¿Buscas paz y felicidad interior? La paz interior significa que tiene una sensación de armonía, bienestar emocional y satisfacción en su vida a pesar de sus luchas actuales (dinero, relaciones, pérdidas, etc.). Puedes lograrlo practicando la aceptación de ti mismo y del mundo que te rodea, participando en la atención plena y la meditación.
Pasos
Método 1 de 4: Practicar la aceptación
Paso 1. Haga un inventario personal
Aceptarte a ti mismo es crucial para la promoción de la paz interior porque nos permite estar bien con lo que está sucediendo actualmente sin importar las circunstancias. Si tratamos de evitar el dolor, es posible que solo lo intensifiquemos. Puede comenzar practicando la aceptación de sí mismo haciendo un inventario personal: quién es, cómo se ve, cómo se siente y qué ha hecho.
- Escriba un inventario personal de su personalidad, características (positivas y en las que desea trabajar), acciones y apariencia. Asegúrese de aceptar todas y cada una de las partes de su inventario, incluso las cosas de las que no está orgulloso. Perdónese por los errores que ha cometido si es necesario y concéntrese en lo que puede hacer hoy para mejorar.
- Haga un inventario de sus objetivos. Tener sueños y aspiraciones es a veces lo que nos mantiene avanzando en la aceptación de nosotros mismos. Fíjese metas personales y avance hacia ellas todos los días. Algunos ejemplos de metas personales incluyen: perder peso, comer de manera más saludable, hacer ejercicio con más frecuencia, adquirir un nuevo pasatiempo (como tocar un instrumento) o ver menos televisión. Diariamente, pregúntese si lo que está haciendo actualmente se ajusta a sus objetivos y valores.
- Vuelva a enmarcar sus rasgos negativos en positivos para promover la autoaceptación. Por ejemplo, quizás piense normalmente que no es lo suficientemente alto y, por lo tanto, no acepta completamente su altura. Puedes practicar la autoaceptación creando un significado sobre tu altura. ¿Qué significado o propósito podría tener tu altura? ¿Le ayuda a realizar ciertas actividades que una persona más alta no podría hacer? ¿Cómo te beneficia tu altura?
Paso 2. Concéntrese en aquello por lo que está agradecido
Una forma de practicar la aceptación de tu vida es estar agradecido por lo que tienes en lugar de concentrarte en lo que no tienes.
- Haga un inventario de todo lo que valora en su vida; esto puede incluir: familia, amigos, un techo sobre su cabeza, suficiente comida para comer, una educación, el gobierno, las leyes, la naturaleza, las carreteras y el transporte. Recuerde que algunas personas en el mundo pueden tener poco acceso a algunas de estas cosas que consideramos básicas.
- Incluso puede crear un diario de gratitud digital en línea a través de Thnx4.org y compartir sus pensamientos con otros.
Paso 3. Renuncie al control sobre las cosas que no puede cambiar
Como seres humanos, a menudo queremos controlar a los demás (lo que hacen o cómo actúan) y nuestro entorno (hogar, trabajo, escuela, sociedad, mundo). Queremos que nuestro cónyuge sea una mejor persona, que nuestro jefe sea más amable, que nuestra casa esté más limpia y que el tráfico se evapore. Es probable que esto se deba a que tememos a lo desconocido oa lo que no podemos controlar, incluida nuestra propia mortalidad. Desafortunadamente, no siempre podemos controlar estos resultados. En última instancia, no podemos controlar lo que otros piensan, sienten o hacen.
Concéntrese solo en lo que puede controlar. Pregúntese: "¿Qué puedo hacer en esta situación?" Si no puede cambiarlo, acéptelo y déjelo ir
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Prueba del método 1
Cuando anote su inventario personal, debe:
Acepta cada parte de tu inventario.
¡Cerrar! Aceptar cada parte de ti mismo, incluidas las partes de las que no estás orgulloso, es un paso fundamental para encontrar la paz interior. Aún así, no es el único a considerar. ¡Adivina otra vez!
Perdónate por los errores pasados.
¡Intentar otra vez! El perdón te ayudará a encaminarte hacia la paz interior, así que encuentra la manera de perdonarte a ti mismo por los errores pasados. Sin embargo, también debes tener en cuenta otras cosas. Prueba con otra respuesta …
Concéntrate en mejorarte a ti mismo.
¡Casi! Cuando busque la paz interior, siempre debe esforzarse por mejorar. Sin embargo, hay otras cosas a tener en cuenta al escribir su inventario personal. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Todo lo anterior.
¡Absolutamente! Su inventario personal le ayudará a encaminarse hacia la paz interior, a través de la aceptación, el perdón y la superación personal. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 2 de 4: Participar en la atención plena
Paso 1. Concéntrese ahora mismo
La atención plena puede ayudar a aumentar la paz interior. Mindfulness es ser consciente del momento actual, el aquí y el ahora, en lugar de pensar en el futuro o el pasado. Pensar en el pasado puede llevar a un estado de ánimo deprimido o arrepentimiento, y pensar en el futuro puede aumentar la ansiedad y la preocupación. Estar completamente presente en el momento actual puede aumentar sus sentimientos de satisfacción.
Intente apreciar el momento actual. Encuentre aspectos positivos sobre lo que sucede a su alrededor. Por ejemplo, si está en casa, mire por la ventana el cielo azul. ¿Qué aprecias del cielo? Cómo se ve? ¿Hay nubes, pájaros o aviones en el cielo?
Paso 2. Aumente su conciencia
La atención plena se trata de aumentar tu conciencia de ti mismo y del mundo que te rodea. Puede volverse más consciente concentrándose y tomando el control de su atención.
Tómate un momento para mirar a tu alrededor y notar los objetos y las personas que están cerca. Concéntrese en un objeto en particular y tome conciencia de cómo se ve: su forma, color, textura y propósito. Luego toque ese objeto; ¿Es blanda, dura o irregular? Cierre los ojos y mueva las manos sobre el objeto. ¿Cómo se siente? ¿Hace frío o calor? ¿Cuáles son las cosas nuevas y diferentes que notó sobre el objeto que no notó antes?
Paso 3. Observe sus pensamientos
Observe qué pensamientos vienen a su mente, como nubes que atraviesan el cielo, sin juzgarlos, rechazarlos o aferrarse a ellos. Simplemente déjelos pasar por su mente.
- Cuando tengas un pensamiento, fíjate en él y luego déjalo ir.
- Una forma de dejar ir los pensamientos es mediante la visualización. Cierra los ojos y visualiza un arroyo con hojas fluyendo por él. Cuando piense en un pensamiento negativo, coloque ese pensamiento en una hoja y observe cómo corre por la corriente hasta que ya no pueda verlo.
Paso 4. Realice ejercicios de atención plena
Las técnicas de atención plena son una excelente manera de practicar la atención plena.
- Una técnica de atención plena consiste en comer un trozo de comida (fruta, chocolate, etc.). En lugar de simplemente metérselo a la boca y masticarlo, comience por observar el color y la textura de la comida y luego muerda un trozo pequeño. Coma ese trozo muy lentamente y observe cómo sabe y se siente en la boca.
- Realice una caminata de atención plena. Esto significa que sale a caminar, y mientras camina nota todo lo que sucede en su mente, así como a su alrededor. Puede observar su propio cuerpo físico en acción y lo que se siente al moverse (en sus músculos, brazos, piernas).
- Puede encontrar muchos más ejercicios de atención plena en línea realizando una búsqueda en Google o localizando videos en YouTube.
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Prueba del método 2
Cuando practicas la atención plena, debes pensar en:
Los errores pasados que ha cometido y cómo evitarlos en el futuro.
¡No exactamente! Puedes pensar en el pasado, pero solo para enviar los pensamientos en su camino. La atención plena no se trata de insistir en las cosas que ya han sucedido. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
La corriente aquí y ahora.
¡Eso es correcto! Cuando estás atento, te estás concentrando en el momento, el aquí y el ahora. Puede hacer esto empleando los cinco sentidos en lo que está comiendo o en el entorno que lo rodea. Si sus pensamientos lo distraen, simplemente reconózcalos y envíelos. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Las formas en que se mejorará en el futuro.
¡No exactamente! Por supuesto, ¡siempre es una buena idea considerar formas de mejorarte a ti mismo! Aún así, se puede obtener un gran beneficio al practicar la atención plena, durante el cual no debes pensar en el futuro en absoluto. ¡Elige otra respuesta!
Los sueños y aspiraciones que tienes.
¡Intentar otra vez! Por supuesto, tener sueños y aspiraciones, así como seguir un camino para alcanzarlos, te ayudará a encontrar la paz interior. Aún así, no querrás concentrarte en tus sueños y aspiraciones durante tu práctica de mindfulness. ¡Elige otra respuesta!
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Método 3 de 4: meditar
Paso 1. Encuentre un área tranquila
La meditación está asociada con la reflexión tranquila. Primero, busque un buen ambiente para la meditación; esto podría ser una habitación tranquila, un prado tranquilo o sentarse cerca de un arroyo en el bosque. Aléjate del resto del mundo si puedes.
Puede que le resulte útil hacer esto antes de irse a dormir
Paso 2. Limite las distracciones y póngase cómodo
Cierre puertas y ventanas y atenúe las luces fuertes. Limite el desorden, el tráfico y los niveles de ruido. Enciende una vela aromática si lo deseas.
- Pregunte a los demás por este tiempo a solas. Coloque un letrero de "no molestar" en la puerta de su habitación.
- Si lo desea, puede escuchar música lenta y relajante. Las canciones con arpas, guitarras o piano son especialmente relajantes. Si es posible, evite la música con letra, ya que esto puede causar distracción y dificultar la concentración.
- Descanse en su cama, en una silla, en el césped o en una manta. También puede optar por sentarse con las piernas cruzadas.
Paso 3. Cierre los ojos y comience la meditación
La meditación se puede hacer con los ojos abiertos o cerrados, pero para los principiantes puede ser más fácil con los ojos cerrados para limitar las distracciones externas.
- Cuando comiences a meditar, trata de no pensar en nada más que en la paz interior (lo que sea que eso signifique para ti). Si las imágenes o los pensamientos se desvían, use palabras de aliento para concentrarse o simplemente devuelva su atención a la meditación.
- Es natural que su mente divague, no la disciplina en exceso. Pueden surgir ideas brillantes de una mente errante.
- Después de meditar, registre cualquier pensamiento o sentimiento que pueda ser útil o de interés. Escriba la fecha y la hora para revisar el progreso.
Paso 4. Intente imaginar o visualizar
Hay otros tipos de meditación, como la visualización y las imágenes, que resultan útiles para algunas personas. Trate de controlar lo que imagina o piensa en su mente. Este resultado puede ayudarlo con la vida cotidiana y el logro de sus metas.
- Cierra los ojos e imagínate en un lugar seguro donde puedas relajarte y estar tranquilo. Puede ser una playa, tu dormitorio o en medio de un jardín. Observe cómo se siente en su lugar seguro. ¿Es cálido, suave, reconfortante? ¿Qué escuchas? ¿Que ves? Piense en cómo huele en su espacio seguro. Puedes optar por quedarte allí un rato y cuando estés listo, abre los ojos. Reflexione sobre cómo se sintió ir a su lugar seguro. Utilice esta visualización cada vez que sienta que no está en paz.
- Imagina que te despiertas por la mañana y ocurre un milagro: todos los problemas que tienes se han resuelto de la noche a la mañana. Visualice cómo se vería usted y su entorno. ¿Dónde estás? ¿Cómo se siente? ¿Quién te rodea? ¿Qué escuchas? ¿Qué estás haciendo? Esta visualización ayuda con el establecimiento y el logro de objetivos.
Paso 5. Medita en el arte
La educación artística promueve la paz interior y ayuda a las personas a sentirse relajadas y satisfechas. Centrarse en el arte mientras meditas puede ayudarte a inspirarte y darte una sensación de libertad y asombro.
- Elija una obra de arte (pintura, escultura, etc.) y concéntrese en ella durante 5 minutos. ¿Qué observas sobre el arte? ¿Qué emociones surgen? ¿Se desarrolla una historia en tu mente? ¿Qué pensamientos te surgen?
- Aprecia el arte y lo que significa para ti. Disfrútala.
Paso 6. Explore formas alternativas de meditación
Hay tantos tipos diferentes de meditación disponibles para ti. Cuantas más formas explore, más experto se volverá en la meditación y en la búsqueda de la paz interior.
- Prueba el mantra o la meditación trascendental en la que repites una palabra o frase una y otra vez durante tu meditación.
- Hacer yoga. El yoga implica hacer posturas que requieren concentración; esto aumenta la sensación de calma y presencia en el momento actual.
- Qi gong es un tipo de medicina tradicional china que se enfoca en crear equilibrio a través de la combinación de respiración profunda, meditación y movimiento físico.
- El Tai Chi es un arte marital chino, que combina la respiración profunda con las poses tradicionales chinas para promover la relajación y el bienestar.
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Prueba del método 3
Verdadero o falso: un verdadero meditador no permitirá que su mente divague durante la meditación.
Cierto
¡No exactamente! Por supuesto, no querrás pasar demasiado tiempo enfocándote en un tema o un tema, ya que eso te distraerá de tu camino hacia la paz interior. Aún así, está bien permitir que su mente divague un poco. ¡Elige otra respuesta!
Falso
¡Absolutamente! Quieres estar cómodo y en paz durante tu meditación, sin disciplinarte constantemente. Si bien no desea insistir o demorarse demasiado en un tema, permitir que su mente divague y luego empujar suavemente las ideas es parte del proceso de meditación. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 4 de 4: Resolver el pasado
Paso 1. Habla con un terapeuta
Si ha experimentado traumas o abusos en el pasado, puede ser difícil dejar atrás estas experiencias para alcanzar la paz interior. También puede resultar difícil trabajar en el procesamiento de estas experiencias sin ayuda. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, especialmente si estos sentimientos interfieren con su capacidad para funcionar en la vida diaria, considere consultar a un profesional de la salud mental:
- Ansiedad
- Insomnio o cambios en sus hábitos de sueño.
- Irritabilidad o cambios de humor.
- Flashbacks o recuerdos que te llegan no deseados
- Sentirse desconectado o aislado
- Sentirse "cerrado" o sin emociones
- Depresión
- Miedos o fobias
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
- Sentirse amenazado o inseguro
- Pensamientos o sentimientos de querer hacerse daño
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
En muchos casos, se puede ayudar a resolver el pasado compartiendo sus sentimientos y experiencias con los demás, especialmente si han tenido experiencias similares. Hablar con otros sobre su pasado y cómo le ha afectado le permite explorar la influencia de estas experiencias. Esto puede ayudarte a resolverlos y superarlos para alcanzar la paz interior.
- Los grupos de apoyo pueden ser particularmente útiles para las víctimas de violencia doméstica y aquellos que luchan contra una adicción.
- Trate de compartir sentimientos y experiencias positivas con su grupo de apoyo, así como también el dolor.
- También puede resultarle útil unirse a un grupo espiritual.
Paso 3. Explore el pasado a través de la escritura
Escribir sobre sus sentimientos y experiencias pasadas puede ayudarlo a procesarlos. Un diario le brinda un espacio seguro para registrar y explorar sus sentimientos sin temer el juicio de nadie. También puede usar su diario para reflexionar sobre posibles soluciones y cosas que puede hacer en el futuro.
Solo asegúrate de no terminar juzgándote a ti mismo. Muestre la compasión que tendría un amigo querido. Por ejemplo, si escribe sobre una experiencia dolorosa que lo hizo sentir que no lo amaba, absténgase de emitir juicios como "No soy digno de ser amado". En cambio, muéstrate amado; “Esa experiencia realmente duele y esa reacción es natural. Es posible que deba buscar el amor y el apoyo de los demás si esta persona continúa tratándome de esta manera"
Paso 4. Cambie su forma de pensar
Muchas veces, aprendemos hábitos negativos de pensamiento de aquellos en nuestras vidas, incluso cuando nadie se da cuenta. Por ejemplo, si su padre se tomó las cosas de manera muy personal, es posible que usted también haya aprendido a hacerlo. Trate de notar cuándo tiene una "reacción instintiva" o un pensamiento negativo. Tómese un momento para examinar la evidencia de su reacción.
- Esté atento a la personalización. Es difícil tener paz interior cuando estás convencido de que todo se trata de ti. Por ejemplo, si el maestro de su hijo dice que necesita más ayuda con su tarea, puede interpretar esto como un ataque personal en lugar de lo que realmente es: una declaración de hecho de que su hijo necesita ayuda y su maestro cree que usted puede ofrecérselo.. Recuerde que la mayoría de las cosas no están dirigidas como ataques personales y que usted no es el único responsable de todo.
- Cuando note pensamientos como este u otros pensamientos que se sientan negativos o perturbadores, intente buscar la evidencia de su pensamiento o sentimiento. Trate de considerar otras formas de ver la situación. Recuerda que una sola experiencia negativa no te caracteriza ni determina el futuro.
Paso 5. Establezca límites saludables
A veces, nuestras relaciones pueden evitar que logremos la paz interior, especialmente si no son saludables o son inseguras. Puede ser difícil establecer límites con las personas que ha tenido en su vida durante mucho tiempo. Fortalecerse y encontrar su paz interior estableciendo límites saludables para usted. Determine cuáles son sus necesidades y valores y establezca pautas de acuerdo con ellos.
Por ejemplo, tal vez tu madre te llame cinco veces al día, aunque hayas terminado con la universidad y te hayas mudado por tu cuenta y ya no estés bajo su cargo. Esto puede causarle mucho estrés. Está bien hablar con ella y decirle: "Mamá, te agradezco que quieras mantenerte en contacto conmigo. Tengo muchas otras cosas sucediendo ahora que estoy solo, y necesito dedicar suficiente tiempo para ellas. Ahora mismo, todas estas llamadas me lo están poniendo difícil. Hagamos una cita para hablar los sábados, ¿de acuerdo? De esa manera podemos mantenernos en contacto y aún puedo hacer mis otras cosas"
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Prueba del método 4
Cuando use un diario para registrar sus sentimientos, es importante:
Sé brutalmente honesto contigo mismo.
¡No necesariamente! Por supuesto, cuanto más honesto sea, más efectivo será el diario. Aún así, no tiene que esforzarse para compartir cosas, incluso en secreto, si aún no está listo. Intentar otra vez…
Solo enumera las cosas felices o positivas.
¡Intentar otra vez! Los pensamientos felices y positivos son importantes, pero también lo son los negativos. Tus experiencias tienen un impacto en ti y abordarlas, tanto buenas como malas, es necesario para encontrar la paz interior. ¡Elige otra respuesta!
Muéstrate amable.
¡Eso es correcto! Puede sentirse crítico al escribir experiencias y emociones pasadas. Trate de replantear ese sentimiento. Imagínese cómo podría responder un amigo a su entrada y tratar de comportarse de la misma manera. Para seguir adelante, debes aprender a ser amable contigo mismo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Crea un pequeño altar al que puedas acudir en busca de paz interior. Utilice imágenes relajantes de la tierra, como una puesta de sol, un prado o un cielo iluminado por las estrellas, o iconos religiosos si lo desea.
- Medita cuando la vida avanza demasiado rápido. Quédese quieto por unos momentos. Puede alegrarle el día.
Advertencias
- Esto no es un arreglo rápido. Acepte que esto llevará tiempo. Cuanto más practiques, más fácil te resultará.
- Para encontrar la paz interior, es posible que tenga que abrirse camino a través de lo que sea que esté inhibiendo su paz.
