Aunque los límites entre el trabajo y la vida familiar solían ser bastante claros, en las últimas décadas se han vuelto cada vez más borrosos debido al temor a los despidos, las comunicaciones móviles y las redes sociales. Para muchos, equilibrar el trabajo y la salud se ha vuelto extremadamente difícil y, cuando el trabajo ocupa la mayor parte de su tiempo sin ningún respiro de las responsabilidades y preocupaciones, se estresan demasiado y finalmente se enferman. Sin embargo, con una planificación inteligente, aprender a decir que no y aprender hábitos saludables, equilibrar el trabajo y la salud no tiene por qué ser tan difícil. Los siguientes pasos le mostrarán cómo equilibrar el trabajo y la salud.
Pasos
Paso 1. Calcule cuánto tiempo pasa en el trabajo u ocupado con el trabajo cuando no está en su lugar de trabajo
Si no puede hacer una estimación precisa, tómese una semana para anotar todas las horas que está ocupado trabajando.
Paso 2. Considere el efecto que tiene en usted su gran carga de trabajo
- Si está extremadamente cansado todo el tiempo, esto afectará negativamente su capacidad para ser productivo en el trabajo y puede comprometer su carrera debido al bajo rendimiento.
- Si siempre trabaja horas extra, es posible que esté en línea para un ascenso y un aumento de salario, pero si esto lleva a más horas, equilibrar el trabajo y la salud se volverá aún más difícil.
- Si siempre está trabajando, probablemente se perderá muchos eventos familiares, lo que a su vez afecta su vida familiar. Su familia se sentirá descuidada y es posible que usted se sienta excluido.
Paso 3. Determine cuánto tiempo pasa en el trabajo haciendo cosas que no son necesariamente constructivas, como las redes sociales, hablar con compañeros de trabajo sobre temas no relacionados o escribir correos electrónicos personales
Calcule cuánto tiempo dedicaría a trabajar de manera productiva eliminando estas distracciones y decida hacerlo.
Paso 4. Hable con su supervisor sobre la posibilidad de tomar medidas que hagan que su trabajo sea menos estresante, como compartir tareas con otros en el trabajo
Determina si las expectativas de tu gerente no son realistas o si estás estableciendo expectativas imaginarias para ti.
Paso 5. Aprenda a decir que no cuando ya se enfrenta a una carga de trabajo completa
Ya sea que esté dirigiendo un nuevo proyecto en el trabajo o supervisando un evento en la escuela de su hijo, no acepte hacerlo a menos que tenga tiempo y esté descansado.
Da pequeños pasos para trabajar menos. Por ejemplo, si usted es un empleado asalariado y normalmente trabaja más de 60 horas a la semana y cierra la sesión a las 8 p.m., intente irse a las 7:30 p.m. en su lugar
Paso 6. Programe un tiempo en familia cada semana
Necesita pasar tiempo de calidad con sus seres queridos, así que asegúrese de apagar el teléfono y dejar la computadora portátil en casa para no sentirse como si estuviera de guardia durante su tiempo libre.
Paso 7. Reserve al menos una hora a la semana para hacer algo que disfrute
Todo el mundo tiene una actividad que disfruta, ya sea leer o ir de compras, que les permite relajarse sin pensar en responsabilidades. Hacer tiempo para ti te ayudará a relajarte más.
Paso 8. Haga ejercicio con regularidad
Aunque puede parecer imposible si tiene una familia y un trabajo exigente, dedicar tan solo 30 minutos al día a hacer ejercicio aumentará sus niveles de energía y mejorará su salud en general.
