Salir y tomar unas copas con tus amigos es divertido, pero emborracharte puede llevar a tomar malas decisiones y a sentirte miserable al día siguiente. Aprenda a controlar algunos de los efectos secundarios de la bebida para que pueda disfrutar de la noche de manera segura.
Pasos
Método 1 de 3: Beber responsablemente
Paso 1. Beba solo una bebida alcohólica por hora
Una bebida puede ser un trago, una cerveza, una copa de vino o una bebida mixta. Sea lo que sea, intente beber solo uno por hora. Esto evitará que te emborraches, ya que tu hígado puede metabolizar el alcohol y sacarlo de tu sistema en una hora. Si se apega a este horario, podrá beber de forma casual pero permanecer sobrio.
Bebe tu bebida lentamente. Intente disfrutarlo lentamente en lugar de tragarlo
Paso 2. Establezca un límite para la noche en función de su tolerancia al alcohol
Establezca su límite con mucha anticipación y cúmplalo. Si sabe que está borracho después de 3 cervezas, entonces necesita espaciar esas cervezas lo suficiente para evitar que se desperdicien. Todos manejan el alcohol de manera diferente, por lo que no hay un número perfecto al que atenerse. En caso de duda, sepa que las cantidades recomendadas son 3 bebidas para hombres y 2 para mujeres.
- Lleva dinero en efectivo al bar en lugar de una tarjeta, lo que te obligará a dejar de beber cuando te quedes sin dinero.
- Las mujeres se emborrachan más rápido que los hombres debido a las diferencias en el tipo de cuerpo.
- Cuanto más pese, más alcohol podrá consumir antes de sentirse borracho.
Paso 3. Beba con atención
Beba por gusto, no por embriaguez. Saborea tanto el sabor como el aroma del alcohol en lugar de tragarlo. Derroche en una bebida cara pero extremadamente agradable, porque será la única bebida de la noche. Sea lo que sea, aprecia sus matices lentamente.
- Lleve el vaso a sus labios de vez en cuando e inclínelo. Sin embargo, en lugar de beber, simplemente inhale el aroma.
- Prueba la bebida mientras la tragas. Si no vale la pena probarlo, no vale la pena beberlo.
- Todo el mundo tiene una tolerancia al alcohol diferente, así que bebe por ti mismo, no para probar algo o seguir el ritmo de un amigo.
Paso 4. Beba agua antes, entre y después de las bebidas
Se ha comprobado que el agua ayuda a la absorción y descomposición del alcohol y le da algo de beber antes de volver a llenar su taza. Trate de beber un vaso de agua antes de cada bebida, luego tome un vaso entre bebidas también.
Beba el agua lentamente para pasar más tiempo entre las bebidas alcohólicas
Paso 5. Deje de beber y coma algo
La comida, contrariamente a la creencia popular, no evita que te emborraches. Sin embargo, puede ralentizar el tiempo que tarda la bebida en llegar a su cerebro. Comer también te llena y evita que te tragues bebidas mientras tanto.
Paso 6. Prepare bebidas mezcladas usted mismo, diluyendo el alcohol
Cuando beba, limítese a las bebidas mezcladas que pueda controlar. Puede, por ejemplo, usar media dosis de alcohol en lugar de una dosis completa y llenar el resto con refresco o batidora. Esto te ayuda a mantenerte involucrado en la fiesta, pero evita que bebas demasiado y demasiado rápido.
Pruebe un "shandy", que es una cerveza ligera mezclada con limonada, para disfrutar de un poco de alcohol de manera responsable
Paso 7. Tenga un compañero
Fíjate si un amigo quiere beber la misma cantidad que tú y evita emborracharte. Pueden cuidarse el uno al otro, cortándose suavemente el uno al otro si las cosas parecen salirse de control. También hace que sea más fácil mantenerse sobrio si todos los que te rodean se están volviendo sobrios, pero tienes a tu amigo a tu nivel.
Paso 8. Sepa lo que está bebiendo
No se limite a aceptar bebidas, especialmente en fiestas. Si bien una bebida por hora suele ser una buena pauta, las bebidas mezcladas en las fiestas y eventos en casa pueden variar enormemente en intensidad. También se endulzan tanto que se enmascara el contenido real de alcohol. Si se encuentra en esta situación, limítese a la cerveza, el vino o mezcle sus propias bebidas.
No mezcle tipos de alcohol, como licor, cerveza y vino, en la misma noche. Hace que sea mucho más difícil saber cuánto alcohol está consumiendo
Método 2 de 3: beber sin emborracharse
Paso 1. Haz de la moderación tu mejor amiga
Al final del día, si el alcohol entra en su cuerpo, se emborrachará. Una vez que las sustancias químicas están en su cuerpo, tienen que filtrarse naturalmente a través de su hígado y se dirigirán al cerebro a través de su sangre. Beber de manera responsable es tu mejor opción. Dicho esto, los siguientes consejos deberían ayudarlo a mitigar un poco los efectos y evitar que se derrame después de unas cervezas.
Paso 2. Coma bocadillos grasosos mientras bebe
Siga bebiendo algunos bocadillos, ya que la grasa ayudará a formar un amortiguador contra el alcohol. Esto hace que el alcohol entre en su cuerpo más lentamente. Tu cintura no te lo agradecerá, pero tu cerebro lo hará. Buenas opciones incluyen:
- Comida rápida
- Nueces
- Pizza
- Helados y batidos (los lácteos también pueden ayudar a reducir el consumo de alcohol).
Paso 3. Coma una cucharada de levadura para anular algunos efectos del alcohol
Se ha demostrado que una cucharada pequeña de levadura de panadería descompone el alcohol de la misma manera que lo hace su hígado, evitando que se emborrache tanto como lo haría sin ella. Simplemente mezcle la levadura con agua o yogur y bájala antes de empezar a beber. Si bien los efectos no son enormes, pueden reducir potencialmente el contenido de alcohol en sangre entre un 20 y un 30%.
- Esto evitará que absorba parte del alcohol, pero lo hará no evitar que te emborraches solo.
- Sin embargo, tenga en cuenta que existe cierto debate científico sobre la eficacia del uso de levadura.
Paso 4. Desarrolle tolerancia al alcohol con el tiempo
Cuanto más regularmente beba, más rápido se acostumbrará su cuerpo a la sensación de embriaguez. Se necesitará más alcohol para sentirse borracho, lo que le permitirá golpear un poco más antes de sentir los giros. Cuanto más beba, mayor será su tolerancia. Tomar 1 o 2 vasos cada noche puede hacer que sea más fácil mantenerse sobrio al beber.
Debido a una amplia variedad de afectos físicos, mentales y sociales, es no recomendado que bebes únicamente para aumentar tu tolerancia. Puede provocar problemas de salud y adicción al alcohol rápidamente.
Paso 5. Diluya sus bebidas, especialmente las bebidas mezcladas
Agregue más líquido y menos alcohol. Aún podrá beber, pero podrá espaciar el alcohol real, lo que lo mantendrá más sobrio. Incluso puede diluir la cerveza mezclándola con limonada, elaborando un "shandy" en lugar de una cerveza pura.
Paso 6. Bebe un vaso de leche antes de beber y otro a media noche
Los lácteos cubren su estómago, lo que lo hace menos capaz de absorber el alcohol. Eventualmente entrará en su cuerpo, por supuesto, pero tomará un poco más de tiempo, lo que permitirá que su hígado elimine una parte antes de que el resto llegue a su sistema.
- Las bebidas carbonatadas pueden alterar este revestimiento del estómago, por lo que es posible que no funcione con cerveza y cócteles con soda.
- Como muchos otros métodos, existe un debate científico sobre la eficacia. Pero muchas historias dan fe de los efectos positivos de la leche.
Método 3 de 3: lidiar con la presión de los compañeros
Paso 1. Tenga confianza en su decisión de no beber
El alcohol no es para todos y ciertamente no es una "opción de vida saludable". Así que no se sienta cojo o poco excitante porque no quiere beber. Comprender sus propias razones para no beber le ayudará a decir que no incluso en las situaciones más difíciles.
- Si ha tomado la decisión de no beber, por cualquier motivo, cúmplala. "Sólo un trago" suele ser la receta para una noche desagradable.
- No le debe a nadie una explicación de por qué no quiere beber. El alcohol es una droga recreativa, no una forma de vida ni una filosofía. Si no quieres beber, que así sea.
Paso 2. Evite situaciones que frecuentemente conducen a beber
Ir a bares o fiestas en casa es como pedir tentación, especialmente si estás tratando de dejar de beber o te presionan fácilmente. Sugiera eventos alternativos para sus amigos, encuentre nuevos lugares para pasar el rato e intente planificar actividades que no sean simplemente sentarse y beber.
- No tienes que evitar a todas las personas que beben. Más bien, asegúrese de que no haya una cultura de bebida fuerte que pueda tentarlo o llevar a otros a presionarlo para que "se una a la pandilla".
- Hágales saber a sus amigos cercanos de antemano que no está bebiendo. Hágales saber por qué y pídales que lo ayuden a mantenerse sobrio para que estén de su lado antes de que comience la fiesta.
Paso 3. Aprenda a decir no rápidamente y con seguridad
Cuando alguien le pregunta si le gustaría tomar algo, la mejor respuesta es un simple y firme "No, gracias". Si bien esto debería ser suficiente, a menudo las personas lo presionarán por una explicación o una razón, o le suplicarán que tome una copa con ellos. Usted quiere un "no" rápido, directo y honesto cuando se le ofrezca. Asegúrese de hacer un buen contacto visual y de decir sus palabras con claridad y firmeza:
- "Ya no bebo, gracias."
- "Soy el conductor designado esta noche".
- "¡Soy alérgico al alcohol!" es una forma genial y en broma de alegrar el estado de ánimo cuando se niega.
Paso 4. Sostén otra bebida en tu mano
Esto suele ser suficiente para convencer a la gente de que no le pida que beba. No importa lo que sea, pero los refrescos y otras bebidas gaseosas suelen ser excelentes formas de dar a entender que estás bebiendo sin realmente beber.
- Habla con el cantinero con anticipación y hazle saber que no beberás alcohol. Déle propina de todos modos y agradézcale por el refresco y el agua.
- Si alguien es súper persistente, simplemente toma la bebida y déjala en tu mano. Una vez que tenga la bebida, debe sentirse libre de dejarla sin beber, y la mayoría de la gente no sabrá que no es simplemente un vaso rellenado.
Paso 5. Encuentre actividades que no sean simplemente "emborracharse"
" Es probable que beba mucho menos cuando se encuentra en un lugar con distracciones como la comida, juegos como bolos, dardos o billar, o salir a un concierto. También es más probable que renuncie a las bebidas si la iluminación está encendida, el lugar no está lleno de gente y se siente cómodo. Asegúrese de que la gente tenga algo más que hacer o hablar y que beber se convierta en una actividad de fondo, no en el evento principal.
Paso 6. Aléjese de la situación si la presión se vuelve excesiva
Si el constante acoso por tomar una copa está empezando a arruinar tu noche, es hora de irse. El alcohol no es, ni debería ser, una actividad en sí mismo. Si lo único que hace la gente es emborracharse y no respetan tu decisión de mantenerte sobrio, entonces debes irte.
Paso 7. Encuentre formas de evitar la tentación
Si sabe que va a querer beber más de lo debido, implemente algunos métodos para recordar que debe detenerse. Recuerde las razones por las que no quiere emborracharse y piense por qué una noche sobria es importante para usted. Algunas sugerencias incluyen:
- Usa el truco de la goma elástica. Use una banda de goma alrededor de su muñeca. Cada vez que sienta la tentación de beber, vuelva a tomar la decisión consciente de no hacerlo.
- Pídale a un amigo que le recuerde cuándo es suficiente. Este podría ser un amigo que no bebe o que es bueno para conocer sus propios límites y detenerse. O podría ser un miembro de la familia.
- Distráete. Levántate y baila, habla con alguien un rato o juega al billar.
- Permítase diferentes recompensas, como ir de compras, un alimento favorito, ver una película o llamar a un amigo a larga distancia, si puede abstenerse de consumir alcohol.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Si usa la comida como una forma de permitirse beber más, aún se emborrachará. No haga un mal uso de esta solución.
- Evite hablar sobre los hábitos de bebida, ya sea quién puede superar a quién o un anuncio de que ha decidido no beber. Estos no solo son un tema de conversación aburrido, sino que también llaman la atención sobre el alcohol como un problema y tienen el potencial de subir la apuesta y estimularlo a beber si se vuelve demasiado competitivo o agresivo. En su lugar, cambie de tema o tome un breve descanso para ir al baño.
- Infórmese sobre los problemas asociados con el alcohol. Hay muchos recursos educativos disponibles en línea y a través de centros comunitarios que tienen información sobre problemas y enfermedades relacionados con el alcohol. Toma un poco de esto y lee para ayudarte a mantenerte sobrio.
Advertencias
- Compre sus propias bebidas sin alcohol si no puede confiar en que sus amigos u otras personas lo hagan. A pesar de que tienen buenas intenciones, comprarte una bebida alcohólica cuando no quieres una es una presión de grupo y es injusto.
- Si tiene problemas de adicción y alcoholismo, tómese un tiempo para buscar ayuda.
