Si tiene una madre pasivo-agresiva, es posible que se sienta emocionalmente descuidada e insegura. No es tu culpa, simplemente nunca sabes realmente qué esperar de ella. Aunque la agresión pasiva es mucho más difícil de detectar que la agresión total, puede aprender a identificarla y cambiar la forma en que reacciona cuando ocurre. Además, lidiar con una madre pasivo-agresiva puede ser estresante, así que busque el apoyo de sus seres queridos y / o un consejero para sobrellevar la situación.
Abordar el comportamiento pasivo-agresivo
Respuestas asertivas al comportamiento pasivo agresivo
Conversación para llamar la atención sobre la agresividad pasiva
Pasos
Método 1 de 3: Responder eficazmente
Paso 1. Detecte el comportamiento cuando esté sucediendo
Conocer las diferentes "caras" de la agresión pasiva puede ayudarte a descubrir el comportamiento de tu madre y responder en consecuencia. La mayoría de los expertos están de acuerdo en algunas formas comunes en las que la agresión pasiva asoma la cabeza:
- Dar el trato silencioso.
- Procrastinar y sabotear las cosas al no hacer las tareas o al recordarle algo en el último minuto.
- Ser demasiado crítico u ofrecer insultos enmascarados (es decir, un cumplido que en realidad no es sincero o que precede a un comentario sarcástico).
- Comportarse de manera malhumorada; negarse a sonreír incluso en un ambiente alegre.
Paso 2. Mantenga la calma
Cuando se trata de un pasivo-agresivo, utilice la lógica. Nunca reaccione emocionalmente. Si demuestras que estás molesto o frustrado, es posible que tu madre se retraiga aún más o incluso aumente la tensión existente.
Si es necesario, tómese unos minutos lejos de ella para aclarar su mente. Llame a un amigo, camine alrededor de la cuadra o juegue con su mascota. Regrese en un espacio de cabeza tranquilo, para que pueda descubrir la mejor manera de avanzar
Paso 3. Ignore el comportamiento si puede
Si su mamá no logra llamar la atención por su agresión pasiva, puede dejar de hacerlo. Intente actuar indiferente al respecto y vea si cambia.
- Por ejemplo, ofrece un cumplido poco sincero como: "Ese suéter es bonito, pero el que te compré es mucho más bonito". No la llames por eso. En su lugar, responda con frialdad con un "gracias" y siga haciendo lo que estaba haciendo.
- Ignorar probablemente no será efectivo si realmente te molesta el comportamiento, pero puede ser útil para situaciones menores como un cumplido enmascarado.
Paso 4. Utilice declaraciones en "I" para explicar de manera asertiva cómo le afecta el comportamiento
Enfréntate a tu madre cuando esté retraída y distante, no cuando esté abiertamente enojada. Por ejemplo, cuando se involucre en el trato silencioso, sea sincero y aborde el problema con palabras que no la pongan a la defensiva.
Por ejemplo, podría decir: “Me siento descuidado e ignorado cuando actúas como si no estuviera en casa. Me gustaría que discutamos los problemas de frente en lugar de ignorarnos unos a otros"
Paso 5. Desconecte si empeora la situación
Si tu mamá niega su comportamiento o se enoja demasiado después de que la confrontas, retrocede. Hágalo con calma.
- Por ejemplo, si ella grita: "No te estoy ignorando, siempre estás encontrando fallas en todo lo que hago", simplemente puedes decir "Está bien". Deje la situación y controle sus propias emociones antes de volver a intentar la conversación.
- Incluso puede que tenga que decirse a sí mismo: "Ella no está siendo razonable en este momento y yo me niego a participar".
Método 2 de 3: comunicarse con su mamá
Paso 1. Haga que hablar sea parte de su rutina normal
Un problema importante con las personas pasivo-agresivas es que no tienen técnicas de comunicación efectivas, por lo que reprimen las cosas y sienten resentimiento. Al hablar más regularmente con tu mamá, sobre temas livianos y serios, puedes establecer patrones de comunicación más saludables.
Por ejemplo, intente pedirle consejo sobre situaciones cotidianas, como cómo cocinar algo correctamente
Paso 2. Practique la escucha activa
A veces, las personas pasivo-agresivas no sienten que tengan voz. Intenta prestar más atención a tu mamá cuando hable. Hacerlo puede ayudarla a sentirse más validada y reducir su agresión pasiva.
Cuando escuches, haz contacto visual, no interrumpas e intenta repetir lo que ella dijo de una manera diferente después para asegurarte de que lo entiendes
Paso 3. Sorpréndela y acepta
Dado que tu madre tiene una forma negativa de comunicarse con los demás, probablemente espera que no estés de acuerdo con todo lo que dice. Agita las cosas y encuentra una manera de estar de acuerdo con ella.
- Por ejemplo, podría decir: "Sabes, nunca lo pensé de esa manera". Esto no significa que esté completamente de acuerdo con ella, pero valida un poco sus sentimientos. Por lo tanto, es más probable que baje la guardia cuando interactúe contigo.
- Esta estrategia se puede utilizar cuando su madre se involucra activamente en un comportamiento pasivo-agresivo y cuando no lo es.
Paso 4. Haga preguntas abiertas
Si estás tratando de establecer una comunicación saludable con tu mamá, no hagas preguntas cerradas en las que ella pueda responder con un “sí” o un “no” y, finalmente, se cierre. Esto también evita que sienta que tiene que sacar los dientes para que ella hable.
Por ejemplo, en lugar de decir "Mamá, ¿te gustó la película?", Di "Mamá, ¿qué te pareció la película?"
Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Obtenga apoyo de su círculo social
Es posible que su relación con su madre no se sienta muy enriquecedora, por lo que es importante obtener el apoyo social de los demás. Esto puede provenir de su padre, abuelos, tías y tíos, amigos u otros mentores en su comunidad.
Si necesita hablar, comuníquese con estas personas para desahogarse sobre su madre u obtener consejos prácticos para lidiar con su comportamiento pasivo-agresivo
Paso 2. Desarrolle el hábito de llevar un diario para liberar su frustración
Sea más consciente de su propia ira que se deriva del comportamiento de su madre. Comience una práctica diaria de escribir lo que siente. Vuelva a leer periódicamente sus entradas para buscar patrones recurrentes y generar soluciones.
- Por ejemplo, las soluciones de lluvia de ideas pueden incluir darse cuenta de que usted y su madre suelen chocar con la cabeza cada vez que se sienten cansados. Para solucionar el problema, mantenga esas interacciones breves y sencillas. Discúlpate y ve a tu habitación en lugar de intentar razonar con ella cuando ya estás exhausto.
- Guarde su diario en un lugar seguro donde su madre no pueda encontrarlo y léalo. Algunos buenos lugares pueden estar debajo de su colchón, detrás de otros libros en una estantería o en su armario.
Paso 3. Realice el autocuidado con regularidad
Cuídese bien realizando actividades que promuevan el bienestar, como comer bien y hacer ejercicio. Además, pruebe la meditación de atención plena para aprender a sentarse con su ira o frustración y mantener a raya el estrés con yoga o respiración profunda.
También puede realizar actividades especiales solo para usted, como colorear, escuchar su música favorita o abrazar a alguien especial
Paso 4. Consulte a un consejero
Analice sus pensamientos y sentimientos con un profesional. Un consejero puede ayudarte a recuperarte de la negligencia emocional e incluso enseñarte habilidades útiles como el entrenamiento en asertividad, para que puedas interactuar mejor con tu madre.
