Su pulso indica qué tan rápido está latiendo su corazón. También puede indicar qué tan bien está funcionando su corazón e incluso su estado de salud y estado físico. Puede parecer difícil, pero controlar su pulso es fácil y no requiere ningún equipo especial. Puede controlar su pulso a mano o con un medidor de pulso electrónico o un monitor de frecuencia cardíaca.
Pasos
Método 1 de 2: Tomar su pulso a mano
Paso 1. Encuentre un reloj para medir mientras cuenta los latidos de su corazón
Reúna un reloj o busque un reloj cercano. Deberá observar el tiempo mientras cuenta los latidos de su corazón. Tenga un reloj digital o analógico que tenga un segundero a mano o busque un reloj cercano para que pueda ver la hora y obtener la frecuencia de pulso correcta.
También puede utilizar un cronómetro o el temporizador de su teléfono
Paso 2. Decida dónde desea tomarse el pulso
Elija controlar su pulso en su cuello o en su muñeca. Haga lo que le resulte más cómodo o donde pueda encontrar fácilmente su pulso. También puede tomarse el pulso en los siguientes puntos, aunque puede ser más difícil detectar los latidos de su corazón en ellos:
- templo
- Ingle
- Detrás de la rodilla
- Parte superior del pie
Paso 3. Coloque los dedos en la posición adecuada para sentir su pulso
Presione firmemente pero no tan fuerte que ya no pueda sentir el pulso. Coloque su dedo índice y tercer dedo a cada lado de su cuello al lado de su tráquea para encontrar la arteria carótida. Si está midiendo en su muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón sobre su arteria radial.
- Tenga cuidado de no presionar con demasiada fuerza sobre la arteria carótida, ya que esto puede causar que se sienta mareado.
- Encuentre su arteria radial trazando una línea con su dedo desde debajo de su pulgar hasta su muñeca. Luego busque el lugar entre el hueso de la muñeca y el tendón para un ligero movimiento de bombeo.
- Coloque la parte plana de su dedo en su muñeca o cuello para obtener la lectura más precisa. Evite usar las yemas de los dedos o el pulgar.
Paso 4. Mire su reloj
Decide si te tomarás el pulso durante 10, 15, 30 o 60 segundos. Saque su reloj para poder hacer esto mientras cuenta cuántas veces su corazón late.
Paso 5. Cuente los latidos de su corazón
Cuando el reloj llegue a cero, comience a contar cuántas veces siente un pulso o latido en su cuello o muñeca. Siga contando hasta que su reloj alcance la cantidad de segundos que eligió para contar los latidos de su corazón.
Descanse durante cinco minutos antes de tomarse el pulso para obtener la lectura de frecuencia cardíaca en reposo más precisa. También puede tomarse el pulso mientras hace ejercicio para medir la intensidad con la que se ejercita
Paso 6. Calcula tu pulso
Anote o recuerde cuántos latidos contó. Su pulso se mide en latidos por minuto.
Por ejemplo, si contó 41 durante 30 segundos, duplíquelo para obtener 82 latidos por minuto. Si contó durante 10 segundos, multiplique los latidos contados por 6, y si contó durante 15 segundos, multiplique por 4
Método 2 de 2: uso de un monitor para medir su pulso
Paso 1. Obtenga un medidor de pulso electrónico
Utilice un medidor de pulso electrónico si tiene problemas para medir su pulso a mano, si desea verificarlo durante el ejercicio sin detenerse o si desea una lectura muy precisa. Compre o alquile uno en una tienda local de suministros médicos u otro minorista importante. Use un reloj inteligente o descargue una aplicación de teléfono inteligente para medir su pulso si los tiene. Algunas características para buscar incluyen:
- Tener un brazalete o correa que le quede bien
- Tener una pantalla que sea fácil de leer
- Se ajusta a sus necesidades y presupuesto
- Tenga en cuenta que el uso de una aplicación para medir el pulso no siempre es preciso.
Paso 2. Adjunte el monitor a usted mismo
Lea las instrucciones de su producto. Luego, coloque el monitor en el lugar adecuado para controlar su pulso. La mayoría de los monitores se colocan en el pecho, el dedo o la muñeca.
Paso 3. Encienda el monitor y enciéndalo
Cuando esté listo para comprobar su pulso, active su monitor. Asegúrese de que los números digan "OO" para comenzar para obtener una lectura precisa.
Paso 4. Lea sus resultados
Su monitor se detendrá automáticamente y mostrará el número cuando esté leyendo. Verifique la pantalla y observe cuál es su frecuencia de pulso para esta lectura específica.
Guarde los datos o las mediciones de su lectura para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo
Consejos
La frecuencia normal del pulso en reposo para una persona sana oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Ciertos factores como el nivel de condición física, las emociones, el tamaño corporal y los medicamentos pueden influir en su pulso
Advertencias
- Si su frecuencia cardíaca es constantemente inferior a 60 latidos por minuto y no es un atleta entrenado, llame a su médico, especialmente si experimenta síntomas como mareos, desmayos o dificultad para respirar.
- Use solo una presión suave cuando controle su pulso en su cuello o muñeca. Presionar demasiado, especialmente en el cuello, puede causar que se sienta mareado y se caiga.
- Busque atención médica si su pulso en reposo está constantemente por encima de los 100 latidos por minuto.
- Un pulso normal es constante y regular. Si nota latidos adicionales o saltados con frecuencia, llame a su médico, ya que esto podría ser un signo de un problema cardíaco.
