Puedes permitirte enojarte sin convertirte en Hulk. Ya sea que luche con problemas de ira o no, aprender a negociar adecuadamente su ira y usarla en su beneficio es importante para el bienestar físico y mental. Aprenda a comprender y procesar su ira para convertirla en una fuerza positiva en su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Enfadarse de manera positiva
Paso 1. Concéntrese en las cosas que normalmente deja pasar
Si quiere enojarse para motivarse y aprender a usar su enojo para un cambio positivo en su vida, es importante hacerlo de la manera correcta. ¿La forma más fácil de enojarse? Suda las cosas pequeñas.
- ¿Su jefe generalmente lo golpea con el trabajo de último minuto, justo cuando está a punto de comenzar su turno? Si por lo general sonríe y lo soporta, deje que le entre un poco de ira.
- ¿Tu pareja a veces te mantiene congelado, siendo poco comunicativo y frío? No lo esconda debajo de la alfombra y ponga excusas. Enfadarse.
- ¿Tu amigo habla de tus otros amigos a sus espaldas, chismorreando y difundiendo chismes constantemente? No ignore un mal comportamiento como este.
Paso 2. Tómatelo siempre como algo personal
La próxima vez que alguien comience una oración con: "No te lo tomes como algo personal, pero …", todo lo que tienes que hacer es negarte. Asume que todo es un desaire personal, o tiene un motivo oculto detrás, para motivarte.
No solo mire las palabras, mire las acciones. Si alguien habla sobre ti constantemente, o olvida tu nombre, o decide ignorarte por alguna razón, asume malas intenciones
Paso 3. Concéntrese en sus propias desventajas
Si desea proyectar su ira hacia afuera, una forma de motivación puede ser culpar a las circunstancias. Si creciste en un hogar de clase trabajadora, utilízalo para explicar tu incapacidad para salir adelante y deja que te motive a trabajar más duro que aquellos que crecieron con una cuchara de plata en la boca.
Además, manténgase enfocado en las ventajas de otras personas en el mundo. Si alguien fue a una universidad que usted nunca podría pagar, utilícelo para explicar su éxito, en lugar de su habilidad. Manténgase enfocado en lo que otras personas tienen y usted no tiene
Paso 4. Concéntrese en la injusticia que ve en el mundo
A veces, todo lo que tienes que hacer para ponerte furioso es prestar atención a lo que sucede a tu alrededor. Levante el periódico, encienda la radio y manténgase enfocado en las historias sobre la injusticia en el mundo. Está a tu alrededor.
Cree un documental de investigación en línea para una solución rápida de la furia global. Algunos clásicos incluyen "El acto de matar" o "La delgada línea azul"
Paso 5. Deja de poner excusas para los arrebatos de ira
No siempre puedes controlar las situaciones que te hacen enojar, todo el tiempo, pero tienes el poder de cómo eliges expresar tu enojo. La ira es algo que puede sacar en sí mismo y aprender a controlar, y puede comenzar a hacerlo hoy. No se escape y crea que su enojo está más allá de su capacidad para controlarlo, o que no puede usarlo.
Parte 2 de 3: Manejo de su ira
Paso 1. Considere su ira como una herramienta que puede utilizar
La ira es como el agua. Si se utiliza correctamente, puede utilizarlo para obtener una gran potencia y energía, canalizándolo para propulsar turbinas y generar electricidad que mantiene en funcionamiento a toda una ciudad. Sin control, crea maremotos que destruyen esa misma ciudad. Aprenda a construir apropiadamente sus represas de ira, y podrá usar esa ira para propósitos buenos y constructivos, no para devastar pueblos pequeños.
Paso 2. Establezca metas manejables para su ira
La ira no tiene por qué ser una propuesta de todo o nada. Necesita adoptar una serie de objetivos manejables para usted mismo para tener las cosas bajo control, pero use esa ira como un producto. Nunca intentes dejar de enojarte. No elija controlar su enojo, elija controlar la forma en que se manifiesta su enojo.
- Si grita cuando está enojado, procure no levantar la voz cuando esté enojado. Aprende a comunicarte sin gritar como objetivo.
- Si reprimes tu enojo y de repente lo liberas ante cosas aparentemente pequeñas, haz tu meta de procesar las cosas que te enojan antes de que se conviertan en rabia en algún lugar del camino.
- Independientemente de cómo se manifieste su ira, lo menos saludable que puede hacer es volverse violento consigo mismo o con los demás. Bajo ninguna circunstancia debe permitirse golpear, romper o golpear a alguien.
Paso 3. Identifique sus mayores desencadenantes de ira
¿Qué es lo que te hace estallar? Trate de identificar y anticipar las situaciones, lugares y personas que hacen que su enojo hierva, para que pueda aprender a prepararse para enfrentar su enojo cuando surja y canalizar ese enojo en sus usos más productivos.
- Excava ligeramente por debajo de la superficie. Si dice que "su jefe" a veces lo enoja, intente pensar cuándo, dónde y por qué ese es el caso. ¿Qué enfatiza tu jefe que te enoja? Trate de comprender lo que sucede.
- Sea lo más honesto posible. Si se siente enojado porque le avergüenza que su jefe lo llamó frente a los otros empleados, ¿estaba justificado? ¿Lo arruinaste y te lo merecías, o fue totalmente inesperado?
Paso 4. Establezca límites de velocidad de ira y reconozca sus límites
El psicólogo John Riskind sugiere que el elemento más peligroso de la ira es la sensación de que se acelera y se sale rápidamente de nuestro control. Este sentimiento a menudo hace que las personas hagan cosas que podrían parecer útiles en el sentido inmediato, como gritarle a la persona que lo interrumpió en el tráfico, pero que tienen una consecuencia más duradera, como avergonzar a su pareja, amenazar a un extraño y levantarle la sangre. presión. Asigna los valores en consecuencia:
- 90 millas por hora y más: hirviendo, explosivo, violento
- 70-85: furioso, indignado, enfurecido, enfurecido
- 50-65 millas por hora: amargado, indignado, cabreado, enojado, enojado
- 30-45: agitado, perturbado, molesto, irritado, frustrado
- Por debajo de 30: tranquilo y fresco, pacífico, tranquilo
Paso 5. Coloca una banda elástica alrededor de tu muñeca para mantener el cambio
Es importante que preste atención de repente para evitar un arrebato violento y recordar sus pensamientos. Para muchas personas, si te adentras en el territorio de más de 90 mph (140 km / h) con regularidad, un pequeño recordatorio de dolor puede ser extremadamente útil. Ponga una banda elástica alrededor de su muñeca y rómpala cada vez que sienta que se enoja lo suficiente como para desbordar. Deje que el pequeño recordatorio de dolor centre sus pensamientos y enfoque. Eres más grande que tu ira.
Cuando su ira supere los límites de velocidad normales, necesitará progresivamente más tiempo para descomprimir y procesar esa ira. Aprenda a asignar un valor a su enojo, luego prepárese para procesarlo y comience a hacerlo de inmediato
Paso 6. Deje la situación por el momento, si es necesario
En algunos casos, la mejor manera de comenzar a procesar su enojo en el momento es simplemente salir de la habitación, salir de la casa, salir de la oficina y darse la oportunidad de descomprimirse por un minuto. Si alguien mira hacia arriba y siente curiosidad por lo que está haciendo, diga algo que no esté gastado, lo que puede ayudar a reforzar lo que se está haciendo a sí mismo, así como a los demás. Di algo como:
- "Estoy bien, solo necesito tomar un poco de aire".
- "Voy a dar un paseo, estoy bien, ya vuelvo".
- "Estoy un poco frustrado, así que voy a salir un minuto. Todo está bien".
Paso 7. Respire
Es un cliché por una razón. Está comprobado que la respiración profunda reduce las hormonas del estrés y te calma más rápido que cualquier otra cosa. Cierre los ojos y respire profundamente cinco veces, sosteniéndolo durante cinco segundos y luego soltándolo lentamente.
Esto puede parecer cursi, pero visualice su ira como una sustancia negra y pegajosa que exhala cada vez que exhala. Mientras aguanta la respiración, sienta cómo se acumula y sienta el alivio al dejar que salga de su cuerpo
Paso 8. Aborde el problema con calma, si puede
Es importante no evitar las cosas que le hacen enojar, sino controlar su respuesta de arrebato y volver a abordar las cosas de una manera calmada y serena. Si ha disminuido la velocidad a un límite de velocidad más manejable, podrá hacerlo.
Regrese a la reunión y dígale a su jefe en privado por qué se sintió señalado injustamente. Pregunte qué puede hacer para evitar esta situación la próxima vez. Use un tono tranquilo y uniforme
Parte 3 de 3: Canaliza tu ira en otra parte
Paso 1. Utilice su ira para hacer cambios positivos
La ira puede ser una poderosa herramienta de motivación. Michael Jordan solía tapar las frases basura de otros jugadores en su casillero y usarlas como motivación, lo que alimentó seis campeonatos de la NBA y muchos otros elogios. En lugar de dejar que su enojo burbujee y rompa un plato en su cocina, utilícelo para hacer las cosas.
- Si te enojas porque a otro empleado constantemente le felicitan mientras te ignoran, pon esa energía enojada en hacer más y mejor trabajo la próxima semana. Haz tanto trabajo que tendrás que hacerte notar.
- Si se enoja por algo más difícil de identificar o comprender, como los sentimientos de frustración con su relación, deberá concentrarse en comunicar sus sentimientos y discutirlos con las partes involucradas. Puede ser necesario hacer un gran cambio, como una ruptura, si sientes que estás en una situación inmutable.
Paso 2. Ponerse a trabajar
La mejor manera de lidiar con la ira es ocuparse con cualquier trabajo que tenga que hacer. Cosas productivas que puede hacer en lugar de dejar que la ira lo lleve a un pozo de barro improductivo:
- Limpia la cocina
- Organiza tu garaje
- Hacer los deberes
- Hornea algo delicioso
- Golpea la bolsa pesada en el gimnasio
- Escribir
Paso 3. Permítase emocionarse periódicamente
Recuerde que nunca está mal sentir enojo, solo está mal permitir que su enojo abrume su sensibilidad y lo obligue a hacer cosas que sabe que están mal o que son inapropiadas. La sensación de que su ira es incorrecta a menudo obligará a las personas enojadas a reprimir la ira y empeorarla en el futuro.
Paso 4. Hazte físico
Además de ofrecer una excelente distracción de lo que sea que lo enoje, hacer algo de ejercicio puede ser una excelente manera de procesar la ira y liberar su cuerpo del estrés, aumentando la producción de endorfinas que lo relajarán a largo plazo. Es difícil sentirse enojado por mucho tiempo cuando estás demasiado ocupado sudando como para preocuparte. Haz algo que te mantenga en movimiento:
- Jugar baloncesto
- Prueba el boxeo
- Salir a correr
- Prueba el entrenamiento en circuito
Paso 5. Evite el manejo autodestructivo de la ira
Si bien puede parecer que fumar un cigarrillo o tomar un trago de whisky puede ser un buen calmante de la ira, depender de los factores externos autodestructivos para ayudarlo a superar sus momentos de enojo no le servirá a largo plazo. Sin mencionar el hecho de que el alcohol, el tabaco y otras drogas aumentan y amplifican los efectos físicos de la ira, como la presión arterial y las enfermedades cardíacas.
Paso 6. Comprenda cómo la ira afecta su salud física y emocional
Todos se enojan. Si se maneja adecuadamente, la ira es una herramienta de motivación y una emoción perfectamente normal. Pero para muchas personas, esa ira puede salirse de control rápidamente, lo que puede ser perjudicial para su bienestar físico y emocional.
- Los altos niveles de estrés y enojo vienen con índices más altos de enfermedades cardíacas, niveles de colesterol, diabetes, problemas del sistema inmunológico, insomnio e hipertensión arterial.
- Las personas que sufren frecuentes arrebatos de ira a menudo informan que tienen pensamientos nublados, dificultad para concentrarse y casos más intensos de depresión.
Consejos
- Evite romper cosas, ya que puede arrepentirse mucho después de haberse calmado.
- La mayoría de la gente grita afuera para no molestar a nadie.
Advertencias
- No se enoje demasiado, o se lastimará o estallará un vaso sanguíneo.
- No te enojes con nadie. Entra en tu habitación y grita.
