Para la mayoría de nosotros, dormir fuera de casa es surrealista, una sensación de que las cosas no van del todo bien. Puede dificultar la conciliación del sueño. Hay muchas personas que experimentan una ansiedad mucho más pronunciada por dormir fuera de casa y puede ser un evento muy estresante. La clave es encontrar formas de ayudar a lidiar con la situación y crear un estado mental relajante y pacífico.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer que un lugar se sienta como en casa
Paso 1. Traiga algunos objetos para la hora de dormir
Su almohada favorita, animal de peluche o incluso fotos de la familia pueden convertir cualquier lugar en su hogar lejos del hogar. Los objetos familiares provocan una sensación de paz y ejercen una influencia tranquilizadora en su mente.
Paso 2. Siga la misma rutina
Si se ducha antes de acostarse en casa, báñese antes de acostarse donde quiera que esté. Traiga el libro que está leyendo si lo lee normalmente antes de apagar la luz. Cualquier cosa que le dé la misma sensación a la hora de acostarse y que su cuerpo sepa que es hora de acostarse es una buena opción para ayudar.
Paso 3. Traiga tapones para los oídos y una máscara para dormir
Nunca se sabe si el lugar donde se hospeda va a ser ruidoso o brillante, por lo que si lleva estos elementos se asegurará de estar preparado para todo. Una máscara para dormir también le dará el beneficio adicional de poder imaginar que está en casa sin que vea la evidencia de lo contrario ante sus ojos.
Método 2 de 3: Relajar la mente de forma natural
Paso 1. Prueba la lavanda
La lavanda es una fragancia calmante natural científicamente probada y los aerosoles nocturnos están disponibles en su tienda de salud local. Simplemente rocíe un poco sobre su almohada y se encontrará flotando para dormir.
Paso 2. Bebe té de manzanilla
La manzanilla es un excelente té calmante que para algunos es una poderosa ayuda para dormir totalmente natural. Es más potente si puede encontrarlo en forma orgánica a granel, pero incluso las bolsitas de té lo ayudarán a conciliar un sueño intermitente.
Paso 3. Traiga un poco de melatonina
Una hormona que controla el sueño, la melatonina es una ayuda para dormir segura y totalmente natural que hace maravillas. Tome una dosis baja, aproximadamente de 0,3 a 0,5 mg, antes de acostarse y relájese.
Paso 4. Tome la raíz de valeriana
Otro remedio totalmente natural para dormir, numerosos estudios han encontrado que la valeriana mejora todas las facetas del sueño, incluida la capacidad de conciliar el sueño. Aproximadamente 200-800 mg antes de acostarse debería ser suficiente.
- También puedes beber té de valeriana. Eso también debería ayudarte a conciliar el sueño.
- Un pequeño porcentaje de personas, aproximadamente el 10%, obtiene el efecto contrario de la valeriana, lo que significa que les da energía. Pruebe este en casa con anticipación para asegurarse de que tenga el efecto correcto en usted.
Método 3 de 3: Crear una mente tranquila
Paso 1. Prueba la meditación con imágenes guiadas
En tu mente, imagina un lugar tranquilo e inmóvil, como una playa desierta o la cima de una montaña. Complete todos los detalles: las imágenes, los sonidos y los olores. Muy pronto, esta imagen pacífica reemplazará el mundo que te rodea, brindándote una sensación relajada y cómoda que te ayudará a conciliar el sueño.
Paso 2. Ocultar el reloj
Constantemente preguntarse qué hora es puede empeorar el sueño en una cama extranjera. Agrega estrés a una situación que ya es estresante, por lo que cuanto antes lo elimine de la ecuación, mejor. Una vez que se ha ido, es una cosa menos que le recuerda que todavía está despierto y no en casa.
Paso 3. Practica yoga
Existen numerosas rutinas de yoga que se pueden realizar en la cama que relajan tanto la mente como el cuerpo, brindando la tranquilidad que necesita para conciliar el sueño cuando no está en casa. Encuentre uno que sea de su nivel de habilidad y, a medida que su ritmo cardíaco y su respiración disminuyan, sentirá que su ansiedad y estrés se desvanecen.
Paso 4. Evite la electrónica
No solo tienden a mantenernos despiertos más tarde de lo que queríamos, sino que su cerebro tarda una buena hora en calmarse después de estar en la electrónica. La regla general es la siguiente: es mejor evitar los dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse cuando no está en casa.
Consejos
- Recuerde, incluso si no duerme mucho, esté feliz de haberlo logrado.
- Piensa en cosas tontas para decir o hacer. Puede ayudarlo a sobrellevar la fobia.
- Evite altas cantidades de cafeína y azúcar después de las 3 de la tarde. El consumo excesivo de estos le hará sentirse despierto incluso a altas horas de la noche.
- Trate de no pensar en su hogar.
- Llame a casa antes de dormir.
- Si está leyendo en una tableta electrónica, baje el brillo tanto como sea posible o descargue una aplicación que disminuya la luz azul.
Advertencias
- Si tiene una opción, no se obligue a quedarse y ser un desastre.
- Si se siente inseguro en el lugar donde se encuentra, salga y vaya a otro lugar donde se sienta seguro si el hogar no es una opción.
