La felicidad es un gran objetivo y es algo en lo que tendrás que esforzarte todos los días. Ser feliz no es algo que logras y luego te aferras, es una serie de decisiones que tomas todos los días. Empiece por cultivar la positividad en su vida y vivir su vida de una manera que le parezca adecuada. Además, pase tiempo con personas positivas, conéctese con otros y apoye un cuerpo y una mente saludables. Sin embargo, tenga en cuenta que las enfermedades mentales como la depresión pueden dificultar la felicidad sin el tratamiento de un proveedor de salud mental.
Pasos
Parte 1 de 4: Crear una mentalidad positiva
Paso 1. Exprese gratitud por las cosas buenas de su vida
Estar agradecido por las cosas que tienes puede cambiar tu vida. Le ayuda a concentrarse en lo que va bien para que sea menos probable que se sienta deprimido por su vida. Tómate de 1 a 2 minutos para saborear momentos positivos. Además, agradece a las personas cuando hacen cosas buenas por ti.
- Lleve un diario de gratitud o haga una lista de 3 a 5 cosas por las que esté agradecido cada día.
- Su lista de gratitud puede incluir, "mi gato", "un trabajo que amo", "un mejor amigo al que puedo llamar en cualquier momento", "una cama acogedora" y "buena comida para comer".
- Cuando se sienta deprimido, revise su lista de gratitud para que se sienta mejor.
Paso 2. Reemplace los pensamientos negativos con un diálogo interno positivo
Los pensamientos negativos pueden dificultar la felicidad, pero puede cambiarlos. Cuando notes pensamientos negativos, desafía su precisión. Luego, reemplace el pensamiento con un pensamiento positivo o neutral. Además, haz declaraciones positivas a ti mismo a lo largo del día.
- Digamos que te encuentras pensando: "Soy tan feo". Puede reemplazar este pensamiento con "No puedo ser feo porque todos son hermosos a su manera" o "Soy único y eso me hace hermoso".
- Utilice afirmaciones positivas como "Puedo hacer esto", "Soy suficiente" o "Si lo intento, ya tengo éxito".
Propina:
Habla contigo mismo de la misma manera que hablarías con tu mejor amigo. Por ejemplo, si tu amigo echó a perder una presentación en el trabajo, probablemente dirías algo como "Estas cosas suceden a veces. Te irá mejor en tu próxima presentación ".
Paso 3. Felicítese al menos una vez al día
Concéntrese en lo que está haciendo bien haciéndose cumplidos con regularidad. Señale sus mejores características, celebre sus talentos y reconozca sus logros. Esto te ayudará a pensar positivamente sobre ti mismo.
Diga: "Este atuendo me queda genial", "Hice un trabajo increíble en esa presentación", "Soy un gran escritor" o "Me encanta que sea tan compasivo"
Paso 4. Deja de compararte con otras personas
Todos están en su propio viaje, por lo que es injusto para usted medir su progreso observando lo que otros han logrado. No se preocupe por lo que estén haciendo otras personas. En su lugar, compárese con el lugar donde estuvo en el pasado. Esto le ayudará a ver cómo está progresando.
Por ejemplo, no se preocupe si todos sus amigos parecen estar más avanzados en sus carreras. Tu tiempo llegará. En cambio, compare su progreso con el del año pasado
Paso 5. Busque algo positivo cuando se enfrente a un obstáculo
Las dificultades y los contratiempos son parte de la vida y nadie es inmune a ellos. Cuando se enfrente a un problema, haga todo lo posible para encontrar un lado positivo. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor en el momento y puede ayudarlo a crecer a partir de sus experiencias.
Por ejemplo, digamos que perdió su trabajo. Esta es una experiencia realmente difícil, pero puede enfocarse en ella como una oportunidad para cambiar de carrera
Variación:
La vida a veces trae experiencias muy dolorosas, como la muerte de una mascota. No es necesario encontrar algo bueno en estas situaciones. Tómate tu tiempo para llorar y expresa tus emociones para ayudarlas a pasar.
Paso 6. Utilice la atención plena para ayudarlo a concentrarse en el presente
Pensar en su pasado y estresarse por el futuro puede afectar negativamente su estado de ánimo. Ser consciente puede ayudarte a mantenerte concentrado en el presente para evitar pensar demasiado. Aquí hay algunas formas de ser más consciente:
- Medita durante 10 minutos.
- Involucra tus 5 sentidos.
- Haz solo una cosa a la vez.
- Concéntrese en cómo sus pies se mueven contra el suelo.
Parte 2 de 4: Ser tu mejor yo
Paso 1. Viva de acuerdo con sus valores personales
Ignorar sus creencias fundamentales puede hacer que se sienta angustiado o en conflicto. Descubra sus valores personales enumerando las cosas que son importantes para usted, identificando momentos en los que se ha sentido realmente feliz y decidiendo lo que realmente quiere en la vida. Luego, alinee su estilo de vida con sus valores para que pueda ser la persona que quiere ser.
Por ejemplo, podrías valorar ayudar a los demás y ser creativo. Para alinearse con estos valores, puede elegir una carrera en enfermería y pintar como pasatiempo. Además, puede tomar decisiones concienzudas para no lastimar a los demás
Paso 2. Realice al menos una actividad que disfrute todos los días
Divertirse todos los días te ayuda a disfrutar más de tu vida. Haz una lista de actividades que te hagan sentir feliz. Luego, programe tiempo todos los días para hacer algo en su lista. Esto puede ayudarlo a disfrutar más la vida y puede ayudarlo a convertirse en su mejor yo.
- Por ejemplo, participe en un pasatiempo, salga con sus amigos, juegue un juego de mesa, pasee a su mascota, tome un baño caliente, lea un libro, vea una película, vaya a un concierto o pruebe una nueva receta.
- Si hay algo que siempre has querido hacer, ¡pruébalo! Por ejemplo, tome una clase para aprender a pintar o vea tutoriales en línea para aprender a bailar.
Paso 3. Identifique sus fortalezas para ayudarlo a tener confianza en sí mismo
Es más fácil sentirse feliz si está orgulloso de quién es y reconocer sus fortalezas puede ayudar. Haga una lista de sus talentos, habilidades y conocimientos. Luego, revíselo con frecuencia para recordar lo increíble que es.
Sus fortalezas pueden incluir cosas como resolver problemas de matemáticas, escribir, cantar o competir en atletismo. Además, es posible que tenga habilidades con las personas, habilidades analíticas o habilidades de pensamiento crítico. Del mismo modo, es posible que sea muy creativo o pueda trabajar en colaboración con la gente
Paso 4. Trabaje para mejorar sus debilidades para poder superarlas
Todos tenemos debilidades, así que no te sientas mal por las tuyas. Si sus debilidades le molestan, intente mejorarlas aprendiendo nuevas habilidades o probando algo diferente. Con el tiempo, es posible que pueda mejorarse a sí mismo.
- Por ejemplo, supongamos que tiene problemas para hablar en público. Puede unirse a Toastmasters o tomar una clase de improvisación para mejorar.
- Del mismo modo, es posible que no esté satisfecho con su nivel de condición física. Para mejorar, puede comenzar un programa de ejercicios.
Paso 5. Exprese sus emociones para que no se repriman
Tus sentimientos son muy importantes, así que no intentes ocultarlos. Ignorar tus emociones puede hacer que se vuelvan más intensas. En su lugar, elija una forma saludable de liberar sus emociones. A continuación se muestran algunas opciones:
- Habla con alguien.
- Escribe en un diario.
- Haz algo creativo.
- Ejercicio.
Paso 6. Gaste su dinero en experiencias en lugar de cosas
Comprar algo que realmente desea es divertido, pero no lo llevará a una felicidad duradera. Las experiencias le brindan más alegría que los artículos, así que use su dinero para pagar actividades divertidas o viajes. Para disfrutar más, haga cosas con las personas que le importan.
- Por ejemplo, puede elegir un juego de minigolf en lugar de una camiseta nueva.
- Aún debe comprar los artículos que necesita, como una computadora para la escuela o un lavado de cara para mantener su piel limpia. No se sienta culpable por comprar este tipo de artículos.
Parte 3 de 4: Creación de un sistema de apoyo
Paso 1. Rodéate de gente positiva
Salir con personas positivas puede mejorar tu estado de ánimo. Identifica a las personas de tu vida que te animan y luego pasa más tiempo con ellas. Invítelos a pasar el rato uno a uno, envíeles mensajes de texto y organice salidas grupales con ellos.
No sienta que tiene que eliminar a los amigos o familiares que son negativos. En su lugar, simplemente pase más tiempo con sus amigos y familiares positivos
Paso 2. Conéctese con otros para sentirse parte de su comunidad
Los seres humanos necesitan una comunidad, por lo que estar cerca de otras personas te ayuda a sentirte más feliz. Concéntrate en conectarte con las personas que te rodean. Puede hacer esto relacionándose con ellos, encontrando puntos en común o sintiendo empatía con lo que están pasando.
Por ejemplo, busque cosas que tenga en común con las personas, incluso si parece que son personas muy diferentes. Es posible que ambos disfruten de los libros, la naturaleza o el mismo programa de televisión
Paso 3. Únase a un club o reunión que esté relacionado con sus intereses para hacer amigos
Si quieres más personas en tu vida, ve a eventos de clubes o reuniones para pasar tiempo con otras personas. Busque un club que se centre en sus intereses. Luego, conozca a las personas que conozca para que puedan convertirse en amigos.
Por ejemplo, podrías buscar un club que lea libros de ciencia ficción o un grupo de reunión para personas a las que les guste dibujar
Propina:
Se necesita tiempo para que se desarrollen amistades, así que no se preocupe si no se conecta con la gente al principio. Sigue yendo al club o a los eventos de reuniones y, finalmente, te harás amigo de la gente.
Parte 4 de 4: Cuida tu mente y tu cuerpo
Paso 1. Duerma al menos entre 7 y 9 horas cada noche para que descanse bien
Sentirse cansado puede tener un efecto negativo en su estado de ánimo. Además, le dificulta vivir su mejor vida. Para asegurarse de que se sienta lo mejor posible, siga un horario de sueño que le ayude a conciliar el sueño fácilmente. Además, utilice una rutina de sueño que le ayude a conciliar el sueño más rápido.
Una buena rutina para dormir podría incluir tomar una ducha tibia, ponerse el pijama y leer un capítulo de un libro en la cama
Paso 2. Siga una dieta sana y equilibrada para que su cuerpo esté nutrido
Los nutrientes te dan energía, por lo que comer bien te ayuda a sentirte mejor. Coma productos frescos, proteínas magras y carbohidratos complejos para ayudarlo a mantenerse saludable. Además, elimine los alimentos procesados y los refrigerios azucarados porque son calorías vacías.
- Las proteínas magras incluyen pollo, pescado, pavo, tofu, nueces y productos de reemplazo de carne.
- Los carbohidratos complejos incluyen alimentos como verduras con almidón y cereales integrales.
Paso 3. Haga ejercicio 30 minutos al día para tener un estado de ánimo positivo y un cuerpo sano
El ejercicio libera endorfinas, que te hacen sentir feliz. Además, el ejercicio te da energía y te ayuda a sentirte mejor. Elija un ejercicio que le guste para que sea fácil de hacer todos los días.
Por ejemplo, camine, corra, baile, vaya al gimnasio, únase a un equipo de deportes recreativos o vaya a nadar
Paso 4. Incorpore calmantes para el estrés en su día para prevenir el agotamiento
El estrés es una parte normal de la vida, pero puede ser dañino si tiene demasiado estrés. Para ayudarlo a controlar sus niveles de estrés, pruebe diferentes calmantes para el estrés para ver cuál funciona para usted. Luego, incorpore sus calmantes para el estrés en su horario diario.
Puede desahogarse con un amigo, hacer algo creativo, colorear un libro para colorear para adultos, participar en un pasatiempo, escribir un diario, tomar un baño o jugar con su mascota
Paso 5. Tómese un descanso de las redes sociales para evitar sentir que se lo está perdiendo
Las redes sociales pueden causar miedo a perderse algo, también llamado "fomo", porque hace que parezca que a todos los demás les está yendo mejor que a ti. Tenga en cuenta que lo que ve en las redes sociales a menudo es exagerado y solo está viendo los mejores momentos de las personas. Además, manténgase alejado de las redes sociales cuando se sienta deprimido.
Puede ser útil usar una aplicación que bloquee las redes sociales durante un período de tiempo todos los días
Paso 6. Trabaje con un terapeuta si necesita apoyo adicional
Es posible que necesite ayuda adicional para sentirse feliz, y está bien. Un terapeuta puede ayudarlo a cambiar sus pensamientos y comportamientos para mejorar su estado de ánimo. Pídale a su médico que lo derive a un terapeuta o busque uno en línea.
Sus citas de terapia pueden estar cubiertas por el seguro, así que verifique sus beneficios
Propina:
Si tiene una enfermedad mental, probablemente necesite tratamiento para superar su depresión. No sienta que tiene que hacer esto solo.
Paso 7. Los psicólogos dicen que la respuesta puede ser alegría, aprender a encontrar la paz y la aceptación en el momento presente
Y esta es una diferencia fundamental entre las filosofías orientales y occidentales sobre la felicidad. Mientras que tradiciones como el budismo o el hinduismo se centran en la felicidad como un trabajo interno, el pensamiento occidental se ha centrado en algo para perseguir o alcanzar, incluso promoviéndolo en el gobierno como la Declaración de Estados Unidos de América. Independencia.
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Consejos
- Vive tu vida de una manera que te haga feliz. No se preocupe por lo que piensen los demás.
- Trate de concentrarse más en sus experiencias positivas que en sus experiencias dolorosas.
- Todo el mundo tiene días malos. Concéntrese en tener más días buenos que malos.