Ser fuerte no se trata solo de ser físicamente fuerte. Cuando se enfrentan a circunstancias difíciles, algunas personas vacilan y se mueven hacia la autodestrucción, mientras que otras sobreviven e incluso prosperan una vez que ha pasado la tormenta. Nadie es completamente inmune a la adversidad, pero algunas personas parecen estar en mejores condiciones de afrontar y recuperarse incluso de las condiciones más agotadoras. Para desarrollar su propia fuerza mental, física o espiritual, siga estas sugerencias.
Pasos
Parte 1 de 3: Ser mentalmente fuerte
Paso 1. Recuerde que usted tiene el control
La fuerza implica tener poder y poder cambiar la propia vida, mientras que la debilidad implica ser impotente e indefenso. Cualesquiera que sean sus circunstancias, hay cosas que puede controlar y otras que no. La clave es concentrarse en las cosas que puede controlar. Haga una lista de lo que le preocupa, luego haga una lista de lo que puede hacer para mejorar cada situación. Acepte los elementos de la primera lista (son lo que son) y concentre su energía en la segunda lista.
En estudios de personas con un Cociente de Adversidad (AQ) alto, se observa que las personas resilientes no solo siempre encuentran algún aspecto de una situación que pueden controlar, sino que también se sienten responsables de tomar medidas para solucionar la situación, incluso si sus dificultades fueron causadas. por alguien más. Aquellos con un AQ bajo, sin embargo, ignoran las oportunidades para tomar medidas y desviar la responsabilidad, asumiendo que debido a que no crearon la situación, no deberían ser ellos quienes la arreglen
Paso 2. Elija su actitud
A veces, nos encontramos con situaciones en las que realmente no podemos hacer cambios. A pesar de que estos tiempos son difíciles, aún puede tener el control porque, pase lo que pase, siempre puede controlar su actitud hacia la vida. Como dijo Víctor Frankl: "Los que vivíamos en campos de concentración podemos recordar a los hombres que caminaban por las chozas consolando a otros, regalando su último trozo de pan. Puede que hayan sido pocos, pero ofrecen pruebas suficientes de que todo puede ser tomado de un hombre, pero una cosa: la última de las libertades humanas: elegir la actitud de uno en cualquier conjunto de circunstancias, elegir el propio camino ". Independientemente de lo que esté sucediendo, sea positivo.
- Si alguien te está haciendo la vida imposible, no dejes que aplaste tu espíritu. Continúe siendo orgulloso, tenga esperanza y recuerde que la actitud es algo que nadie puede quitarle. "Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento", como dijo Eleanor Roosevelt.
- Trate de no permitir que una crisis o dificultad en un área de su vida se extienda a otras áreas de su vida. Si tiene grandes dificultades con el trabajo, por ejemplo, no se comporte de manera irritable con su pareja cuando no haya hecho nada más que tratar de ayudar. Elimine los efectos secundarios de sus dificultades controlando su propia actitud. Las personas resilientes no convierten cada revés en una catástrofe, ni dejan que los eventos negativos sigan un efecto dominó a lo largo de sus vidas.
- Si te ayuda, recuerda y recita la oración de la serenidad: "Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia".
Paso 3. Redescubre tu entusiasmo por la vida
Las personas emocionalmente fuertes ven cada día como un regalo. Intentan estructurarlos para que el don se aproveche al máximo. ¿Recuerda cuando era niño y podía emocionarse con las maravillas más simples de la vida: jugar con hojas en el otoño, dibujar un animal ficticio, comer un s'more? Encuentra ese niño interior. Sea ese niño interior. Su capacidad para ser fuerte mental y emocionalmente depende de ello.
Paso 4. Ten fe en ti mismo
Has llegado hasta aquí. Puedes pasar solo un día más. Y si lo toma solo un día a la vez, o incluso un momento a la vez, puede sobrevivir a lo que sea que esté pasando. No será fácil y no eres invencible, así que da pequeños pasos. Cuando sienta que está a punto de desmoronarse, cierre los ojos y respire profundamente. Recuerda estas cosas en tu búsqueda:
- No escuches a los detractores. Siempre habrá gente que dude de ti, por el motivo que sea. Tu trabajo es no escucharlos y, en última instancia, demostrar que están equivocados. No dejes que te quiten la esperanza solo porque han perdido la suya. El mundo prácticamente te está suplicando que lo transformes. ¿Que estas esperando?
- Piense en las veces que ha tenido éxito. Úsalos como motivación en tu viaje. Ya sea que se trate de esa tarea en el aula que superaste, de la persona con la que hablaste o del nacimiento de tu hijo, deja que alimente tu deseo de ser una persona más fuerte y adaptada. ¡Como engendra como!
- Intente, intente y vuelva a intentarlo. Llegará un momento en el que dudarás de ti mismo porque lo intentaste y fallaste. Pero el fracaso es parte del éxito y todos fracasan a veces. Busque personas famosas que hayan fallado varias veces antes de lograr sus objetivos para ayudarlo a inspirarse.
Paso 5. Elija sabiamente sus batallas
¿Todo lo que te exaspera, un colega que hace una pregunta, un conductor que te interrumpe, es necesario? Pregúntese por qué y si estas cosas son importantes. Intente reducir su vida a algunos valores fundamentales que significan mucho para usted, y no se preocupe por nada más. Como dijo una vez Sylvia Robinson: "Algunas personas piensan que el aferrarse es lo que hace a uno más fuerte, a veces es soltar".
Trate de no tomarse las cosas personalmente
Para proteger tu mente, no puedes dejar que otras personas te molesten. Cuando surge una situación en la que una persona te presiona para que hagas algo con lo que no te sientes cómodo o te hace cuestionarte a ti mismo, respira profundamente un par de veces para centrarte. Luego, hágales saber lo que necesita, ya sea un minuto para pensar en las cosas o que deben respetar que esté diciendo que no.
Paso 6. Comuníquese con las personas que más significan para usted
Pase tiempo con amigos y familiares, junto con otras personas que lo apoyen y sean positivas. Si no hay nadie disponible, haz nuevos amigos. Y si no puede encontrar amigos, ayude a otros que lo necesiten más que usted. A veces, cuando sentimos que no podemos mejorar nuestras propias situaciones, podemos encontrar la fuerza para mejorar la de otra persona y también podemos obtener una perspectiva de nuestras propias vidas.
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No hay duda de que los humanos son animales muy sociales. Los estudios y la ciencia apuntan al bienestar social como un factor importante en la salud física y emocional. Si sientes que estás luchando socialmente, vale la pena buscar ayuda. He aquí un comienzo:
- Ten una gran conversación con alguien.
- Supera los errores, ¡no dejes que te definan!
- Recuperarse después de una ruptura
- Supere la timidez
- Actúa como un extrovertido
Paso 7. Logre un equilibrio entre trabajo y juego, descanso y actividad
Suena bastante fácil, ¿no? Se pasa por alto precisamente porque es engañosamente difícil. O trabajamos demasiado duro y nos movemos constantemente, o nos relajamos más de lo que deberíamos y nos relajamos como hipopótamos, ociosos, en los bancos de la oportunidad. Lograr un buen equilibrio entre trabajo y juego, descanso y actividad, te permitirá apreciar cada modo por lo que vale. La hierba no parecerá más verde del otro lado porque no estarás encerrado en una sola pastura. CONSEJO DE EXPERTO
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Paso 8. Agradezca lo que tiene
La vida es dura, pero si miras lo suficientemente de cerca, encontrarás un número infinito de cosas por las que estar agradecido a pesar de las luchas de la existencia. Incluso si las cosas y las personas que te hicieron feliz en el pasado se han ido, todavía hay mucho más que apreciar. La alegría que obtienes del mundo que te rodea es el combustible que te empujará a superar los momentos más difíciles, así que presta atención a lo que tienes y disfrútalo por lo que vale. Claro, puede que no tengas esa camiseta nueva, o lo que sea que quieras, pero al menos tienes esta computadora, con Internet, equipada con la capacidad de leer. Al menos tienes este artículo para ayudarte. Algunas personas no saben leer, no tienen computadora y no tienen hogar. Desearían tener lo que tu hiciste.
Intente descargar una aplicación de gratitud para su teléfono inteligente. Esto te recordará que escribas sobre aquello por lo que estás agradecido todos los días y te ayudará a desarrollar una actitud de gratitud
Paso 9. No te tomes las cosas tan en serio
Charlie Chaplin sabía algo de comedia. Dijo: "La vida es una tragedia cuando se ve en primer plano, pero una comedia en plano general". Es muy fácil quedar envuelto en nuestras propias pequeñas tragedias que nos hacen actuar y reaccionar a un nivel micro. Pero da un paso atrás y mira la vida de manera más filosófica, más traviesa, más romántica. La maravilla, las posibilidades ilimitadas, lo absurdo de todo, es suficiente para hacerte reír de lo extrañamente afortunado que eres.
Porque, seamos sinceros, la vida es más divertida cuando no se la toma demasiado en serio. Y si bien reírse y ser feliz ciertamente no es todo lo que la vida tiene para ofrecer, es una parte importante, ¿verdad?
Paso 10. Recuerde que nada es permanente
Si estás en medio de un período de pena o dolor que no puedes controlar, hazte a un lado y deja que pase el momento. Si está pasando por un período prolongado de dificultad, recuerde que esto también pasará. Acepta los buenos y los malos momentos de tu vida por lo que son y no te apegues demasiado a ninguno de los dos estados. Aprenda a dejarse llevar cuando las cosas se pongan malas y aprecie la vida cuando es buena. Esto le ayudará a mantenerse conectado a tierra cuando la vida se ponga difícil. Puntaje
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Prueba de la parte 1
Al trabajar hacia la fortaleza mental, ¿qué papel juega una actitud positiva en el logro de sus metas?
Puede ayudarlo a superar una situación negativa.
No te equivocas, ¡pero hay una mejor respuesta! Ser positivo puede ayudarte a superar casi cualquier cosa, ya que puedes elegir ser positivo en medio de la negatividad. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Puede ayudarlo a darse cuenta de que no puede controlar todas las situaciones.
¡Correcto, pero estamos buscando otra respuesta! Algunas cosas que no puedes controlar, y tener una actitud positiva puede ayudarte a aceptarlas y concentrarte en las cosas que puedes controlar. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Te ayuda a estar agradecido por lo que tienes.
Es cierto, ¡pero sigue buscando otra respuesta! La gratitud y el aprecio por la alegría que te rodea pueden ayudarte a superar los momentos difíciles. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Todo lo anterior.
¡Estás absolutamente en lo correcto! Tener una actitud positiva puede ayudar de muchas maneras cuando se trata de aumentar su fuerza mental. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 2 de 3: Ser físicamente fuerte
Paso 1. Coma sano
Uno de los mayores obstáculos que enfrentamos para volvernos más fuertes físicamente es poner alimentos nutritivos y energizantes en nuestro cuerpo todos los días. Todos hemos estado allí: el carril de autoservicio de comida rápida nos atrae, a pesar de que nos dijimos que cocinaríamos brócoli y pescado esta noche. ¿Y si nos dijéramos a nosotros mismos que nuestras vidas realmente dependían de ello? ¿Cambiaríamos entonces nuestros hábitos alimenticios?
- Concéntrese principalmente en consumir verduras y frutas. Complemente esta parte de su dieta con proteínas magras, como las que se encuentran en las aves, el pescado, los lácteos, las nueces y los frijoles.
- Conozca la diferencia entre los carbohidratos complejos y los carbohidratos simples y dé prioridad a los carbohidratos complejos, que tienden a absorberse más lentamente y ofrecen más fibra.
- Priorice las grasas saludables sobre las no saludables. Las grasas insaturadas, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el salmón y las semillas de lino, son realmente buenas para usted con moderación. Evite las grasas no saludables como las grasas saturadas y trans.
- Mezclar. Agregue variedad a su dieta. Quieres fortalecerte, pero disfrutas comiendo. La comida no se trata solo de aumentar el volumen. Disfrutarlo por lo que es te convertirá en una persona más equilibrada y te ayudará a mantenerte en forma.
Paso 2. Ejercicio
Fortalecerse no se trata solo de bombear hierro. Se trata de trabajar con todo el cuerpo para quemar grasa, desarrollar músculo y desarrollar resistencia. Hay toneladas y toneladas de ejercicios que puede intentar para obtener un entrenamiento de cuerpo completo, pero lo importante que debe recordar aquí es la consistencia. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, ¡incluso si esos 30 minutos son pasear al perro durante 20 y "estirarse" durante 10!
Paso 3. Empiece a trabajar con pesas.
Desarrollar músculo te ayudará a mantenerte fuerte, pero lograrlo es la parte difícil. A partes iguales agotador y aburrido (¡es broma!), El levantamiento de pesas sistemáticamente se descompone y luego repara el músculo para hacerlo aún más fuerte. Para una fuerza más completa, concéntrese en todo su cuerpo. No querrás parecerte a la rata del gimnasio que solo trabaja con bíceps y nunca llega al día de las piernas.
- Desarrolla músculo en el área de tu pecho
- Desarrolla músculos en tus piernas y muslos.
- Desarrolla músculos en tus brazos y hombros.
- Desarrolla músculo en tu núcleo
Paso 4. Duerma lo suficiente
Para reconstruir los músculos, reducir el estrés y mantener el equilibrio emocional, el cuerpo humano necesita entre 8 y 10 horas de sueño por noche para la mayoría de los adultos. No vas a romper récords de fuerza con 4 horas de sueño. Y si no duerme bien o no duerme lo suficiente una noche, prepárese para intentar dormir aún más la noche siguiente, ya que ha acumulado un déficit de sueño.
Paso 5. Manténgase alejado de los llamados vicios como los cigarrillos, alcohol excesivo, y otras drogas.
Todos comprenden que fumar cigarrillos, abusar de las drogas y beber en exceso es una receta para la mala salud. Y sin embargo, o parece que nos lo justificamos de alguna manera, o simplemente lo olvidamos convenientemente cuando llega el momento de controlar el impulso. Para ayudarlo a controlar racionalmente cualquier impulso, aquí hay algunas estadísticas que ponen en contexto la nicotina y el alcohol:
- Casi 500,000 fumadores mueren solo en los EE. UU. Cada año. Y los fumadores mueren, en promedio, entre 13 y 14 años más jóvenes que sus homólogos no fumadores. Eso es casi una cuarta parte de tu vida que estás desperdiciando innecesariamente.
- El 49% de los asesinatos, el 52% de las violaciones, el 21% de los suicidios, el 60% del abuso infantil y más del 50% de los accidentes de tráfico mortales ocurren al menos en parte debido al alcohol.
Puntaje
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Prueba de la parte 2
Verdadero o falso: El sueño es un paso importante para volverse físicamente fuerte.
Cierto
¡Correcto! Dado que parte de volverse físicamente fuerte incluye comer bien y hacer ejercicio con frecuencia, su cuerpo necesitará tiempo para descansar y recuperarse. Dormir de 8 a 10 horas cada noche puede ser de gran ayuda para asegurarse de que su cuerpo esté listo para fortalecerse. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Falso
¡No! Tu cuerpo necesitará descansar si va a fortalecerse cada día. El ejercicio puede quitarle mucho al cuerpo, por lo que darle tiempo para recuperarse es vital para alcanzar sus objetivos. Intentar otra vez…
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Parte 3 de 3: Ser espiritualmente fuerte
Paso 1. Conéctese a una fuerza que sea mayor que usted
Ya sea que esa fuerza sea una de las religiones o simplemente la fuerza del universo, sepa que la espiritualidad es todo y solo acerca de usted y sus creencias. Sepa que no tiene que creer en Dios para creer en una realidad espiritual mayor. Explore sus creencias, así como las de los demás, y acomódese en un marco en el que crea.
Paso 2. Haga preguntas y nunca deje de aprender
Llegar a ser espiritualmente "fuerte" y espiritualmente "activo" no es necesariamente lo mismo. La persona espiritualmente activa puede adoptar una creencia o asumir una fe y dejarlo así, sin cuestionar nunca la utilidad o los principios de la fe. La persona espiritualmente fuerte hace preguntas sobre los textos sagrados, escudriña el comportamiento y busca constantemente respuestas tanto dentro como fuera del marco de su fe.
Un cristiano espiritualmente fuerte, por ejemplo, no tiene ningún problema en hablar con un ateo y debatir los puntos más sutiles de la ortodoxia bíblica. Pueden ver la experiencia como una oportunidad para aprender, una salida refrescante de lo habitual. Su fe generalmente se fortalece con ese encuentro, y si no es así, esa duda se explora con calma y juiciosa
Paso 3. Evite juzgar a otras personas por sus creencias espirituales
Imagínese si su vecino o un completo extraño se le acerca y le dice que su fe está completamente equivocada y lo obliga a creer en su orden espiritual, todo sin su consentimiento. ¿Cómo te sentirías? Lo más probable es que no sea muy bueno. Bueno, así es como se sienten otras personas cuando se les hace proselitismo o se les obliga a creer. Equilibre su propia fe con su deber para con su hombre común de la manera más discreta posible.
Paso 4. Identifique las bendiciones en su vida
La mayoría de las religiones y órdenes espirituales creen en la idea de una bendición, que es ayuda o aprobación de Dios o del universo. ¿Qué es una bendición en tu vida?
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Pruebe este útil ejercicio durante una semana para perfeccionar su percepción de cuántas bendiciones tiene. Durante siete días consecutivos, identifique una bendición que se le haya dado de lo siguiente:
- Miembro de la familia
- Vecino
- Amigo
- Colega de trabajo
- Extraño
- Niño
- Enemigo
Paso 5. Ayude a difundir el amor desde donde quiera que esté
La fuerza espiritual, en última instancia, es una forma de fe en que el universo es un misterio, pero que el amor entre humanos es evidente por sí mismo. Sea un agente de cambio y una fuerza para el bien al difundir el amor. Ya sea un simple gesto de proporcionar comida a las personas sin hogar, sonreír a un extraño o sacrificar su bienestar por el bienestar de otra persona, difundir el amor nos acerca un poco más a comprender el misterio que nos une a todos. Puntaje
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Prueba de la parte 3
¿Cuál de estos es algo que podría hacer una persona espiritualmente fuerte?
Mira con desprecio las creencias de otras personas.
¡No exactamente! Una persona espiritualmente fuerte comprende que todos tienen derecho a creer lo que elijan. Aceptar eso es parte de tu deber para con tu prójimo. Intentar otra vez…
Cuestionar todo.
¡Sí! Si tiene un espíritu fuerte, no aceptará ciegamente todo lo que se le diga y hará preguntas que le permitirán aprender más sobre sus propias creencias y las de los demás. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Niega a otros necesitados.
No exactamente. Parte de tener una espiritualidad fuerte es comprender que el universo es un misterio, pero creer que ayudar a todos nos acerca a comprender ese misterio. Difunde el amor. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Consejos
- Puede que no ganes todas las batallas, pero puedes vivir para luchar otro día. Dentro de unos años, las batallas actuales probablemente parecerán menos importantes. Incluso puede mirar hacia atrás y reír. Solo vive tu sueño y no te preocupes por las críticas, pero si tienes que tirar las manos, ¡tira las manos!
- Simplemente comience a mantenerse ocupado y disfrute de las cosas que le gustan
- Duerma al menos 10 horas. Trate de hacer ejercicio durante al menos una hora todos los días para aumentar su fuerza. Si realiza rutinas de entrenamiento más duras en un día, descanse al día siguiente.
- Piensa siempre en positivo y no dejes que las conversaciones negativas arruinen tus pensamientos o creencias.
