¿Te tomas la vida demasiado en serio todo el tiempo y te resulta difícil relajarte y dejar ir? Tu instinto natural podría ser responder a todo de manera crítica, desde corregir a los demás constantemente hasta señalar siempre lo negativo en las situaciones. Si es así, podrías alterar el estado de ánimo de las personas que te rodean e incluso desperdiciar mucha de tu propia energía. Una vez que se da cuenta de que se toma la vida demasiado en serio, existen muchas formas diferentes de aprender a relajarse que pueden ayudar a mejorar la calidad de su vida.
Pasos
Parte 1 de 2: Dejar ir las expectativas y la negatividad
Paso 1. Deshazte de las expectativas de ti mismo y de los demás
La incapacidad de relajarse a veces puede comenzar con expectativas de usted mismo o de los demás. Dejar ir los "deseos", las "necesidades", los "deberes" y los "tengo que" no solo puede ayudarlo a comenzar a relajarse, sino que también puede limitar la negatividad que lo rodea y su seriedad.
Aprenda a dejar de lado el concepto de perfección. Nada es perfecto. La imperfección agrega carácter y dejar ir cualquier expectativa de perfección te ayudará a relajarte y concentrarte en lo positivo en cualquier persona o situación
Paso 2. Evite situaciones estresantes
El estrés puede ser uno de los factores más importantes en la incapacidad de relajarse. Evitar situaciones estresantes puede minimizar la tensión, cultivar la positividad y ayudarlo a relajarse de manera más general.
- Aléjese de cualquier situación estresante si puede. Si no puede, intente respirar profundamente y no reaccionar de inmediato para evitar que sus sentimientos y tensión aumenten innecesariamente.
- Deje tiempo durante el día para relajarse y descomprimirse. Por ejemplo, una caminata de 10 minutos puede ayudarlo a aliviar y evitar el estrés innecesario.
Paso 3. Libere su tensión
La tensión puede contribuir a los sentimientos de seriedad y rigidez. Liberar la tensión a través de actividades como el ejercicio o el masaje puede ayudarlo a relajarse y aligerarse.
- El ejercicio regular es una parte importante para mantenerse saludable y también puede ayudar a aliviar el estrés que causa la tensión.
- El ejercicio produce endorfinas que mejorarán su estado de ánimo y lo ayudarán a dormir, los cuales pueden contribuir a la sensación de tensión.
- Un masaje puede ayudarlo a relajarse y eliminar los síntomas físicos de tensión que su seriedad pueda causar.
- Incluso algo tan simple como tomar un baño tibio puede ayudar a liberar la tensión, especialmente después de un día estresante o cuando se siente negativo.
Paso 4. Limite la negatividad
Los pensamientos negativos se convierten en acciones y actitudes negativas. Limitar la negatividad en su vida puede ayudarlo a relajarse y crear más positividad en su entorno.
- Hágase preguntas como "¿Qué es lo peor que podría pasar?" y "Si sucede, ¿puedo vivir con eso?"
- Siempre que suceda algo malo, olvídelo tanto como sea posible y luego imagina activamente las cosas que quieres que sucedan.
- Si una persona tiene un comentario negativo, considérelo brevemente y luego déjelo ir. Vivir en la negatividad solo reforzará la tensión y la seriedad.
Paso 5. Perdónate a ti mismo ya los demás
Guardar rencor y insistir en tus imperfecciones solo enfatizará una actitud negativa y seriedad. Perdonarse a sí mismo y a los demás puede minimizar la tensión, permitirle concentrarse en lo positivo en usted y en los demás, y enseñarle a relajarse.
El acto de perdonar puede eliminar la negatividad y crear actitudes positivas. Pero también disminuirá el estrés y aumentará la paz y la calma en su vida
Paso 6. Limite o elimine a las personas negativas de su vida
Las personas de las que nos rodeamos tienen un impacto significativo en nosotros. Limitar o eliminar a las personas negativas y serias de su vida y reemplazarlas con personas positivas y divertidas comenzará a ayudarlo a relajarse.
Si no puede eliminar a una persona de su vida por completo, o no quiere lastimarlo, puede limitar su exposición a él. También puede contrarrestar sus actitudes y puntos de vista negativos señalando lo positivo en lo que dice o hace. De esta manera, no se dejará arrastrar por su camino negativo
Paso 7. Esté dispuesto a romper las reglas
Existen reglas para ayudar a dirigirnos y guiarnos, así como para proporcionar parámetros sensibles. Pero cuando las reglas se convierten en el medio por el cual te relacionas contigo mismo o con los demás, te vuelve rígido y terco. Aprenda a ser flexible en cuanto a dónde puede cambiar las reglas para ayudarlo a relajarse y ayudar a mejorar sus relaciones con los demás.
- Quieres asegurarte de estar doblando y no rompiendo las reglas. Por ejemplo, podría considerar conducir en sentido contrario por un estacionamiento en lugar de estacionarse en un espacio para discapacitados cuando no está discapacitado.
- En el trabajo, podría tomar un descanso para almorzar un poco más largo un día y quedarse más tarde o tomar un almuerzo más corto otro día.
Paso 8. Sigue trabajando en ti mismo
Ocasionalmente tendrá contratiempos y puede volver a caer en patrones de comportamiento rígido, lo cual es normal y aceptable. Aprenda a no insistir en esto y siga adelante. Al volver a enfocarse en usted mismo y en lo positivo, puede volver al camino de la iluminación.
Parte 2 de 2: Encontrar el humor y la positividad
Paso 1. Vea el humor y lo positivo en cada situación
Incluso las situaciones más difíciles probablemente tengan algunos momentos positivos y divertidos. Puede que no sean claros de inmediato, pero ser capaz de reconocerlos y reír te ayudará a relajarte a largo plazo.
- Los pensamientos y actitudes negativos son agotadores y pueden reforzar la seriedad. Buscar lo positivo en cualquier persona o situación ayudará a que el cambio se alivie.
- Algunos estudios han encontrado que una actitud positiva puede contribuir significativamente al éxito y la felicidad.
- Por ejemplo, si se cae y se raspa la rodilla, no se concentre en el corte o el desgarro de su ropa, pero aprenda a reírse de su torpeza o de cualquier otra cosa graciosa que haya sucedido en la situación.
Paso 2. Ríase de sí mismo
Parte de poder encontrar el humor en cualquier situación es tener la capacidad de reírse de uno mismo. Esto no solo puede ayudarlo a relajarse y relajarse, sino que también puede ayudar a mantener relajados a todos los que lo rodean.
Ser capaz de ver el humor en tus imperfecciones puede ayudarte a aceptarte a ti mismo y mostrarles a los demás que no te tomas demasiado en serio
Paso 3. Rodéese de personas positivas, comprensivas y divertidas
Tener personas positivas, comprensivas y divertidas a tu alrededor que puedan ayudarte a cultivar una actitud positiva y enseñarte a animarte. Rodearse de personas positivas también puede ayudar a contrarrestar la negatividad.
- Estas personas no necesariamente tienen que estar de acuerdo con todo lo que haces, pero deberían decirte la verdad sin juzgarte de ninguna manera.
- Los amigos y colegas positivos no solo siempre se preocupan por sus mejores intereses, sino que también pueden ayudarlo a aprender a confiar en sí mismo y, a su vez, a no tomarse demasiado en serio.
Paso 4. Exponerse a situaciones divertidas
La investigación médica apoya la vieja perogrullada de que "la risa es la mejor medicina". Exponerse al humor a través de bromas o medios como películas puede ayudar a aliviar el estrés y no ser tan rígido y serio.
Cualquier tipo de risa es buena siempre que no sea a expensas de otra persona. Considere ver películas o programas de televisión divertidos, leer libros cómicos o simplemente ver un cómic para provocar risas. Todo esto le dará la oportunidad de relajarse y relajarse
Paso 5. Establezca una práctica de meditación diaria
La meditación es un método poderoso para mejorar la concentración y la relajación. Dedique unos minutos de cada día a meditar para obtener los beneficios de una mejor concentración y relajación y, a su vez, vea cómo puede ayudarlo a relajarse.
- Los seres humanos han practicado diferentes formas de meditación durante miles de años. Ha tenido diferentes propósitos, desde encontrar iluminación interior hasta relajarse y aprender a concentrarse.
- La meditación te obliga a desconectarte verdaderamente del mundo y concentrarte internamente. Tener este tiempo desconectado puede enseñarle a concentrarse y relajarse.
- Comience con 5-10 minutos de meditación al día y aumente gradualmente su tiempo a medida que se vuelva más competente en la meditación.
- Observe y anote al menos 3 cosas por las que está agradecido, grandes y pequeñas. Puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y su bienestar.
Paso 6. Siéntese erguido y quieto y cierre los ojos
La postura adecuada es una parte vital de la meditación. Permite que su respiración y sangre fluyan, lo que ayuda a su cerebro a aprender a concentrarse en un punto. Cerrar los ojos ayudará a mantener a raya las distracciones.
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no te interrumpan. Al eliminar cualquier distracción, es más fácil concentrarse en la respiración y dejar ir los pensamientos o sensaciones que surjan.
- Respire fácil y uniformemente. No controle su respiración; más bien, déjalo ir y venir. Una técnica excelente para ayudarte a concentrarte es concentrarte únicamente en tu respiración diciendo "déjalo" en la inhalación y "adelante" en la exhalación.
- Si pierde su concentración interior durante su sesión de meditación, respire profundamente y vuelva a enfocar su energía hacia adentro. Es completamente normal que esto suceda, especialmente a medida que desarrollas tu práctica de meditación.
Paso 7. Haz yoga suave
El yoga suave puede ayudar a estirar los músculos tensos y, en general, relajarlo. Incluso tomarse el tiempo para hacer el perro boca abajo durante diez respiraciones puede ayudarlo a relajarse y reenfocarlo y, a su vez, ayudarlo a relajarse.
- Intente hacer formas suaves de yoga, que estirarán los músculos y lo relajarán. El yoga restaurativo y el yin se practican específicamente para ayudar a estirar y reparar los músculos y relajar el cuerpo.
- Si no tienes tiempo para comprometerte con una sesión de yoga completa, hazlo con el perro boca abajo durante 10 inhalaciones y exhalaciones profundas. Adho mukha savasana, que es el nombre sánscrito para perro boca abajo, es una pose fundamental importante en el yoga que no solo lo calmará y relajará, sino que también estirará y fortalecerá su práctica regular puede ayudarlo a relajarse.
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para practicar.
