¿Estás cansado de faltar a la escuela o al trabajo porque tienes un resfriado o fiebre? ¿Contrae la gripe todos los años sin falta? Escuchas sobre esos súper humanos de la vida real que nunca se enferman, pero ¿cómo lo hacen? Bueno, no es genética (al menos, en su mayoría); probablemente tengan estos consejos y trucos hasta convertirse en un arte. ¡Adiós congestión nasal constante, hola 100% saludable!
Pasos
Parte 1 de 2: Mejore su salud con dieta y ejercicio
Paso 1. Considere la restricción de calorías
Si antes no tenías motivos para hacer dieta, ahora sí. Las investigaciones muestran que quienes comen un 25% menos de lo normal rara vez se enferman. Sus niveles de colesterol, triglicéridos y presión arterial bajarán, lo que resultará en una persona más saludable.
Ten cuidado. Esta es una dieta que es increíblemente fácil de hacer incorrectamente. No se trata de morirse de hambre, se trata de comer un poco menos que la dieta occidental promedio
Paso 2. Tome vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico
Antes de hacer esto, es recomendable hablar con un médico. ¿Qué vitaminas y nutrientes carecen de tu dieta? Él / ella sabrá qué recomendarte. Una dieta alta en todas las cosas buenas, especialmente vitaminas A, C, D y hierro y zinc, mantendrá su sistema inmunológico funcionando en todos los niveles.
Muchos creen en rociar levadura de cerveza en el desayuno de la mañana. Solo una cucharada te brinda todas las vitaminas B que tu cuerpo necesita
Paso 3. Salga
¿Sabes que a veces sientes que todo lo que necesitas es un soplo de aire fresco? ¡Es tu cuerpo diciéndote exactamente lo que necesita! Le da un descanso de todos esos gérmenes internos y lo pone en movimiento, y eso le da a sus células "asesinas" un impulso muy necesario.
¡Corre por los senderos! Incluso si no es hora de hacer ejercicio, invente una excusa para salir. Pasee al perro, lave el auto, vaya de picnic, haga una caminata, corte el césped, simplemente respire ese aire fresco y limpio
Paso 4. Ejercicio
Haz ejercicios cardiovasculares para que tu corazón bombee y tu sangre se mueva. Fortalecen su sistema inmunológico, además de ayudar con la pérdida de peso, la inflamación y la lucha contra las enfermedades. Pero cuando se trata de desarrollar inmunidad, es porque aumenta el recuento de glóbulos blancos, lo que combate las bacterias y los virus dañinos.
O haga alguna otra forma de ejercicio que fortalezca y tonifique su cuerpo que también aumentará la fuerza de su sistema inmunológico. Mientras esté levantado y en movimiento, se está haciendo un favor
Paso 5. Coma de manera saludable
¿La forma más sencilla de hacerlo? Come menos alimentos procesados. Una nutrición adecuada fortalecerá su cuerpo y ayudará a mantener su sistema inmunológico en buena forma. Beba suficiente agua y trate de comer alimentos orgánicos; cuanto menos procesamiento haya pasado, mejor.
- Apunta al color en todas tus comidas. Las verduras de hoja verde están especialmente llenas de proteínas que ayudan a que su sistema inmunológico se mantenga fuerte. Pero cada grupo de color tiene vitaminas y nutrientes que su cuerpo anhela.
- ¿Quiere algunos súper alimentos para evitar la enfermedad? Elija manzanas, ajo, naranjas y jengibre. Están repletos de vitaminas y minerales para el desarrollo inmunológico.
Parte 2 de 2: Mejore su salud con mejores hábitos de estilo de vida
Paso 1. Obtenga la vacuna contra la gripe
Si todo eso no es suficiente, también puede ponerse el cinturón de seguridad y disparar. Comuníquese con su médico para ver si es un buen candidato. Una aguja y estarás bien durante todo el año.
La gripe generalmente alcanza su punto máximo alrededor de enero o febrero. Si está interesado, ¡intente obtener su inyección de antemano! Incluso su farmacia local puede administrarle la vacuna
Paso 2. Relájese
Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es evitar el estrés. Los niveles más bajos de cortisol mantienen su cuerpo funcionando normalmente, pero también se trata de sus hábitos diarios: cuando está estresado, duerme menos, hace menos ejercicio y come más. ¡Dos cosas que no son buenas para una enfermedad inminente!
En realidad, existen hormonas del estrés llamadas glucocorticoides. A largo plazo, estas hormonas causan estragos en su sistema, impidiendo que otras células hagan su trabajo. Cuando esto sucede, se vuelve más susceptible incluso a los virus más débiles
Paso 3. Piense positivamente
Al igual que con el mantra del alivio del estrés, es de suma importancia que pienses positivamente. Las investigaciones muestran que las personas felices, y aquellas que no se preocupan por enfermarse, ¡no se enferman! Resulta que los pensadores positivos producen una mayor cantidad de anticuerpos contra la gripe, aunque los científicos no entienden realmente por qué. Relajarse y ser feliz puede ser todo lo que su cuerpo necesita.
Tiene sentido: cuanto más feliz eres, menos estresado estás. Cuanto menos estresado estés, mejor dormirás, comerás y harás ejercicio; en realidad, mejor harás todo
Paso 4. Sea social
La investigación ha demostrado durante mucho tiempo una conexión entre la soledad y el aislamiento y la mala salud. Nosotros, como humanos, estamos destinados a ser criaturas sociales; cuando no lo somos, incluso nuestros cuerpos sufren, por no mencionar nuestras mentes. ¡Así que sé social! Úsalo como excusa para divertirte con tus amigos. Te liberarás del estrés y te sentirás feliz al mismo tiempo: doble deber para tus respuestas de lucha.
¡Hágalo cuadriplicado y efectivo saliendo al aire libre y haciendo ejercicio! Reúna a algunos amigos y vaya a la piscina o salga a caminar. Haga algo además de quedarse en casa y beber toda la noche. ¡Hacer algo diferente
Paso 5. Evite el tabaco, alcohol, y Drogas.
Porque duh. Todas estas cosas causan estragos en su salud, no solo conducen a enfermedades y, en última instancia, a la muerte inminente, sino que lo debilitan en un nivel menor todos los días. También te estresan, estropean tus ciclos naturales y simplemente dificultan las cosas simples. ¡Así que déjalo!
Los cigarrillos, las drogas y el alcohol son toxinas. Se meten en nuestros sistemas y los desgastan. A veces, los efectos ni siquiera se pueden sentir, pero están ahí. 1 trago está bien, pero no más
Paso 6. Duerma lo suficiente
Esto significa todas las noches. El sueño adecuado alivia el estrés y permite que su cuerpo se recupere de las actividades diarias. Un estudio de 2009 mostró que menos de 7 horas triplicaba las posibilidades de contraer un resfriado. Así que intente pasar 7 horas sólidas (sin interrupciones) todas las noches de la semana. Eso puede significar que a veces no salgas, pero vale la pena por tu salud.
El extremo opuesto del espectro tampoco es bueno: dormir demasiado tampoco es bueno para usted. Así que resista dormir hasta la tarde los fines de semana, ¡de todos modos lo hará más cansado durante la semana
Paso 7. Practique una higiene adecuada
Además de ducharse con regularidad, aquí está la desventaja:
- Lleve consigo un desinfectante de manos para usar tanto como desee. Manténgase alejado del jabón en barra, ya que puede transportar gérmenes; opta por el tipo con dispensador
- Séquese siempre bien las manos. Las manos húmedas pueden cultivar bacterias.
- Cepille, use hilo dental y haga gárgaras. Muchas bacterias se infectan en la boca. Además de la salud general, la mala higiene bucal y la enfermedad de las encías también se han relacionado con enfermedades más graves, como la diabetes.
Paso 8. Lleve su higiene al siguiente nivel
Aunque ser un germófobo no es una broma, detectar algunas de sus tendencias no sería algo terrible. Si se está tomando en serio esta cuestión de no enfermarse, aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Lávese las manos cuando llegue a casa.
- Evite los pomos de las puertas. Use un pañuelo para abrir puertas.
- Lávese las manos después de tener contacto con extraños.
- Use guantes de plástico cuando trabaje con la preparación de alimentos.
- En áreas públicas, no toque nada. Use su pie para descargar el inodoro, una toalla de papel para abrir el grifo, etc.
Consejos
- Puede contraer un resfriado al inhalar el estornudo de otra persona. Pero es más probable que contraiga gérmenes a través de sus manos. Manténgalos lavados antes de ponerlos en cualquier lugar cerca de su cara. Los resfriados se transmiten con mayor frecuencia de las manos a través de los ojos o la nariz.
- No se debe confiar únicamente en los desinfectantes de manos. Pueden causar una acumulación de resistencia para algunas formas de bacterias y son peligrosos para los ambientes acuáticos, así que no los use en exceso. Se recomienda frotar bien y con frecuencia de al menos 20 segundos con jabón normal en agua caliente.
- Beba de 8 a 15 vasos de agua al día, ya que esto eliminará los gérmenes.
- Recuerde que todos los pomos de las puertas tienen gérmenes a menos que los limpie con algo como alcohol o lejía.
- Prepare y almacene los alimentos adecuadamente. Cocine completamente las carnes.
- Si está en un restaurante, limpie la mesa o coloque una toalla de papel antes de sentarse. El hecho de que limpien las migas no significa que la mesa esté libre de gérmenes.
- No se preocupe demasiado; Si cree que se va a enfermar, ¡puede que suceda! Estar sano por dentro es un requisito previo para estar físicamente sano.
- Inhala por la nariz. La mucosa contiene glóbulos blancos que atrapan y matan los gérmenes asociados con el resfriado común.[cita requerida]
- Esto debería ser un hecho, pero para algunos no lo es; no comparta bebidas ni comida con nadie más, incluida su madre.
- Mantenga su casa lo más limpia posible.
- No se obsesione con mantener todo impecable y libre de gérmenes. Su cuerpo se acostumbrará a tener gérmenes y los combatirá de forma natural, fortaleciendo su sistema inmunológico.
- La limpieza es importante para mantener su salud. Sin embargo, se necesita cierta cantidad de gérmenes para mantener nuestro sistema inmunológico funcionando en plena forma. Por supuesto, debe evitar contaminar su comida, agua y exponerse a enfermedades, sin embargo, no debe temer a todos los gérmenes.
- Las vitaminas pueden ayudar.
- Lávese las manos con jabón antes y después de cada comida.
Advertencias
- Incluso las personas que tienen mucho cuidado con lavarse las manos y estar lejos de las personas enfermas se enferman. Es decir, no siempre es posible evitar enfermarse. Sin embargo, use el sentido común.
- Exponerse a enfermedades fortalece su sistema inmunológico a largo plazo. Se recomienda que solo siga esto cuando sea realmente importante no tener la nariz tapada.
