La imagen corporal es cómo te sientes con respecto a tu cuerpo cuando te miras en un espejo o simplemente mientras te mueves. Incluso puede tener una percepción de su cuerpo diferente a la que ve en el espejo. Tener una imagen corporal negativa puede afectar la forma en que se comporta y, en algunos casos, incluso puede interferir con las actividades diarias. Hay varias formas en las que puede mejorar su imagen corporal, como decir cosas positivas a sí mismo, concentrarse en lo que su cuerpo puede hacer y rodearse de personas positivas. Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo mejorar su imagen corporal.
Pasos
Parte 1 de 3: Comprensión de la imagen corporal
Paso 1. Determina si tienes una imagen corporal negativa
Es posible que ya sepa si tiene una imagen corporal negativa, pero existen algunos criterios simples que pueden ayudarlo si no está seguro. Hágase las siguientes preguntas para determinar si tiene una imagen corporal negativa:
- ¿Percibes tu forma de una manera poco realista?
- ¿Crees que solo otras personas son atractivas?
- ¿Crees que el tamaño o la forma de tu cuerpo es un signo de fracaso personal?
- ¿Se siente avergonzado, cohibido y ansioso por su cuerpo?
-
¿Te sientes incómodo e incómodo en tu cuerpo?
Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que tenga una imagen corporal negativa
Paso 2. Considere los desafíos que han contribuido a su imagen corporal
Comprender los desafíos que ha enfrentado y que pueden haber contribuido a su imagen corporal negativa puede ayudarlo. Trate de identificar cualquier desafío especial que haya enfrentado y que pueda haberle hecho desarrollar algunos de los sentimientos y creencias que tiene sobre su cuerpo.
- ¿Ha tenido cirugía u otros tratamientos médicos que hayan tenido un efecto desfigurante en su cuerpo?
- ¿Ha sufrido abuso físico o emocional?
- ¿Le han diagnosticado un trastorno alimentario?
-
¿Naciste con algún defecto físico?
Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que deba buscar la ayuda de un profesional de salud mental con licencia para que lo ayude a resolver estos problemas
Paso 3. Sea consciente del papel de los medios en afectar su imagen corporal
Constantemente nos bombardean con imágenes de belleza “ideal” y nos dicen que somos imperfectos. Reconozca que estos mensajes se están utilizando para venderle un producto y que no tienen base en la realidad. Las imágenes de modelos y actores que ves en las revistas se modifican con frecuencia para que luzcan impecables. Sepa que este estándar inalcanzable de belleza puede estar afectando su imagen corporal.
Paso 4. Identifique las razones por las que desea mejorar su imagen corporal
Para motivarte a cambiar la forma en que piensas sobre tu cuerpo, identifica algunos de los beneficios que esperas disfrutar como resultado de una imagen corporal más positiva. Escriba estos aspectos positivos para que los recuerde.
Por ejemplo, podría escribir algo como: "Quiero mejorar mi imagen corporal para sentirme más cómodo usando vestidos y disfrutar más del sexo"
Paso 5. Decida si necesita hablar con un terapeuta sobre sus problemas de imagen corporal
Si bien puede hacer varias cosas para mejorar su imagen corporal por su cuenta, es posible que deba hablar con un terapeuta si sus problemas de imagen corporal son graves. Si tiene problemas para funcionar a diario o si tiene otros problemas, como un trastorno alimentario, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental lo antes posible.
Parte 2 de 3: Cambiar la imagen de su cuerpo
Paso 1. Concéntrese en lo que le gusta de su cuerpo
Identificar sus características favoritas puede ayudarlo a desarrollar una imagen corporal más positiva. Tómate unos minutos cada día para mirarte en el espejo e identificar tus características favoritas de tu cuerpo.
Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: "Me gusta mucho la forma de mi cara". A medida que repita este diálogo interno a diario, debe comenzar a notar más de sus buenas características y comenzar a sentirse mejor con su cuerpo
Paso 2. Preste atención a la diversidad de tipos de cuerpos en el mundo
Los cuerpos vienen en diferentes formas y tamaños. Prestar atención a la diversidad de cuerpos también puede ayudarlo a ver la belleza en la forma y tamaño únicos de su cuerpo. Cuando salga, preste atención a lo diferentes que son los cuerpos de las personas. Tenga en cuenta las formas, tamaños, colores y otras características del cuerpo de las personas.
- Trate de no mirar a las personas mientras nota diferentes formas corporales. Puede hacer que otras personas se sientan cohibidas.
- Observa los cuerpos de otras personas con una mente abierta y sin prejuicios. Evite colocar etiquetas en los cuerpos de otras personas, solo observe para que pueda comenzar a ver cuántos tipos diferentes de cuerpos hay. No se compare con los demás mientras observa otros tipos de cuerpos.
Paso 3. Tome nota de todas las cosas que su cuerpo puede hacer
Es posible que pueda mejorar su imagen corporal centrándose más en lo que puede hacer en lugar de lo que parece. Incluso si no eres atlético, piensa en cómo usas tu cuerpo todos los días.
- Por ejemplo, puede simplemente observar que usa su cuerpo para abrazar a su familia y amigos, respirar y sonreír.
- Haga una lista de todas las cosas que su cuerpo puede hacer y mírela cuando comience a concentrarse demasiado en cómo se ve su cuerpo.
- Pruebe una nueva actividad física para descubrir más formas en las que puede utilizar su cuerpo. Por ejemplo, podrías probar con yoga, tai chi, natación o una clase de baile.
Paso 4. Utilice su espejo para mejorar su imagen corporal
Si bien su espejo también puede ser una herramienta para que usted critique su cuerpo, puede aprender a usar su espejo para mejorar su imagen corporal. Cada vez que te mires en el espejo, identifica algo que te guste de tu cuerpo y dilo en voz alta.
- Por ejemplo, podría simplemente decir: "Me gusta cómo se ven mis hombros con esta blusa".
- Si no puede pensar en nada que decir o no le gusta mirarse en el espejo, aún puede usar esta técnica. Solo párate frente al espejo, mírate a ti mismo y di: "¡Eres increíble!" Dígalo como si lo dijera en serio, incluso si aún no lo cree. Repita esto todos los días hasta que se sienta más cómodo mirándose y notando las cosas que le gustan de su cuerpo.
Paso 5. Díganse cosas positivas a sí mismos
Si tienes una mala imagen corporal, es posible que estés acostumbrado a decirte cosas negativas. Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo también puede ayudar a mejorar la forma en que ves tu cuerpo. La próxima vez que tenga un pensamiento negativo sobre su cuerpo, contradígalo.
Por ejemplo, si te das cuenta de que estás pensando algo como "Soy gordo y feo y no le agrado a nadie", dale la vuelta. Dite a ti mismo: "Tengo bonitos ojos y cabello y soy un gran amigo". Contradecirse puede ser difícil al principio, pero cuanto más practique, más fácil se volverá
Paso 6. Coloque notas adhesivas positivas para el cuerpo en su casa
Los pequeños recordatorios colocados por toda su casa también pueden ayudar a mejorar su imagen corporal. Puede seguir el ejemplo de campañas importantes como Operation Beautiful y publicar notas adhesivas positivas en su casa. Cuanto más vea estos mensajes positivos sobre su cuerpo, más comenzará a creerlos.
Algunas cosas que puede escribir en las notas adhesivas incluyen: "¡Eres hermosa!" "¡Tu cuerpo es poderoso!" o "¡Tienes una sonrisa maravillosa!" Use su imaginación para crear mensajes positivos para el cuerpo que desee escuchar
Paso 7. Limite su exposición a los medios
La exposición constante a imágenes de cuerpos perfectos y mensajes sobre cómo eres imperfecto tendrá un impacto negativo en tu imagen corporal. Las revistas, la televisión y muchos sitios web incluyen este tipo de imágenes y mensajes, así que haga todo lo posible por evitarlos mientras trabaja para mejorar su imagen corporal.
Trate de mantener su exposición a los medios al mínimo o incluso vaya a un medio rápido, donde se mantenga alejado de todas las formas de medios durante un día o más
Paso 8. Rodéate de gente positiva
Otras personas también pueden tener un gran impacto en la forma en que te ves a ti mismo. Si te has metido en un grupo de amigos que a menudo critican tu cuerpo o el suyo propio, puede que sea hora de un cambio. También puede intentar hablar con sus amigos sobre sus comentarios negativos.
Paso 9. Apoye a otras personas
Mientras trabaja para transformar su propia imagen corporal en una más positiva, también puede ayudar a otros a hacer lo mismo. Puede apoyar a sus amigos haciéndoles comentarios positivos y esforzándose por ser un modelo a seguir. Haz y di cosas que reflejen tu propia imagen corporal positiva y también fortalezcan a los demás.
Parte 3 de 3: Cuida tu cuerpo
Paso 1. Ejercita tu cuerpo
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede incluso mejorar la forma en que nos sentimos con respecto a nuestro cuerpo. Encuentra una forma de ejercicio que disfrutes e incorpórala a tu estilo de vida. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días para aprovechar los beneficios del ejercicio.
Paso 2. Nutre tu cuerpo con alimentos saludables
Ciertos alimentos, como los ricos en carbohidratos y grasas, pueden hacer que se vuelva lento y afectar negativamente su estado de ánimo. Los alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo son los que son bajos en grasas y liberan su energía lentamente. Estos alimentos proporcionan energía durante períodos prolongados de tiempo y no conllevan el riesgo de aumento de peso, hinchazón e irritabilidad; también pueden dar lugar a un cabello y uñas más fuertes que pueden mejorar su imagen general de sí mismo.
Paso 3. Descanse lo suficiente
No dormir lo suficiente puede afectar el funcionamiento de su cuerpo, así como sus emociones. La combinación de estos efectos puede tener un impacto negativo en sus intentos de mejorar su imagen corporal. Asegúrese de dormir ocho horas por noche para sentirse lo mejor posible mientras trabaja hacia una imagen corporal más positiva.
Paso 4. Viste bien tu cuerpo
La ropa que usa también puede afectar la forma en que ve su cuerpo, por lo que vale la pena elegir ropa que lo haga sentir bien. Asegúrese de que la ropa que usa le quede bien a su cuerpo y se vea bien. No dejes de comprarte ropa nueva hasta que te sientas mejor con tu cuerpo. Regálate un nuevo atuendo para enviarte el mensaje de que lo mereces.
Paso 5. Relájese todos los días
Una imagen corporal negativa puede hacerte sentir que no mereces tomarte un tiempo para relajarte, pero eso no es cierto. La relajación es un componente importante de la vida diaria y también puede ayudarlo a desarrollar una imagen corporal más positiva. Asegúrese de reservar al menos 15 minutos al día para sentarse y relajarse. Puede meditar, hacer algunos ejercicios de respiración profunda o simplemente quedarse quieto con sus pensamientos.
