Muchas de las decisiones que toma, tanto consciente como inconscientemente, afectan su sensación de seguridad. Para algunas personas, sentirse seguro significa tener un trabajo estable y agradable con buenos ingresos. Para otros, la seguridad puede implicar seguridad emocional, como desarrollar confianza en una relación, o puede significar sentirse seguro en el propio cuerpo. Aprender a tomar decisiones conscientes puede ayudarlo a crear una vida más positiva y segura para usted, tanto a nivel profesional como personal.
Pasos
Método 1 de 3: desarrollo de la seguridad emocional
Paso 1. Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de observar sus pensamientos y sentimientos para cultivar una conciencia activa de sí mismo y de su entorno en el momento presente. Las investigaciones sugieren que practicar la atención plena puede ayudarlo a sentirse más seguro consigo mismo y sus relaciones con los demás, lo que a su vez puede ayudarlo a sentir una mayor satisfacción general con el tiempo.
- Trate de respirar conscientemente. Inhale lentamente mientras cuenta hasta cinco, contenga la respiración durante cinco segundos y exhale lentamente durante cinco segundos.
- Concéntrate en el momento presente.
- Cada vez que su mente comience a divagar, devuelva su atención a la forma en que se siente su cuerpo y la información sensorial que lo rodea.
- Cultivar la atención plena requiere mucha práctica y paciencia. Trabaje en ello todos los días y, con el tiempo, se sentirá más feliz, más seguro y más en paz.
Paso 2. Intente llegar a otros
Buscar el apoyo emocional de las personas que ama y en las que confía puede crear una enorme sensación de seguridad. Intenta hacer las paces con un amigo con el que hayas tenido una pelea para restaurar esa conexión en tu vida, o practica pedir ayuda / consejo a las personas más cercanas a ti para un renovado sentido de comunidad.
- Acercarse a sus amigos y reavivar una vieja amistad puede ayudarlo a recordar que hay personas en su vida que lo aman y se preocupan por usted.
- Tener una conversación de corazón a corazón con alguien cercano a usted puede ayudar a fortalecer su relación con esa persona. Asegúrese de enfatizar que ama y apoya a su amigo / pareja / miembro de la familia, y pídale que le haga hincapié en lo mismo.
Paso 3. Satisfaga sus necesidades emocionales
Todos tenemos necesidades emocionales que nos esforzamos por satisfacer a través de relaciones románticas, amistades y relaciones familiares. Cada tipo de vínculo ofrece un tipo diferente de comodidad, seguridad y aceptación. Si se siente emocionalmente inseguro, es posible que una o más de las principales relaciones de su vida no satisfagan sus necesidades emocionales.
- Eche un vistazo honesto a las relaciones en su vida. ¿Alguna vez te has sentido despreciado o despreciado en esas relaciones? ¿Te sientes seguro con las personas que te rodean o siempre eres un poco inseguro?
- Si cree que una de las relaciones en su vida le está causando una sensación de inseguridad, intente hablar con ese amigo / amante / familiar sobre cómo se siente. Decida qué es lo que esa persona podría hacer de manera diferente y tenga una conversación honesta pero amorosa sobre sus necesidades y cómo se pueden satisfacer mejor.
Paso 4. Aprenda a confiar
Muchas personas se sienten emocionalmente inseguras debido a la falta de confianza. Esto puede deberse a relaciones pasadas o amistades que terminaron mal, o simplemente podría ser un miedo profundamente arraigado al abandono. Cualquiera que sea su razón para sentirse desconfiado, debe reconocer que no puede pasar por la vida sin confiar en los demás. El hecho de que algo haya terminado mal una vez (o incluso varias veces) no significa que todas las relaciones o amistades terminen de la misma manera.
- Pregúntese si su desconfianza hacia los demás se debe a no confiar en sí mismo. Muchas personas proyectan inconscientemente sus miedos y emociones negativas en otras personas. ¿Es posible que no confíes en tu pareja porque tú mismo tienes dudas?
- A menudo, el corazón de desconfiar de otra persona es la falta de confianza en ti mismo para tomar decisiones sabias. Si quieres ser amigo o amante de alguien, tendrás que decidir si estás dispuesto a correr el riesgo de que te lastimen. Cree en ti mismo y confía en que sabrás qué hacer si surge tal situación.
Método 2 de 3: Tener un sentido seguro de sí mismo
Paso 1. Deja de compararte con los demás
Una de las cosas más dañinas que puede hacerle a su sentido de autoestima es compararse con los demás. Esto es cierto para las comparaciones físicas, como mirar tu cuerpo en comparación con actores / actrices / modelos en los medios. Pero también es cierto para las comparaciones intelectuales, las comparaciones creativas y las comparaciones de carreras.
- Encuentra tu propio estilo y reconoce tu propia belleza. Eres una persona única y maravillosa, y comparar tu vida / cuerpo / carrera con los de los demás no te hace ningún favor.
- Recuerde que usted es el responsable último de su propia felicidad, en el sentido de que la satisfacción personal y el amor propio tienen que venir de adentro. Sea amable con usted mismo y trate de respetarse por lo que es ahora, no por lo que aspira a ser en el futuro.
Paso 2. Identificar y ajustar las creencias fundamentales negativas
Todos tenemos un conjunto de creencias fundamentales que definen nuestro sentido de identidad dentro del contexto más amplio del mundo. Muchas de estas creencias fundamentales se desarrollan temprano en la vida, pero algunas se desarrollan (o pueden ajustarse) más adelante en la vida. Sus creencias centrales negativas se construyen a partir de sus experiencias de vida negativas, expectativas sesgadas / irrazonables y autoevaluaciones negativas.
- Pregúntese si sus experiencias de vida le han llevado a creer que hay algo "mal" en usted, luego cuestione en qué basa su sentido de "normalidad".
- ¿Puedes vincular a una persona, lugar o evento específico con alguna creencia negativa que tengas sobre ti mismo? Si es así, ¿por qué cree que la creencia es una verdad absoluta basada en la opinión de una persona o en la ocasión de un evento negativo?
- Pregúntese honestamente: "¿Le diría alguna vez las cosas que pienso sobre mí a otra persona sobre su cuerpo, carrera o estilo de vida?" Si no le dirías algo hiriente a los demás, ¿por qué decírtelo a ti mismo?
- Examina la evidencia de tus creencias negativas en ti mismo. ¿En qué se basan realmente esas creencias? ¿Ha surgido alguna vez algo remotamente positivo al aferrarse a esas creencias?
- Cree nuevas oportunidades para experiencias seguras, saludables y positivas que no haya tenido anteriormente. Aborda situaciones que has evitado anteriormente (siempre que sean seguras) y ve los desafíos hasta el final en lugar de abandonar tus aspiraciones.
- Haz cosas agradables para ti que sean seguras, divertidas y que te hagan sentir bien contigo mismo.
- Intente ser más asertivo con las personas en su vida. No seas mandón, pero deja que tu voz y tus pensamientos / opiniones sean escuchados.
Paso 3. Reconozca y celebre sus puntos fuertes
En el caos de la vida cotidiana, puede ser muy fácil olvidar lo talentoso, fuerte e interesante que eres como individuo. Si sufre de baja autoestima, probablemente sea aún más difícil recordar sus puntos fuertes. Tómate unos minutos cada día para practicar la autoconciencia de tus fortalezas personales y prueba a escribir un diario para ver cómo cambia tu autoestima a medida que te tomas más tiempo para celebrarte.
- Haz una lista de tus puntos fuertes. Luego haz otra lista de tus logros. Haga una tercera lista de cualidades / características que admira en otros que también están presentes (en algún grado) en usted. Lea estas listas con regularidad e intente escribir un nuevo conjunto de listas cada pocas semanas. Conserve sus listas antiguas y compárelas después de unos meses para ver si algo ha cambiado.
- Pídale a un amigo cercano, familiar o pareja romántica que haga una lista escrita de sus mejores atributos. Pídales que escriban sobre por qué se preocupan por usted, qué lo convierte en la persona única que es y lo que hace mejor que nadie. Mantenga esta lista con usted en todo momento (en su billetera o bolso, tal vez) y léala siempre que se sienta mal consigo mismo.
Paso 4. Cuídese bien
Si se siente inseguro de sí mismo, quizás no se haya tomado mucho tiempo últimamente para atender sus necesidades. Todos tenemos necesidades emocionales y físicas, y si esas necesidades no se satisfacen, tendemos a sentirnos bastante mal. Cuídese bien todos los días y lo más probable es que se sienta significativamente mejor con su piel.
- Dedique algo de tiempo cada día a su higiene personal. Asegúrese de cepillarse los dientes y usar hilo dental todos los días, ducharse o bañarse, peinarse, afeitarse y recortarse las uñas.
- Consuma una dieta sana y equilibrada. Asegúrese de consumir suficientes vitaminas y nutrientes y evite la comida chatarra.
- Hacer mas ejercicio. Encuentre formas de hacer un poco de ejercicio todos los días, como caminar o andar en bicicleta en sus mandados en lugar de conducir. Además de caminar o andar en bicicleta todos los días, intente realizar un ejercicio cardiovascular más vigoroso tres veces por semana.
- Vístase con ropa que le haga sentir bien con su cuerpo. Ya sea que se sienta más cómodo con ropa delgada y ajustada o con ropa más holgada y holgada, averigüe en qué se siente más cómodo y confiado y trate de usar esa ropa de confianza con la mayor frecuencia posible.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Dependiendo de su edad, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche.
Paso 5. Desarrolle metas INTELIGENTES
Una buena forma de sentirte más seguro y confiado contigo mismo es logrando tus metas. Muchas personas se sienten preocupadas cuando no pueden lograr sus objetivos, pero en lugar de castigarse, considere si sus objetivos son alcanzables o incluso mensurables. Los expertos tienden a estar de acuerdo en que desarrollar S. M. A. R. T. Las metas (específicas, mensurables, alcanzables, centradas en resultados y con límite de tiempo) pueden ayudarlo a establecer metas significativas que le darán un sentido de propósito y logro.
- Específico: sea claro y sencillo al definir qué es, precisamente, lo que quiere hacer.
- Medible: cree metas que tengan alguna métrica de medición. La única forma en que sabrá que está haciendo un progreso real hacia su objetivo es si tiene una forma de medir ese progreso.
- Alcanzable: sus objetivos deben desafiarlo un poco, pero en última instancia deben ser algo que pueda lograr de manera realista.
- Centrado en los resultados: la forma en que mide su progreso debe basarse en sus resultados, no solo en sus actividades. No mida el progreso simplemente trabajando en su objetivo. Mida el progreso en función de lo que ha logrado en el camino hacia el logro de su objetivo final. Haga un balance de las "pequeñas" victorias a lo largo del camino.
- De duración determinada: concédase un plazo realista. No espere resultados de la noche a la mañana, pero no se dé un año para dedicarle un poco de esfuerzo. Decida cuál debe ser una fecha de finalización razonable y realista y manténgase dentro de esa fecha límite.
Paso 6. Perdónate a ti mismo ya los demás
Lo más probable es que si has vivido en algún momento de este mundo, has lastimado a alguien y alguien más te ha lastimado. Estas ofensas pueden ser intencionales o accidentales, pero muchas personas tienen dificultades para dejar que estos incidentes desaparezcan de su memoria. Sin embargo, jugar un escenario del que te arrepientes una y otra vez en tu mente nunca deshará lo que se ha hecho. Solo te torturará y te hará sentir peor contigo mismo y con los demás.
- Recuerda que los errores te ofrecen una oportunidad para crecer. Puede que hayas lastimado a otros o te hayan lastimado, pero lo importante es que aprendiste de tus errores, y otros que te lastimaron también aprendieron de sus propios errores.
- En lugar de pensar en las cosas que desearía haber hecho de manera diferente, reconozca lo que le gustaría hacer de manera diferente ahora. El momento presente es el único momento en el que puedes cambiar, porque el pasado no se puede alterar y el futuro aún no existe.
- Concéntrate en este momento en cómo puedes ser la mejor versión de ti mismo y encuentra formas de hacer realidad esa versión de ti mismo.
Paso 7. Encuentra cosas por las que estar agradecido
Tómate un tiempo cada día para reflexionar sobre las personas y las circunstancias que han hecho de tu vida lo que es hoy. Obviamente, no todo el mundo ha sido bueno todo el tiempo, pero es probable que haya tenido algunos eventos bastante sorprendentes en su vida y probablemente haya conocido a muchas personas inspiradoras y amorosas. Trata de recordar que no serías quien eres hoy si los demás no te hubieran mostrado amor y si no hubieras nacido en las circunstancias que te dieron.
- La vida de nadie es perfecta todo el tiempo. De hecho, muchas personas luchan toda su vida. No importa lo difícil que pueda ser su vida, trate de recordar que hay otras personas que la tienen peor, y esas personas probablemente admiran su vida.
- Agradece a las personas que te han mostrado amor y te han enseñado a amar. Piensa en lo triste y solitaria que podría ser la vida si no fuera por el amor que otros te han mostrado, al menos en algún momento de tu vida.
- Trate de apreciar las pequeñas cosas de la vida. Observe la salida o la puesta del sol todos los días, y evalúe el hecho de que ha vivido para ver otro día: hay muchas personas que no pueden decir lo mismo sobre este día.
Método 3 de 3: Sentirse financieramente seguro
Paso 1. Defina lo que espera lograr
¿Qué significa la seguridad financiera para usted? Si simplemente significa ser rico, es posible que no tenga un sueño realista. Sin embargo, si eso significa cancelar sus préstamos, ahorrar para el fondo universitario de sus hijos o ahorrar para la jubilación, entonces tiene una meta final realista en la que puede trabajar.
- Tener una idea clara de para qué desea ahorrar y por qué puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado.
- Una vez que tenga una meta financiera bien definida, puede hablar con un planificador financiero para que lo ayude a encontrar formas de invertir o ahorrar su dinero.
Paso 2. Evalúe su situación actual
Si desea sentirse financieramente seguro, primero debe evaluar su situación financiera actual para determinar qué (si es que hay algo) debe cambiar. Esto comienza con el examen de sus finanzas, incluidos sus ahorros y sus gastos.
- Tome nota de sus ingresos, así como de sus ahorros (si los hubiera).
- Realice un seguimiento de sus gastos diarios, semanales y mensuales. Lleve un pequeño cuaderno en su bolsillo o bolso y anote cada gasto. Eso incluye las cosas que compra, las facturas que paga y las fechas / horas en que se incurrió en esos gastos. También debe tomar nota de cómo se sintió cuando realizó cualquier compra.
- Examine sus patrones de gasto. ¿Suele comprarse cosas para usted mismo cuando se siente triste o estresado? ¿Hay alguna compra que hizo por capricho cuando realmente no necesitaba ese artículo, o podría haberlo encontrado más barato en otro lugar?
- Asegúrese de no gastar más de lo que gana. Esto lo endeudará rápidamente y será difícil recuperar sus finanzas una vez que esté en números rojos.
- Encuentre formas de reducir gastos. No es necesario que se prive de todo lo que lo hace feliz, pero también es necesario que se establezca límites y límites. No vayas de compras cuando te apetezca y no hagas compras inútiles que realmente no necesitas.
Paso 3. Reduzca los gastos
Algunos gastos, como el alquiler, los servicios públicos y los comestibles, son inevitables. Pero incluso con estos gastos esenciales, puede encontrar formas de gastar menos comprando inteligentemente y evitando gastos innecesarios.
- Cada vez que vaya de compras, traiga una lista de compras y cúmplala.
- Siempre que sea posible, compre artículos que estén en oferta, genéricos / de marca o al por mayor. Esto puede ahorrarle mucho dinero y le dará el mismo producto esencial, pero a una fracción del precio.
- Intente comprar cosas de segunda mano siempre que sea posible.
- Compara precios antes de comprar. Si mira los anuncios, tanto en línea como en los periódicos, es probable que pueda encontrar exactamente el mismo producto a un costo menor en otro lugar.
- Prepara las comidas en casa. Evite comer fuera de casa tanto como sea posible y traiga un almuerzo en bolsas y un termo de café al trabajo todos los días. Esto le ayudará a ahorrar mucho dinero y puede aplicar ese dinero a otros gastos o a una cuenta de ahorros.
- Busque entretenimiento gratuito o de bajo costo. Puede encontrar muchas películas en línea de forma gratuita o por costos relativamente bajos (a través de sitios web de transmisión legal), o visitar la biblioteca y pedir prestados libros, CD y películas de forma gratuita.
- Ajuste su termostato durante el día cuando no esté en casa y por la noche cuando esté dormido. Trate de hacer funcionar la calefacción o el aire acondicionado al máximo cuando esté en casa y despierto. (Sin embargo, si tiene mascotas en casa, recuerde que necesitan una temperatura agradable durante el día y la noche, incluso si no está en casa).
- No compre cosas a crédito o con tarjeta de crédito. Ahorre hasta que pueda pagar sus compras y evitará mucho estrés (y deudas) en el proceso.
Paso 4. Aumente sus ingresos
Si trabaja a tiempo parcial, intente conseguir un segundo trabajo a tiempo parcial o busque un trabajo a tiempo completo. Incluso si trabaja a tiempo completo, aún puede encontrar trabajos ocasionales para ganar un poco de dinero extra. Y si se las arregla con sus facturas en su trabajo actual, ¡su trabajo adicional puede dedicarse a su cuenta de ahorros!
- Consulte la sección de búsqueda de ayuda en los periódicos o en los sitios web de ofertas de empleo.
- Encuentre trabajos secundarios fáciles que no interfieran con su horario de trabajo. Lo más probable es que pueda encontrar listas de paseadores de perros, niñeras o incluso trabajos independientes.
Paso 5. Inicie una cuenta de ahorros
Está bien si le toma un tiempo ahorrar dinero. La mayoría de las personas necesita mucha planificación y trabajo duro, pero la recompensa de la seguridad financiera bien vale la pena. Una buena forma de empezar a ahorrar es abriendo una cuenta de ahorros. Puede comenzar con algo pequeño, por ejemplo, reservando $ 20 cada mes o cada cheque de pago. Con el tiempo, ese depósito semanal o mensual se suma a ahorros bastante sustanciales.
- Muchas instituciones financieras le permiten configurar una transferencia automática para que una parte de su cheque de pago se deposite automáticamente en su cuenta de ahorros.
- Algunos bancos ofrecen un programa "Keep the Change" (o similar), en el que las pequeñas compras de débito / cheques se redondean al dólar más cercano y el cambio se deposita en su cuenta de ahorros. Esta es una manera rápida y fácil de acumular ahorros sin siquiera darse cuenta.
- Trate de evitar echar mano de sus ahorros a menos que sea una emergencia absoluta. Si puede posponer cualquier compra hasta después de recibir su próximo cheque de pago, espere y deje intactos sus ahorros.
Consejos
- Nunca permitas que nadie te derribe.
- Si a veces sientes que la vida es demasiado para manejar, no la reprimas, desahogala. Escríbalo en un papel, hable con un amigo o visite a un consejero capacitado.
- Duerma lo suficiente, coma una dieta adecuada y haga suficiente ejercicio. El cuidado personal es el primer paso para sentirse mejor y más seguro en su vida.
- Encuentra modelos positivos a seguir y trata de ser como la persona que más admiras en todo el mundo. Pero no traiciones quién eres: encuentra formas de incorporar esos aspectos positivos que admiras en tu propia personalidad.
- Recuerda que los tiempos difíciles vendrán y se irán, pero todo pasará eventualmente. Consuélate con las personas que te rodean que se preocupan por ti y saben que las cosas mejorarán.
- No tengas miedo de hacer las cosas que amas por ti mismo. Si estás aburrido o te sientes mal y realmente quieres ir al cine, a un museo oa un evento en la ciudad, y ninguno de tus amigos puede ir contigo, ve solo. Te divertirás más saliendo y haciendo algo que realmente disfrutes y quieras hacer, incluso si estás solo, que si estuvieras sentado en casa.
Advertencias
- Si sus inseguridades se sienten abrumadoras y siente que no puede manejarlas, pida ayuda. Hable con un terapeuta sobre las formas de manejar su estrés y trabajar para tener un sentido de sí mismo más saludable y seguro.
- Tener una imagen negativa de uno mismo puede ser muy perjudicial para usted.
