¿Tiene problemas para concentrarse en sus estudios? Bueno, no te preocupes, les pasa a los mejores estudiantes. Para concentrarse en sus estudios, es posible que solo necesite cambiar sus patrones de estudio, estudiar en un lugar más tranquilo sin distracciones externas, probar una nueva técnica o simplemente idear un plan de estudio realmente efectivo que permita que su mente se rompa tan a menudo como sea posible. necesitas. Experimente hasta que encuentre lo que le funcione. Con la configuración correcta, la concentración debería ser más fácil.
Pasos
Parte 1 de 3: Mantenerse concentrado
Paso 1. Haz un horario
Si tiene una larga noche de estudio por delante, haga un plan para el día. Trate de trabajar durante períodos de 30 a 60 minutos con descansos de 5 a 10 minutos en el medio. Tu cerebro necesita un descanso para recargarse. No es pereza, es dejar que tu cerebro sintetice la información.
Trate de cambiar de tema cada hora aproximadamente, también, para evitar aburrirse y saturar su mente. Demasiado de un tema y su cerebro comenzará a funcionar en piloto automático. Un nuevo tema despertará tu mente y tu motivación
Paso 2. Reserve tiempo para preocuparse o pensar en otras cosas
A veces es difícil de estudiar porque el mundo real sigue arrastrándose en nuestras mentes, bueno o malo. Sentimos que no tenemos control sobre nuestros pensamientos, pero lo tenemos. Dite a ti mismo que pensarás en ese problema o en esa niña o niño cuando hayas terminado. Sentirás un poco de consuelo sabiendo que eventualmente lo conseguirás. Y cuando llegue el momento, es posible que el impulso haya pasado.
- Si comienza a sentir que su mente divaga, deténgala en seco. Tómate un segundo para sacudirlo y luego continúa con el material. Eres el cabecilla de tus pensamientos. ¡Tú los iniciaste y también puedes detenerlos!
- Mantenga lápiz y papel a su lado y escriba todo lo que se le ocurra durante sus sesiones de estudio. Haga o piense en esas cosas una vez que haga una pausa.
Paso 3. Cambie su forma de aprender
Digamos que acabas de leer 20 páginas de un libro de texto. Lo último que debe hacer es saltar a las 20 páginas del próximo libro de texto. En su lugar, haga un cuestionario con algunas tarjetas didácticas. Haz algunos gráficos que te ayuden a recordar esas estadísticas económicas. Escuche esas cintas francesas. Estudie un poco que involucre diferentes habilidades y diferentes secciones de su cerebro. A quemarropa, te aburrirás menos.
Y también será más fácil de procesar para tu cerebro. Cambiar las habilidades que está utilizando le ayuda a su cerebro a procesar la información más rápido y a retenerla. ¿El tiempo pasará más rápido y lo recordarás mejor? Verificar y verificar
Paso 4. Recompénsese
A veces necesitamos un pequeño estímulo para seguir adelante. Si las buenas calificaciones no son una recompensa suficiente, cree algo más que lo mantenga concentrado en sus estudios. ¿Quizás algunos dulces y algo de tiempo para picar frente al televisor? ¿Una juerga de compras? ¿Un masaje o una siesta? ¿Qué haría que valiera la pena estudiar?
Si es posible, involucra a tus padres. ¿Podrían ayudar a ofrecerle incentivos? Tal vez sacar mejores calificaciones podría sacarlo de su tarea menos favorita o podría aumentar temporalmente su asignación. Pregúnteles si están dispuestos a ayudar a elaborar algún tipo de plan de recompensas; nunca está de más preguntar
Paso 5. Retroceda, si es necesario
¿Alguna vez ha manejado un montón de papeleo y quería llenarlo, pero simplemente no sabía lo que significaba? Así puede ser a veces estudiar. Reconozca cuándo necesita regresar y hacerlo más simple. Si no conoce los conceptos básicos, no intente abordar el contenido. Analízalo primero.
Cuando surge una pregunta que dice: "¿Cuál fue la postura de George Washington sobre el Boston Tea Party?" será útil saber quién es George Washington. Averigüe eso y luego continúe con el contenido en cuestión
Paso 6. Haga que el estudio sea más activo
Los profesores lo saben, pero rara vez lo dirán: leer puede volverse aburrido, especialmente cuando se trata de un tema que no disfruta. Para que sus estudios sean más efectivos y para que sea más fácil concentrarse, utilice técnicas de lectura activa. Esto evitará que su cerebro divague y se asegurará de que sus calificaciones se mantengan en el primer lugar. Aqui hay algunas ideas:
- Hágase preguntas mientras lee.
- Aparta la vista de la página y resume en voz alta lo que lees.
Paso 7. Tome notas sobre los conceptos, personajes, tramas o eventos descritos
Use la menor cantidad de palabras posible y ejemplos breves para decir lo que quiere decir. Abrevie la ortografía de lo que escribe en sus notas. Anote los números de página, los títulos y los autores de los libros en caso de que necesite consultarlos nuevamente por una bibliografía u otro motivo.
Cree un cuestionario como parte de su toma de notas, a medida que lo lee y úselo más tarde para un chequeo y una revisión
Paso 8. Conéctese a Internet y luego retírese inmediatamente después de su descanso
Durante su descanso, haga que su tiempo en línea cuente. Acceda directamente a Facebook. Encienda su teléfono y verifique si hay mensajes de texto o llamadas perdidas. No pierda tiempo respondiéndolas en ese momento, a menos que haya una emergencia. Participe en todas sus actividades de descanso favoritas y ndash, pero solo hágalo durante unos minutos. Sácalo de tu sistema y luego vuelve a estudiar. Se sentirá un poco mejor después de haber estado "enchufado" y "conectado", incluso si fue solo por unos minutos.
Esta pequeña sesión de recarga hará maravillas por su capacidad de concentración. Puede pensar que podría distraerlo y desviarlo, pero al final podrá hacer más cosas. Siempre que use su descanso sabiamente, eso es
Parte 2 de 3: Creación de un entorno propicio para la concentración adecuada
Paso 1. Elija el lugar correcto
Un lugar tranquilo con un entorno adecuado. Ya sea en su habitación o en una biblioteca, elija un ambiente silencioso y libre de distracciones para concentrarse. Debe estar lejos de la televisión, las mascotas y cualquier otra cosa que pueda ser una distracción fácil. Además, quieres una silla cómoda y buena iluminación. No debe haber tensión en la espalda, el cuello ni los ojos; el dolor también es una distracción.
- Por ejemplo, no estudie frente a un televisor; solo harás tus deberes cuando aparezcan los anuncios. Vaya a buscar un "fragmento" de televisión o radio sólo como un breve descanso, exactamente como si fueran unos momentos para ir a tomar un trago de agua o "aire fresco" por un minuto.
- Siéntese en una silla en una mesa o escritorio mientras estudia. No estudies en la cama, excepto tal vez leyendo encima de las sábanas, apoyado en posición vertical con una luz de lectura brillante detrás de ti. Sin embargo, no te metas debajo de las sábanas, solo querrás quedarte dormido. Es más, empezarás a asociar tu dormitorio con el estudio y definitivamente ese es un impulso que quieres evitar.
- Un escritorio de pie hace un trabajo extraordinario al hacer que se concentre en su tarea (además de ser una opción más saludable que sentarse).
Paso 2. Tenga todo lo necesario para estudiar
Tus lápices y bolígrafos, resaltadores y libros deben estar a tu alcance para que no te distraigas mientras estudias. Organice el área, si es necesario, para que el desorden no abarrote su mente. No debería haber ninguna razón por la que tengas que levantarte, interrumpiéndote de estar "en la zona".
Incluso si no está seguro de que lo necesitará, debe estar en su "área de estudio". Todos los libros de texto, cuadernos y papeles que necesita (recuerde ese programa de estudios) deben estar al alcance de la mano. Esto es, literalmente, una preparación para el éxito. Use su computadora portátil si es necesario para sus estudios; de lo contrario, mantenga su computadora portátil lejos de usted
Paso 3. Tenga un bocadillo cerca
Trate de que sea algo simple que pueda repetir, como algunas nueces, arándanos / fresas, 1/4 de una manzana o romper un trozo de una barra de chocolate negro. Mantén el agua cerca también; no bebas demasiado café, tés con cafeína ni bebidas energéticas (estarás despierto toda la noche). Inevitablemente conducen a un bloqueo que te hace sentir muy cansado y ndash, y pellizcar y abofetear no lo solucionará.
¿Buscas algunos "superalimentos"? Las investigaciones muestran que los arándanos, las espinacas, la calabaza, el brócoli, el chocolate amargo y el pescado son alimentos que estimulan el cerebro y pueden ayudarlo a continuar con sus estudios
Paso 4. Escriba sus objetivos de estudio
Solo por hoy, ¿qué quieres (o necesitas) lograr? ¿Qué debe hacer para poder alejarse sintiendo que ha hecho todo lo que tenía que hacer? Estos son tus objetivos y te darán algo en lo que trabajar durante tu tiempo de estudio.
Asegúrese de que sean factibles. Si tiene que leer 100 páginas esta semana, divídalo en 20 páginas por día, no muerda más de lo que puede masticar. Tenga en cuenta también sus limitaciones de tiempo. Si solo tiene una hora libre esta noche, haga lo más importante que tenga que hacer
Paso 5. Asegúrese de que su teléfono celular y otros dispositivos electrónicos estén apagados
Esto le ayudará a evitar la tentación de distraerse y le permitirá mantenerse en su plan. Solo use su computadora, si la necesita para sus estudios; de lo contrario, es un riesgo innecesario. En cuanto a su teléfono, póngalo en modo avión a menos que lo necesite para una emergencia.
Hay sitios web y bloqueadores de software como SelfRestraint, SelfControl y Think que pueden mantenerte alejado de los sitios web y el software más difíciles de resistir. Entiéndase a sí mismo y si necesita que Facebook esté bloqueado durante la próxima hora más o menos. No se preocupe, volverá
Paso 6. Considere la posibilidad de reproducir música de fondo en voz baja
Para algunas personas, la música les ayuda a concentrarse. Para algunos, no es así. Pruébelo y vea qué funciona mejor para usted. Un pequeño detalle de fondo puede hacerte olvidar que solo estás estudiando en lugar de divertirte.
- Tenga en cuenta que la música que le conviene estudiar puede no ser la música que le gusta tradicionalmente. Tradicionalmente, la música que no conoces es mejor porque reconocer una canción hace que tu mente divague o incluso la cante. Experimente escuchando otros géneros para ver si hay algo que disfruta pero que puede sintonizar y desconectar fácilmente.
- Intente utilizar un generador de ruido de fondo que reproduzca sonidos naturales como el canto de los pájaros, la lluvia, el arroyo de un río u otros sonidos agradables para ayudarlo a estudiar. Hay varias herramientas gratuitas disponibles en línea.
Parte 3 de 3: Facilitar la concentración
Paso 1. Escuche a su cuerpo
El hecho es que todos tenemos períodos del día de alta energía y episodios de muy baja energía también. Cuando estas Si es posible, estudie durante su tiempo de alta energía. Podrá concentrarse mejor y retener el conocimiento que está ingresando en su cerebro. Cualquier otro momento será una batalla cuesta arriba.
Para algunas personas, esto será brillante y temprano en la mañana, cuando todavía tienen mucha energía para el día. Para otros, hacen que sus jugos funcionen por la noche, después de encenderse por un tiempo. Cualquiera que sea el tuyo, escucha a tu cuerpo y estudia durante ese tiempo
Paso 2. Duerma lo suficiente
Los beneficios del sueño son prácticamente innumerables. No solo se regulan sus hormonas y se sintetiza la información, sino que también lo ayuda a disparar todos los pistones al día siguiente. De hecho, tratar de concentrarse estando demasiado cansado es físicamente similar a tratar de concentrarse estando borracho. Si no puede concentrarse, esta podría ser la razón.
La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Algunos un poco más, otros un poco menos. ¿Cuántas horas te gusta dormir cuando no tienes que poner una alarma? Intente conseguirlo todas las noches acostándose un poco antes de lo habitual, según sea necesario
Paso 3. Coma de manera saludable
Después de todo, eres lo que comes, y si comes de manera saludable, tu mente también estará saludable. Trate de comer sus frutas y verduras coloridas favoritas, granos integrales, carnes magras y lácteos, nueces (no papas fritas grasosas ni dulces que engordan) y grasas buenas, como las del chocolate amargo y el aceite de oliva. Una dieta saludable lo mantendrá con más energía y hará que sea más fácil poner su mente a prueba.
Evite los alimentos blancos como el pan blanco, las patatas, la harina, la grasa y el azúcar. Son simplemente alimentos "muertos" y bebidas azucaradas que hacen que se caiga en clase y en el tiempo de estudio
Paso 4. Toma el control de tus pensamientos
Eres tu motivación cuando se trata de eso. Si se convence a sí mismo de que puede concentrarse, puede hacerlo. Agarra tu mente por los cuernos y empieza a pensar en positivo: puedes hacer esto y lo harás. Nada te detiene excepto tú.
- Prueba la regla "5 más". Repítete a ti mismo que debes hacer solo cinco cosas más o cinco minutos más antes de dejar de fumar. Una vez que los hayas terminado, haz otros cinco. Dividir las tareas en partes más pequeñas facilita las cosas para aquellos con períodos de concentración más cortos y mantiene su mente por más tiempo.
- Trate de no generalizar sobre sus habilidades de una manera que lo frene. Por ejemplo, en lugar de decir: "No puedo hacer álgebra", puede redefinir el problema diciendo: "Me confunde la simplificación de expresiones".
Paso 5. Primero haga las tareas menos agradables
Mientras está fresco, puede chisporrotear con los más altos poderes de concentración a su disposición. Realice los conceptos básicos más críticos y profundos antes de pasar a un pulido de detalles más fácil (menos desafiante) pero necesario. Si primero hace las tareas más fáciles, estará pensando y estresándose por las más difíciles todo el tiempo, lo que reducirá su productividad y capacidad de concentración.
Dicho esto, evite atascarse al leer, o quedarse atascado y derrotado en problemas difíciles o preguntas de ensayo. A veces, la parte menos deseable de una tarea puede llevar demasiado tiempo y puede agotar o matar todo su tiempo disponible. Así que trata de limitar tu tiempo y supervisarte a ti mismo para pasar a asuntos más fáciles, si es necesario
Consejos
- Alternar pellizcar, cortar trozos de fruta o partir trozos de comida; un sorbo de jugo frío (de un recipiente a prueba de derrames / termo sellado), carne seca y agua, para matar el hambre, etc., para ayudarlo a mantenerse alerta / despierto, saciado, pero con ganas de más.
- Descubra sus hábitos de estudio, como volver a leer notas o páginas anteriores de un libro de texto.
- Piensa que puedes puntuar más alto y puedes hacerlo. Deje todo y mire su libro. No se limite a abarrotarlo. También debes entenderlo.
- Realice tareas para cada día para asegurarse de que completa su trabajo en el período de tiempo determinado.
- Establezca metas periódicas y trabaje con ellas. Recuerda siempre: "Lo que crees, lo puedes lograr". Sus sueños (o esperanzas) pueden hacerse realidad estableciendo metas y logrando sus "esperanzas" paso a paso (universidad, carrera, familia). ¡Sueña despierto con tus posibles futuros!
- Resalte las palabras y oraciones importantes y revíselas una y otra vez para que se queden grabadas en su mente. Cierre sus libros y dígalo en voz alta o escríbalo.
- Algunas bibliotecas universitarias hacen que el área de refrigerios de los empleados esté abierta a los estudiantes durante las finales e incluso permanecen abiertas horas extra / toda la noche.
- Piense en que irá por las [otras] cosas buenas después de haber completado sus objetivos principales, posponiendo los objetivos a corto plazo de autogratificación para dedicar tiempo a realizar sus objetivos más grandes y a largo plazo (sueños y planes de usted). mejor / mejor vida).
- Si no puede concentrarse en sus estudios en casa, el mejor lugar es la biblioteca. La gente siempre va allí a estudiar, ¡así que obviamente será tranquilo!
- Mantenga una meta o un desafío que desee lograr. Esto le ayudará a concentrarse y trabajar duro para lograr ese objetivo. Dígase a sí mismo: "Bien, voy a ignorar mi teléfono / computadora y estudiar durante 30 minutos, luego usaré mi teléfono durante 10 y estudiaré un poco más". Dándote un buen período de estudio y permitiéndote un descanso en el medio.
- Trate de mantenerse alejado de las distracciones.
- Intente hacer mapas de memoria. También puede utilizar marcas de papel y marcadores de colores para hacer sus estudios más interesantes.
- Asegúrese de que la habitación en la que está estudiando tenga luces brillantes para que sus ojos se enfoquen.
- Haz un horario para cada asignatura. A menudo, algunos temas son más grandes que otros, así que dedique más tiempo a ellos. Los sujetos fáciles deberían tener menos tiempo.
- Es útil pensar en lo que harás, si suspendes y obtienes una "F" o menos de 35 puntos. Piense en esto y lo obligará (o "atraerá") a hacerlo mejor.
- ¡Mantén la confianza y no hagas trampa!
- No se limite a leer algo una y otra vez. Léalo con la suficiente lentitud para pensar y explicarse su significado más profundo. Trate de expresar lo que realmente significa, si lo "entiende", y recuerde su significado. Si no puede resumir lo que acaba de leer, probablemente signifique que no lo entendió muy bien; entonces, léelo por segunda vez y acepta el acertijo de cada oración. Rebota en el laberinto de la idea. Luego diga con sus propias palabras lo que ese concepto significa para usted, ya sea en su mente o en voz baja, si le ayuda a concentrarse. Resumir y reformular ideas te obliga a reaccionar y desafiar el tema.
- Toma una ducha fría antes de estudiar porque te relaja y te refresca.
- La perseverancia (perseverar en ella) es el secreto de las metas a mediano y largo plazo, conseguir algo de talento (perseguir lo que quieres para llegar a ser bueno a un nivel superior: comenzar a desarrollar tu capacidad; desearlo y seguir adelante para dar forma a tu talento / o habilidad).
Advertencias
- Si empieza a sentir dolor de cabeza, tómese un descanso. Por lo general, los "dolores de cabeza del estudio" son indicadores de que sus ojos se han esforzado durante un período prolongado.
- No permanezca sentado durante muchas horas. Moverse. No seas sedentario. Puede perjudicar su salud.
- No estudies por mucho tiempo, al mismo tiempo, porque tu cerebro no puede concentrarse durante largos períodos de tiempo. Con el tiempo, empezará a pensar en otras cosas y no podrá pensar en el material que está estudiando.
