10 minutos todos los días. Puede escribir sobre lo que hizo, cómo se siente o lo que espera a continuación. Si accidentalmente se salta un día, no se preocupe, es su diario y puede escribir en él cuando lo desee.
Mantenga su diario en un lugar privado donde nadie más pueda leerlo
Método 9 de 13: Conéctese con su comunidad
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Paso 1. Ofrézcase como voluntario o tome una clase en su centro comunitario
Únase a un grupo de excursionistas para conocer gente nueva con el mismo pasatiempo que usted. Regístrese en una clase para aprender un nuevo idioma o forma de arte. Intente establecer conexiones con las personas de su área para aumentar sus conexiones sociales.
También puede buscar grupos de apoyo locales que sean específicos para sus necesidades. Busque grupos para padres, grupos de apoyo de salud mental o grupos de apoyo para cuidadores para encontrar el que sea adecuado para usted
Método 10 de 13: Di "no" a las personas
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Paso 1. Si no tiene tiempo para hacer algo, simplemente rechace
Asumir demasiadas responsabilidades puede hacer que se sienta abrumado y subestimado. "No" es una oración completa, y nunca tienes que dar explicaciones a nadie si no quieres.
Puede ser difícil decirle que no a las personas al principio, especialmente si estás acostumbrado a anteponer las necesidades de todos a las tuyas. Intenta pensar en cómo le dirías a un amigo que actúe en esta situación; si le dirías que no, probablemente tú también deberías hacerlo
Método 11 de 13: Duerme alrededor de 8 horas cada noche
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Paso 1. Dormir es excelente para su salud física y mental
En promedio, debe aspirar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente apagar el teléfono y la computadora 30 minutos antes de acostarse y mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
- Trate de evitar tomar cafeína o azúcar más tarde durante el día, ya que pueden mantenerlo despierto por la noche.
- La mayoría de las personas se sienten mejor si dejan de comer 2 o 3 horas antes de acostarse.
- Una rutina de relajación antes de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño. Por ejemplo, podría tomar una taza de té o escribir en un diario de gratitud.
- Asegúrese de que su entorno de sueño sea lo más propicio posible para un sueño reparador. Puede usar elementos como cortinas opacas, una máscara para los ojos o una máquina de sonido.
Método 12 de 13: ejercicio todos los días
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Paso 1. Apunta a unos 30 minutos todos los días
Hacer que su sangre bombee y su corazón se acelere no solo lo mantiene en forma, sino que también libera sustancias químicas en su cerebro que lo hacen sentir bien. Puede intentar correr, trotar, nadar, andar en bicicleta, levantar pesas, hacer yoga o incluso escalar rocas.
Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience por ir despacio. Es mejor trabajar hasta llegar a un gran entrenamiento que esforzarse demasiado y lesionarse
Método 13 de 13: Consuma una dieta equilibrada
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Paso 1. Dele a su cuerpo los nutrientes que necesita
Trate de comer 3 comidas al día que tengan 1/2 plato de proteína magra, 1/4 de plato de frutas y verduras y 1/4 de plato de cereales integrales. Agregue algunos aceites vegetales con moderación para una comida completa y equilibrada.
- Trate de beber agua en lugar de refrescos o jugos azucarados para mantenerse hidratado.
- Si tiene problemas para obtener todos los nutrientes que necesita, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un multivitamínico.
- Evite los alimentos procesados y los alimentos con azúcar agregada, ya que son más difíciles de digerir.
