Cuando estamos enfermos, lo mejor que podemos hacer es dormir, hidratarnos y concentrarnos en mejorar. Sin embargo, muchos de nosotros no tenemos la opción de tomarnos un tiempo libre para recuperarnos. Muchos trabajadores no tienen opciones de licencia por enfermedad con goce de sueldo, y otros pueden preocuparse por atrasarse en el trabajo o la escuela durante los días de enfermedad. Hasta el 90% de los trabajadores han entrado a trabajar enfermos. Si es absolutamente necesario trabajar mientras está enfermo, puede aliviar sus síntomas y dividir las tareas en componentes más simples para ser productivo.
Pasos
Parte 1 de 3: Mantener su productividad mientras está enfermo
Paso 1. Decida si debe informar si está enfermo
Es posible que esté demasiado enfermo para trabajar y deba quedarse en casa. Al quedarse en casa, puede evitar que empeore y ayudar a prevenir la propagación de enfermedades. También puede ayudar a acelerar su recuperación para que sea más productivo cuando regrese al trabajo. Piense detenidamente si es mejor trabajar o concentrarse en su recuperación.
- Si tiene fiebre alta (más de 101 grados Fahrenheit) o manchas en la garganta, es posible que deba consultar a su médico. También debe hablar con su médico si tiene problemas para mantenerse hidratado o si sus síntomas no mejoran después de unos días.
- Muchos trabajadores no pueden darse el lujo de tomarse un tiempo libre debido a una enfermedad. Si este es el caso, tendrá que encontrar formas de cuidarse incluso mientras trabaja.
Paso 2. Pregunte si puede trabajar a distancia en lugar de un día de enfermedad
Es posible que pueda hacer su trabajo desde su casa en lugar de desde la oficina. Esta opción es ideal para los empleados (que pueden centrarse un poco más en la recuperación) y para los empleadores (que no tienen que preocuparse por la propagación de la enfermedad). Hable con su lugar de trabajo para ver si esta es una opción.
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Paso 3. Mantén la calma
Esperar que trabaje mientras está enfermo puede ser una fuente de estrés. Sin embargo, el estrés debilita el sistema inmunológico y puede prolongar su tiempo de recuperación. Respire profundamente unas cuantas veces y dígase a sí mismo que estará bien. Aunque esté enfermo, podrá ser productivo y recuperarse de su enfermedad. Puede que no sea lo ideal, pero superarás esta enfermedad.
Paso 4. Organice su trabajo si siente que tiene algo que hacer
A veces tenemos uno o dos días de advertencia antes de enfermarnos. Quizás se sienta agotado, adolorido o somnoliento. Cuando sienta que se avecina un resfriado u otra enfermedad, organice sus tareas laborales para no perder productividad durante su enfermedad. Avanza en todas las tareas que puedas y considera llevar algo de trabajo a casa para no tener que ir a la oficina.
Paso 5. Divida las tareas grandes en partes más pequeñas
La enfermedad dificulta la concentración y también puede reducir su resistencia. Para realizar el trabajo, aborde su trabajo como una serie de tareas pequeñas y manejables. La técnica Pomodoro, en la que trabajas en ráfagas cortas de 25 minutos y luego tomas un breve descanso, es especialmente útil cuando estás enfermo.
Por ejemplo, en lugar de armar una presentación completa, dígase a sí mismo que simplemente hará una diapositiva a la vez. Después de completar cada diapositiva, permítase un descanso para recuperarse: tome una pequeña siesta o beba un poco de té
Paso 6. Trabaje en proyectos de bajo riesgo
Si puede, concéntrese en proyectos de menor riesgo mientras esté enfermo. Esto puede ayudarlo a evitar cometer errores tontos en tareas importantes. Considere cuidadosamente si es necesario que haga un trabajo crucial e importante cuando se siente mal. Póngase al día con el trabajo ocupado siempre que sea posible.
- Por ejemplo, un día en el que está enfermo podría ser un momento excelente para realizar tareas mundanas y sin sentido, como limpiar la bandeja de entrada de su correo electrónico, archivar documentos o armar el calendario del próximo mes. Trate de evitar tareas que requieran un pensamiento de alto nivel, como escribir un informe de investigación crucial.
- También es una buena idea trabajar en los primeros borradores en lugar de los borradores finales de los trabajos y proyectos. Puede volver a leer sus borradores cuando se sienta más como usted mismo. Esto reducirá la probabilidad de errores importantes en la versión final.
Paso 7. Establezca las prioridades con cuidado
Los trabajadores que están enfermos son sólo un 60% más productivos de lo normal. Esto significa que debe pensar con mucho cuidado sobre qué tipo de trabajo tiene que realizar realmente mientras está enfermo. Examine sus fechas límite y su calendario para priorizar qué tareas deben completarse durante su día de enfermedad.
Paso 8. Mantenga sus expectativas razonables
Reconozca desde el principio que no será tan productivo como de costumbre mientras esté enfermo. Sea amable con usted mismo y resista la tentación de correr irregularmente. Si se esfuerza demasiado mientras está enfermo, puede retrasar su recuperación o puede sentirse aún más enfermo. Sea productivo si es necesario, pero tómese un tiempo para relajarse y recuperarse.
Paso 9. Considere retrasar ciertas reuniones y tareas
A veces no tenemos opción sobre qué trabajo tenemos que realizar. Pero otras veces podríamos reorganizar nuestros horarios. Si está enfermo, piense si podría haber algunas reuniones que serían más productivas cuando se sienta mejor. Pregunte sobre la posibilidad de posponer reuniones que no sean urgentes o reuniones en las que se espera que se desempeñe a su nivel más alto.
Paso 10. Tome descansos con frecuencia
Las personas que están enfermas necesitan descansar más de lo habitual y también necesitan mantenerse hidratadas. Asegúrese de permitirse mucho tiempo para descansar entre las tareas del trabajo. Vaya al enfriador de agua, tome té en una cafetería cercana o simplemente descanse la vista en su escritorio durante unos minutos. Serás más eficaz si no te esfuerzas demasiado, demasiado rápido.
Paso 11. Solicite ayuda
Comuníquese con sus vecinos, amigos, familiares y compañeros de trabajo si tiene que trabajar mientras está enfermo. Tal vez puedan ayudarte con las tareas de la casa, traerte un poco de sopa o puedan ayudarte a editar un documento importante. Todo el mundo se enferma a veces, y sus seres queridos y compañeros de trabajo simpatizarán con su difícil situación.
Si tus compañeros de trabajo te ayudan con tus deberes, asegúrate de expresar tu gratitud y de devolverles el favor cuando tus compañeros se sientan enfermos
Paso 12. Beba tres veces más agua que café
Es importante mantenerse hidratado cuando está enfermo. Pero a veces necesitamos cafeína para pasar un día de trabajo cuando estamos mal. Siéntase libre de disfrutar de una taza de café ocasional para superar este momento difícil, pero asegúrese de beber agua también. Beba 3 tazas de agua por cada taza de café que tenga.
Paso 13. Toma una siesta
Si está trabajando desde casa, permítase tomar una siesta de vez en cuando. Utilice las siestas como recompensa para darse un capricho cuando realice una tarea importante. Estas siestas lo inspirarán a lograr más en el trabajo y también ayudarán a su cuerpo a comenzar a combatir su enfermedad.
Paso 14. Haga un horario para su regreso
Si trabaja desde casa o solo trabaja medio día mientras está enfermo, tómese unos minutos para organizar su regreso al trabajo a tiempo completo. Haga una lista de las tareas más importantes que tendrá que realizar y comience a imaginar cómo las logrará. Establezca un horario razonable para asegurarse de ponerse al día con lo que pudo haberse perdido durante su enfermedad.
Paso 15. Recompénsese
Utilice recompensas por completar las metas todos los días. Disfrute de comidas reconfortantes, bebidas calientes, siestas o su película favorita para ver mientras está enfermo. Siéntete orgulloso de haber podido lograr tanto, incluso durante tu enfermedad.
Paso 16. Considere formas alternativas de productividad
Quizás se sienta demasiado enfermo para realizar sus tareas del trabajo o la escuela. Es posible que su cerebro esté demasiado lento, o tal vez ni siquiera pueda salir de la casa. Si se siente tan mal que no puede concentrarse en el trabajo, permítase ser productivo de otras maneras. Tal vez pueda recuperar el sueño, lo que lo hará más efectivo cuando regrese a la oficina. O tal vez puedas limpiar tu casa o preparar algunas comidas para poner en tu congelador, dejándote más tiempo para trabajar más adelante en el mes. Piense en otras formas en las que puede ser productivo, incluso si está demasiado enfermo para concentrarse en su trabajo.
Parte 2 de 3: Cómo cuidar sus síntomas
Paso 1. Cuídate
Para ser eficaz en el trabajo, tendrá que ser amable consigo mismo. Trate de sentirse lo mejor posible antes de comenzar a trabajar. Es posible que aliviar sus síntomas no acelere su tiempo de recuperación, pero se sentirá más como usted mismo. Además, será más capaz de satisfacer las demandas del día.
Paso 2. Compre suministros
Muchas de las formas de aliviar sus síntomas involucran medicamentos, suministros, alimentos y bebidas específicos. Es posible que deba planificar un viaje a una farmacia o tienda de comestibles local para abastecerse de estos suministros si no los tiene a mano.
Considere pedirle a un amigo o familiar que recoja estos suministros por usted si está demasiado enfermo para salir de casa
Paso 3. Mantente hidratado
La clave más importante para recuperarse y sentirse mejor es mantenerse lo suficientemente hidratado. Lleve consigo una botella de agua en todo momento. También es una buena idea tener un buen suministro de té caliente cerca: el té caliente no solo es hidratante sino que también puede aliviar el dolor de garganta.
Evite el alcohol mientras está enfermo porque puede deshidratarlo y retrasar su tiempo de recuperación
Paso 4. Use un aerosol nasal
Un aerosol nasal de solución salina de venta libre puede ayudar cuando tiene congestión nasal, dolor de cabeza sinusal o alergias estacionales. El aerosol nasal ayuda a su cuerpo a eliminar la mucosidad y los alérgenos, lo que le ayudará a despejar la cabeza. El aerosol nasal también puede ayudar a calmar la nariz si se siente seca e irritada durante un resfriado.
Cuando use un aerosol nasal, asegúrese de tener a mano pañuelos faciales o un pañuelo. Es probable que tenga que sonarse la nariz inmediatamente después de usar el aerosol
Paso 5. Chupe cubitos de hielo
Los cubitos de hielo pueden ayudar a adormecer y aliviar el dolor de garganta. También son una excelente manera de mantenerse hidratado si su garganta se siente demasiado desgarrada para tragar bien.
Paso 6. Compre medicamentos de venta libre
Muchos síntomas de enfermedades comunes se pueden aliviar con medicamentos de venta libre. Por ejemplo, las pastillas y jarabes para la tos, los descongestionantes, los analgésicos y los medicamentos contra las náuseas se pueden comprar sin receta médica.
No combine medicamentos para asegurarse de no experimentar reacciones adversas. Asegúrese de leer las instrucciones detenidamente, tome solo la dosis recomendada y esté atento a las reacciones alérgicas. Incluso los medicamentos de venta libre pueden causar efectos secundarios: no los trate como si fueran dulces
Paso 7. Evite irritantes como el humo
Muchas enfermedades se ven agravadas por irritantes en el medio ambiente, como humo o aromas químicos. Trate de mantenerse alejado de estos irritantes si puede. Por ejemplo, no se quede en una sala de descanso si los fumadores la usan para fumar cigarrillos. Cíñete a entornos limpios y controlados.
Paso 8. Utilice un vaporizador
Un vaporizador o humidificador puede ayudar a una persona enferma a respirar normalmente y puede ayudar a romper las obstrucciones nasales. Respirar aire húmedo y húmedo también mantiene lubricadas las membranas mucosas, lo que permite que el cuerpo combata las infecciones de manera más eficaz. Use un vaporizador durante la noche o, si es posible, en su escritorio de trabajo para respirar y sentirse mejor.
Paso 9. Consuma alimentos saludables y reconfortantes
A veces, la enfermedad puede hacer que sienta menos hambre de lo habitual. Sin embargo, su sistema inmunológico requiere alimentos nutritivos para tener la energía necesaria para combatir las infecciones. Trate de comer alimentos nutritivos y reconfortantes como caldos y sopas. Estos alimentos también ayudan a mantenerte hidratado, lo cual es esencial cuando estás enfermo.
Paso 10. Toma una ducha caliente
Antes de dirigirse al trabajo, tome una ducha caliente y humeante. Aliviará sus dolores y calambres, y el vapor ayudará a despejar su cabeza. Esto puede ser especialmente importante si su enfermedad es causada por un virus del resfriado o la gripe, obstrucción de los senos nasales o alérgenos estacionales.
Paso 11. Aplique compresas en su piel
Cuando está enfermo, a veces puede sentirse sofocado o helado. Use compresas frías y calientes para ayudar a igualar la temperatura de su cuerpo y sentirse como usted mismo. Estas compresas también pueden ayudar a aliviar los dolores musculares y los dolores causados por ciertas enfermedades como el virus de la gripe.
Paso 12. Consulte a un médico si no se siente mejor en una semana
Es maravilloso que haya tantas opciones para aliviar los síntomas. Sin embargo, aliviar un síntoma no es lo mismo que curar o recuperarse por completo. En muchos casos, un analgésico de síntomas no acorta en absoluto el tiempo de recuperación. Si no puede deshacerse de su enfermedad después de siete días, es posible que desee consultar a un médico para asegurarse de que no necesita medicamentos recetados para recuperarse por completo.
Parte 3 de 3: Prevención de la propagación de enfermedades
Paso 1. Evite a sus colegas si es posible
Si no puede evitar ir a la escuela oa la oficina, haga todo lo posible por contener su enfermedad. Manténgase alejado de sus colegas para minimizar su exposición a su enfermedad. El teletrabajo es otra excelente opción para realizar el trabajo sin exponer a sus compañeros de trabajo a infecciones.
Paso 2. Lávese las manos con frecuencia
Cuando esté enfermo, es una buena idea lavarse las manos con más frecuencia de lo normal. Use agua tibia y jabón, y lávese las manos durante al menos 15 segundos para asegurarse de que se las esté lavando por completo. Esto ayudará a prevenir la propagación de infecciones en la oficina, como cuando toca los pomos de las puertas o los teclados de la computadora.
Paso 3. Cúbrase la boca
Cuando tosa o estornude, use la manga o el codo para cubrirse la boca. Los estornudos y la tos propagan la infección con facilidad y no desea exponer a sus colegas. Cubrirse la boca con la mano puede provocar la propagación de gérmenes al tocar puertas, computadoras u otros objetos en la oficina. Tu codo está mucho más seguro.
Paso 4. Desinfecte las superficies
Cuando esté enfermo, use paños desinfectantes y aerosoles para limpiar las superficies comunes. Asegúrese de limpiar las perillas de las puertas, los tiradores de los cajones y la manija de la puerta del refrigerador. Se debe desinfectar cualquier superficie que tanto usted como sus colegas puedan tocar.
Paso 5. No comparta elementos
No preste a sus colegas su computadora, taza, engrapadora o bolígrafo cuando esté enfermo. Si te piden prestados estos artículos, avísales que te sientes mal. Es mejor para ellos si piden prestado un artículo a otro colega saludable.
Paso 6. Use artículos desechables mientras sea contagioso
Es fantástico utilizar elementos reutilizables la mayor parte del tiempo. Eso es mejor para el medio ambiente y, a menudo, mejor para su bolsillo. Sin embargo, se le permite hacer un poco de trampa cuando se siente enfermo y contagioso. Derroche en tazas desechables de café y té, cubiertos desechables y platos de papel. Esto le permitirá desechar sus artículos usados para minimizar la exposición de sus colegas a su infección.
Consejos
- La mejor manera de seguir siendo productivo en el trabajo o la escuela es evitar enfermarse. Manténgase vacunado, vacúnese contra la gripe todos los años, lávese las manos con frecuencia y evite tocarse la cara para mantenerse saludable.
- Los lugares de trabajo deben prevenir en la medida de lo posible el presentismo (cuando los trabajadores se presentan enfermos, posiblemente en detrimento de la empresa). Si está en una posición gerencial, defienda la licencia por enfermedad con goce de sueldo para asegurarse de que sus empleados vengan a trabajar con buena salud.
Advertencias
- No ponga en peligro su salud por el bien de su trabajo. Si no puede mantenerse hidratado, si tiene problemas para respirar, si su fiebre es alta o si sus síntomas no mejoran después de unos días, debe consultar a un médico. No vale la pena poner en peligro su trabajo.
- Recuerde que ir a la escuela o la oficina mientras está enfermo puede no solo ser malo para su tiempo de recuperación: también puede exponer a sus colegas a sus gérmenes. Tenga esto en cuenta cuando decida si va o no a la oficina.
