Vivir el momento no siempre es fácil. A veces, nuestros pensamientos se ven abrumados por el arrepentimiento por eventos pasados o la ansiedad por el futuro, lo que puede dificultar el disfrute del presente. Si está teniendo dificultades para vivir el momento, existen algunas estrategias simples que pueden ayudar. Hay pequeñas cosas que puedes hacer a lo largo del día, como crear una señal de atención plena, aprender a meditar y realizar actos de bondad al azar. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo vivir el momento.
Pasos
Método 1 de 2: Desarrollar su conciencia
Paso 1. Empiece poco a poco
Si bien es posible que sienta la tentación de modificar completamente su estilo de vida, no es necesario hacer grandes cambios para comenzar a vivir el momento. Empiece por incorporar nuevos hábitos de uno en uno. Una vez que sienta que ha dominado un hábito, agregue algo más.
- Por ejemplo, en lugar de intentar meditar durante 20 minutos al día de inmediato, comience por intentar meditar durante tres minutos al día. Luego, aumente su tiempo a medida que se sienta más cómodo con la meditación.
- Camine al trabajo con su teléfono en su bolsillo. No envíe mensajes de texto ni hable por teléfono a menos que sea una emergencia.
Paso 2. Observe los detalles sensoriales sobre las actividades de rutina
Aprender a vivir el momento también puede ser parte de tu rutina diaria. Puede incorporar la atención plena a su rutina diaria al notar deliberadamente los detalles sensoriales de algo que está haciendo. Concéntrese en la vista, el oído, el olfato y el tacto de sus actividades diarias.
Por ejemplo, la próxima vez que se cepille los dientes, observe el olor de su pasta de dientes, el sonido del cepillo contra sus dientes y la forma en que se siente
Paso 3. Redirija su mente cuando divague
Es normal que su mente divague, pero para vivir el momento, debe mantener su mente enfocada en el presente. Cuando notes que tu mente está divagando, usa la redirección suave para concentrarte en el presente nuevamente. Reconoce que tu mente está divagando sin juzgarte por hacerlo.
No se enoje consigo mismo si su mente divaga. Es normal que su mente divague a veces. Simplemente acepta que te tomaste unas pequeñas vacaciones mentales y vuelve a concentrarte en el presente
Paso 4. Elija una señal de atención plena
Puede ser difícil recordar estar atento cuando está muy ocupado. Una señal de atención plena, como una cuerda atada alrededor de la muñeca, una marca con un bolígrafo en la mano o una moneda en el zapato, puede ayudarlo a recordar la atención plena. Cuando note la señal, asegúrese de tomarse un momento para detenerse y observar lo que le rodea.
- También puede usar algo más externo como hacer una taza de té, mirarse en el espejo o quitarse los zapatos después del trabajo como señal.
- Después de un tiempo, puede comenzar a ignorar la señal porque está acostumbrado. Si esto sucede, cambie su señal por otra.
Paso 5. Cambie una rutina
Puede que no estés viviendo el momento porque estás demasiado metido en tu rutina. Una forma en la que puede volverse más consciente es cambiar su rutina. Puede hacer algo tan simple como cambiar la forma en que conduce al trabajo, alterar la forma en que se presenta o modificar una historia favorita. Hacer un pequeño cambio en una de sus rutinas puede ser suficiente para que esté más consciente de su entorno.
Intente tomar una ruta diferente para su caminata nocturna o agregue un nuevo ritual a su rutina antes de acostarse
Paso 6. Aprenda a meditar
La meditación es una excelente manera de entrenar tu cerebro para vivir el momento. Mientras meditas, practicas notar tus pensamientos y simplemente observarlos mientras pasan. Aprender a meditar requiere tiempo, práctica y orientación, por lo que su mejor opción es encontrar una clase de meditación en su área. Si no hay clases disponibles en su área, también puede comprar CD que le ayudarán a aprender a meditar.
- Para comenzar con la meditación, busque un lugar tranquilo y póngase cómodo. Puede sentarse en una silla o en un cojín en el suelo con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Mientras se concentra en su respiración, trate de no distraerse con sus pensamientos. Déjalos pasar y pasar.
- Sin abrir los ojos, observe el mundo que lo rodea. Presta atención también a cómo te sientes. ¿Qué escuchas? Que hueles ¿Cómo te sientes? ¿físicamente? emocionalmente?
- Configure un temporizador suave en su teléfono para que sepa cuándo detenerse. Es posible que desee comenzar meditando durante 5 minutos y continuar a partir de ahí.
- Asegúrese de que las personas con las que vive sepan que meditará y pídales que no lo molesten.
Método 2 de 2: Incorporación de actividades conscientes
Paso 1. Agradezca los descansos
Tener que esperar por algo puede ser irritante, pero si quieres vivir el momento, tendrás que aprender a pensar en esperar como algo bueno. En lugar de impacientarse cuando tenga que esperar por algo, practique estar agradecido por el tiempo extra para darse cuenta de lo que le rodea. Considere el tiempo extra como un descanso y aprecie el tiempo.
Por ejemplo, si tiene que esperar en una larga fila para comprar su café de la mañana, tómese ese tiempo para observar su entorno. Mientras lo hace, piense en aquello por lo que está agradecido en ese momento
Paso 2. Concéntrese en una parte de su cuerpo
Puede aprender a estar más presente si se toma el tiempo para concentrarse en cómo se siente en una parte de su cuerpo, como las plantas de los pies. A medida que repita la práctica de cambiar su conciencia a una parte de su cuerpo, aprenderá a ser más consciente del momento presente.
Si le resulta difícil estar presente, cierre los ojos y centre toda su atención en las plantas de los pies. Mientras lo hace, piense en cómo se sienten las plantas de sus pies contra sus zapatos o contra el suelo. Observe la curva de su arco, la parte posterior de su talón y la parte inferior de los dedos de los pies
Paso 3. Sonríe y ríe más a menudo
Vivir el momento puede ser un desafío si está de mal humor o simplemente se siente un poco deprimido, pero sonreír y reír puede hacer que se sienta mejor, incluso si se obliga a sonreír y reír. Si descubre que no está concentrado en el presente porque se siente infeliz, oblíguese a sonreír y reír un poco. Incluso si pone una sonrisa falsa y se ríe de una manera tonta, debería comenzar a sentirse mejor de inmediato.
Paso 4. Practica la gratitud
Estar agradecido te ayuda a llevarte al momento presente porque estás pensando en lo que te ha hecho sentir agradecido y cómo eso te ha afectado en el aquí y ahora. La gratitud también puede ayudarte a recordar cosas buenas de la vida o regalos. Practica estar agradecido por quién eres, cómo te sientes en el momento y por tus seres queridos, como amigos, familiares o mascotas.
A lo largo del día, tómate un momento para recordar algo por lo que estés agradecido. Puedes hablar o incluso escribir tu gratitud para reforzarla. Por ejemplo, podría decir o escribir: “Estoy muy agradecido de que haya salido el sol hoy; ¡es bonito!" o “Estoy muy agradecido por mi cariñosa familia; me hacen sentir tan especial"
Paso 5. Haz cosas amables por los demás
Realizar actos de bondad al azar puede ayudarte a vivir el momento al reenfocar tu atención en lo que está sucediendo frente a ti. Busque pequeñas cosas que pueda hacer para demostrar bondad a los demás. Los actos amables que realice le ayudarán a reducir la velocidad y a darse cuenta de lo que le rodea.
Por ejemplo, podrías ofrecer un cumplido a un extraño como, “¡Me encanta tu vestido! Es tan hermoso." Busque formas de mostrar amabilidad en cualquier situación en la que se encuentre. Incluso algo tan simple como sonreír y asentir con la cabeza a las personas durante el día puede ayudar a alegrar el día de alguien y mantenerlo concentrado en el presente
Consejos
- Intente apagar su teléfono y otros dispositivos durante una hora cada día para obligarse a concentrarse más en el mundo que lo rodea.
- Intente escribir una breve descripción de la sesión que tuvo y luego recompénsese por su exitosa meditación.
