Una persona es consciente cuando está consciente de su entorno, acciones y emociones. Ser consciente no es simplemente estar alerta. En cambio, está prestando mucha atención a su entorno. Puede entrenarse para ser más consciente. La atención plena puede tener un impacto positivo tanto en su vida personal como profesional. Hay muchos pasos que puede seguir para volverse más consciente.
Pasos
Método 1 de 4: aprender a ser consciente
Paso 1. Entrena tu mente
La atención plena es el hábito de prestar atención conscientemente a lo que sucede a tu alrededor. Ser consciente requiere práctica. Hay muchas formas en las que puedes entrenar tu mente para aumentar tu atención todos los días.
Piense en todas las cosas que hace a diario: come, respira, se mueve, habla. Estos son solo algunos ejemplos. Imagínese si comienza a ser más consciente de cada parte de su día. Piense en lo que podría notar si realmente comienza a prestar atención a las pequeñas partes de su vida. Este es su primer paso para ser más consciente
Paso 2. Practique la atención plena durante sus actividades de rutina
Por ejemplo, preste atención a cada paso mientras prepara su café matutino. Luego, tenga en cuenta cómo reaccionan sus sentidos mientras bebe su café. Cada día, intente estar atento a una nueva parte de su rutina.
Intenta ser consciente durante la ducha matutina. Piensa realmente en tus sentidos. ¿Se siente bien el agua tibia? ¿Te gusta cómo huele tu gel de ducha? Presta atención a las sensaciones involucradas en cada parte de tu rutina diaria
Paso 3. Sea breve
En realidad, tu mente funciona mejor en ráfagas cortas de actividad, así que haz que tus sesiones de práctica sean breves. Los estudios demuestran que es más productivo y útil romper períodos prolongados de concentración. De hecho, podrá ser más consciente si mantiene breves las sesiones de práctica.
Por ejemplo, concéntrate en elegir un atuendo para el trabajo, pero luego deja que tu mente divague mientras realizas los movimientos necesarios para vestirte
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Prueba del método 1
¿Por qué debería mantener sus sesiones de práctica de mindfulness breves?
Porque es más fácil concentrarse en ráfagas cortas.
¡Eso es correcto! En general, concentrarse durante un período prolongado de tiempo es menos efectivo que concentrarse durante un período corto y luego dejar que su mente divague. Aprovecharás al máximo la atención plena si lo haces en ráfagas cortas. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Porque el mindfulness ralentiza tu rutina diaria.
¡No exactamente! No debes usar la atención plena como excusa para sentarte a pensar. Concéntrese en una sensación a medida que la siente, pero luego pase a la siguiente. Si haces bien la atención plena, no debería afectar tu horario. ¡Elige otra respuesta!
Para que no se canse.
¡No exactamente! La atención plena no es una actividad físicamente agotadora porque se trata únicamente de darse cuenta de lo que está sucediendo en el momento presente. Las largas sesiones de atención plena no te agotarán físicamente. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Método 2 de 4: Aprender hábitos conscientes
Paso 1. Prueba la meditación
Meditar puede ser muy beneficioso para tu cerebro. La práctica de la meditación puede ayudarte a ser consciente con más facilidad, ya que se convertirá en la configuración predeterminada de tu cerebro. Aprenda sobre la meditación y encuentre un método de entrenamiento adecuado para usted.
- La meditación es más eficaz cuando entrenas formalmente tu mente en cómo practicarla. Intente encontrar un libro o audiolibro que lo guíe a través de una serie de meditaciones. También puedes realizar cursos de meditación guiada impartidos por profesionales.
- Para comenzar, busque un espacio tranquilo y silencioso para meditar. Cierre los ojos y siéntese cómodamente. Elija una palabra o frase en la que centrarse. Puedes decir esto en voz alta o interiormente. Las opciones populares son "ohmios" y "amor".
Paso 2. Mejore su relación
Tu relación romántica afecta todos los aspectos de tu vida. Las investigaciones muestran que las parejas que son más conscientes son más felices y están más sanas físicamente. Pídale a su pareja que se una a usted para tratar de ser más consciente.
Intente meditar con su pareja. El simple acto de participar en la atención plena al mismo tiempo y en el mismo lugar puede ayudarlo a vincularse. Otra forma de aumentar su atención plena es practicar sus habilidades de comunicación con su pareja. Concéntrese en realmente escucharse unos a otros
Paso 3. Escuche con atención
Escuchar verdaderamente lo que otra persona está diciendo es una de las mejores formas de ser consciente. A menudo, cuando conversa con otra persona, su voz interior está activa mientras habla. A veces estás juzgando sus palabras, o quizás medio pensando en otra cosa. Mindfulness es realmente prestar atención cuando alguien más está hablando.
Si es posible, tenga conversaciones importantes cara a cara. Hacer contacto visual. Esto le ayudará a vincularse con la persona a la que está escuchando y le ayudará a asimilar lo que está diciendo
Paso 4. Controle su salud
Ser consciente de su salud física es una parte importante de ser más consciente. Preste atención a su cuerpo y sea consciente de los niveles de energía, los dolores de hambre y los dolores y molestias. Sintonizar las señales de su cuerpo le ayudará con su bienestar general.
Practica la alimentación consciente siendo consciente de los alimentos que eliges comer. Debe pensar no solo en lo que le gusta y lo que no le gusta, sino también en el valor nutricional. Además, sea consciente del acto de comer y observe cómo responden sus sentidos (vista, olfato, gusto) a diferentes alimentos
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Prueba del método 2
Cuando practicas la atención plena, debes intentar tener conversaciones …
Sobre el telefono.
¡No exactamente! Cuando habla por teléfono, puede concentrarse en el sonido de la voz de la otra persona para practicar la atención plena. Sin embargo, puede ser difícil prestar atención por teléfono. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Vía correo electrónico.
¡Intentar otra vez! El correo electrónico no es un buen método de comunicación para ayudarte a practicar la atención plena. Idealmente, debería intentar tener conversaciones en las que realmente interactúe con la gente. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Vía mensaje de texto.
¡No! El problema con los mensajes de texto es que son asincrónicos, por lo que no tienes que concentrarte en lo que dice la otra persona en el momento presente. Eso lo convierte en una forma de comunicación menos útil en términos de atención plena. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Cara a cara.
¡Absolutamente! Cuando hablas con alguien cara a cara, haces contacto visual y realmente absorbes lo que está diciendo. Esto hace que sea más fácil ser consciente que otros tipos de comunicación. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 3 de 4: Practicar la atención plena
Paso 1. Sea consciente de sus sentimientos
La atención plena en el lugar de trabajo es una gran cualidad para cultivar. Ser más consciente puede hacerlo más productivo en el trabajo y también puede disminuir su estrés. Una forma de ser más consciente es controlar sus emociones y tomar nota de cómo se siente cuando está en el trabajo.
Adquiera el hábito de registrarse con usted mismo. Puede estar estresado durante el día sin siquiera darse cuenta. Sea consciente y preste atención a los signos de tensión. Si nota que su corazón se acelera o que sus hombros están tensos, tómese un minuto para alejarse de la situación estresante y calmarse
Paso 2. Concéntrese en respirar
Ser consciente de tu respiración es muy importante para estar más atento. Respirar profundamente y calmarse puede ayudarlo a concentrarse y también puede ayudar a reducir su presión arterial. Antes de una gran reunión, intente respirar profundamente varias veces para recuperar la compostura.
Intente reservar dos períodos de tres minutos por día para practicar su respiración. Puede hacer esto en su escritorio. Simplemente deje su trabajo a un lado durante tres minutos y permítase concentrarse completamente en la respiración
Paso 3. Tómate un descanso
Las investigaciones muestran que en realidad eres una persona más productiva cuando te permites tomar descansos regulares. Es importante permitir que su cerebro se relaje. Parte de ser consciente es darte cuenta de cuándo necesitas dejar que tu mente divague.
Es ideal tomar un descanso de diez minutos cada hora. Si no puede manejar eso, intente tomar varios mini-descansos de treinta segundos. Durante estos breves descansos, deje que su mente divague y disfrute de algunas ensoñaciones
Paso 4. Utilice la visualización
Esta técnica puede ayudarle a ser una persona menos estresada y más eficaz. Intente visualizarse a sí mismo haciendo algo grandioso. Quizás esté haciendo una presentación excelente o preparando una cena increíble para su familia. Independientemente de lo que veas, asegúrate de visualizar tu mejor yo.
Paso 5. Utilice el idioma correcto
Preste atención tanto a sus palabras como a su lenguaje corporal. Quiere comunicar que está presente y conectado con sus compañeros de trabajo, amigos y familiares. Esto lo convertirá en un comunicador más eficaz y aumentará su atención plena.
- Observe las palabras que usa en las conversaciones en el lugar de trabajo. Cuando usa palabras como "estar abrumado", se está diciendo a sí mismo ya su compañero de trabajo que está experimentando una situación negativa. Sea consciente y use un lenguaje positivo. En su lugar, intente decir que su horario está "lleno".
- La respiración es una parte importante de su lenguaje corporal. Si su respiración es irregular, le indica a su cuerpo y a los demás que está bajo estrés. Ésta no es una imagen positiva para proyectar.
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Prueba del método 3
Idealmente, ¿de qué duración debería tomarse un descanso cada hora?
Treinta segundos
¡No! Para mantener un estado mental ideal, necesita más de 30 segundos por hora para relajarse y dejar que su mente divague. Sin embargo, si no puede tomar un descanso más largo, puede intentar varios mini-descansos de 30 segundos durante una hora. Prueba con otra respuesta …
Un minuto
¡Cerrar! Un minuto de descanso por hora no es suficiente para que tu cerebro se recargue por completo y te mantenga productivo. Si puede, lo ideal es tomar descansos más largos. ¡Adivina otra vez!
Diez minutos
¡Sí! Lo crea o no, tomarse un descanso de diez minutos cada hora puede hacerlo más productivo. Eso es porque su cerebro puede concentrarse mejor cuando no tiene que concentrarse constantemente. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Veinte minutos
¡Intentar otra vez! No necesitas descansar 20 minutos por hora para mantenerte atento y productivo. Si toma descansos de 20 minutos cada hora, su tiempo de descanso reducirá demasiado su tiempo de trabajo. ¡Elige otra respuesta!
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Método 4 de 4: Comprensión de la atención plena
Paso 1. Aprenda sobre la atención plena
Intenta leer un poco sobre la atención plena. No hay una definición establecida, por lo que querrá obtener información de algunas fuentes diferentes. Recuerde, la atención plena se trata de estar consciente, pero sin juzgar. Aprender sobre el concepto ayudará a profundizar su práctica.
Paso 2. Conozca los beneficios
La práctica de la atención plena puede tener un impacto positivo tanto en su mente como en su cuerpo. Se ha demostrado que las personas que son más conscientes tienen una presión arterial más baja y una ansiedad reducida. También puede ayudar a aumentar su memoria y disminuir los síntomas de depresión.
Paso 3. Cambie sus hábitos
Para volverse más consciente, es probable que deba hacer algunos cambios en su vida diaria. Intente formar nuevos hábitos que le ayuden en su práctica. Recuerde, los nuevos hábitos tardan unos dos meses en afianzarse de verdad. Ten paciencia contigo mismo.
- Agrega una caminata diaria a tu rutina. Estar al aire libre es un buen momento para practicar la atención plena. Apague los auriculares y desconéctelos mientras habla un paseo todos los días.
- Conscientemente agregue descansos a su día. Incluso cuando no está en el trabajo, necesita varios descansos a lo largo del día. Permítase no hacer nada durante al menos unos minutos a la vez. Deje vagar sus pensamientos.
Paso 4. Reconozca su progreso
Habla positivamente contigo mismo. Cuando tenga pensamientos negativos, reconózcalos y déjelos ir. Concéntrese en decir cosas positivas en su diálogo interior. Tenga en cuenta los aspectos positivos de cada situación.
Cuando se sienta frustrado por su progreso, reconozca cómo se siente. Luego, cambie su actitud a propósito para felicitarse a sí mismo por el progreso que ha logrado
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Prueba del método 4
¿Cuánto tiempo se tarda en crear un nuevo hábito?
Como dos semanas.
¡Intentar otra vez! Dos semanas no es suficiente para que se desarrolle realmente un nuevo hábito. Entonces, si está tratando de cambiar su rutina para ser más consciente, tenga en cuenta que no verá resultados tan rápido. ¡Elige otra respuesta!
Al rededor de un mes.
¡Casi! De hecho, los hábitos tardan más de un mes en afianzarse. Entonces, cuando cambie sus hábitos para ser más consciente, tenga paciencia y no espere cambios radicales en un mes. Prueba con otra respuesta …
Aproximadamente dos meses.
¡Exactamente! Cuando intentas cambiar tus hábitos para incorporar la atención plena, debes ser paciente contigo mismo. Los hábitos tardan unos dos meses en desarrollarse. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Se paciente. Ser consciente requiere práctica y tiempo.
- Pruebe diferentes métodos para aumentar su atención plena. Tómese el tiempo para encontrar las formas que le funcionen.
